오늘의유머

145 2015-06-15 00:44:41 1

공주 청벽 일몰 ...ㅇㅅㅇ [새창]

2015/06/14 21:45:32

청벽이 이렇게 아름다운줄
공주사람인데 자주 지나면서도
몰랐네요
멋진사진입니다

144 2015-06-14 23:50:50 0

[새창]

제 개인 사례기에 섭취량과 운동량이 정답은 아닙니다
그냥 저처럼해도 3내지 4키로는 감량이 가능하단거
말씀드리고힢었어요^^;;;

인바디는 보건소에서 체크했고요
제기초대사량은 1200 이었어요

143 2015-06-14 23:43:38 0

[새창]

저는 적정체중-10kg요구되는 여자사람인데
복부비만도 있어 두달예정으로
공복운동합니다.
공복운동이 근손실이 많다해서 어느정도만 하려고요
일단 기상6시 식사준비 해주고
물500 ml마시고 두유한잔마시고
한시간정도 유산소(저는 실내자전거로)하고
아침식사는 일반식으로 400 ~500 칼로리섭취하고

10시쯤부터 근력.근력후 40분정도 사이클 해주고
요일바꿔 유투브요가와 빌리부트 베이직합니다.

컨디션따라 하나 둘씩 가감하는데
근력은 아령으로 간단히 상체.스퀏등 간단히 합니다.
지루하면 탄력밴드도 쓰고요
복근은 너무 못해서 매일근력할 때 붙여하고요

점심간단히 요거트,오트밀,견과류.토마토
저녁6시쯤 일반식 으로 양을 줄여
하루 1500 칼로리 먹습니다
물은 하루2리터이상
보통 이런 스케쥴이면 12시에서 1시 사이에
운동끝나고요
집안일이나 개인볼일.

저녁에 좀 아쉬우면 근처 산책 30부 내외
그리고 12시 전에 자도록 신경쓰는데

지금 3주됬고 4주차인데
체중계는 -4kg입니다.

식이에 스트레스 안받으려고
노력하고요
운동어플깔아서 매일 운동량과 식사량체크합니다
정확하지 않아도 어느정도 지표로
가능한편같습니다.

그리고 인바디 측정해서 상담받고
내 몸상태에대한 것도 아는게 필요한것같습니다.

이상 초보다욧자 로서 제경험수준에서 말씀드렸어요

즐건다욧하세요

142 2015-06-14 19:19:47 0

본삭금)) 식단 고쳤어요! 그리고 도시락 반찬좀 추천해주세요 ㅠㅠ [새창]

2015/06/14 19:14:22

견과류조림 연근이나 우엉조림 가지나물 참치전 시금치나물
양배추찜 양배추마늘볶음 야채피클 등

조리법이나 레시피ㅡ다음이나 네이※

기존조리법에 간이나 튀김,볶음은
자신에게 맞게 응용하셔도 됩니다

141 2015-06-14 13:32:15 0

[BGM/스포] 쥬라기 월드 속 잡다한 이야기 [새창]

2015/06/14 07:26:22

항상 글 잘보고있습니다!

140 2015-06-13 22:30:14 0

다게에서 이런 거 하면 욕먹을라나요?/나눔 받으 실 분들...올렸습니다. [새창]

2015/06/12 20:17:54

ㄸㄷㄸ 님 메일보냈습니다.
확인해보세요~
그리고 위 댓글은 지우셔도됩니다.