[새창]

노력많이 하셨네요!
앞자리 바뀐거 축하축하!

훌륭한 조언은 다게 좋은 님들이
해주실거같네요 ㅎㅎ(저도 다욧시작한지 얼마안되서요;;;)
운동꾸준히 하실거같은데
식사가 부실하신것 같긴해요
저녁 양도 운동하시기 힘드실것같아요

그리고 이제 체지방 감량도 중요하지만
근육도 키워야 힘들게 감량하신 몸이
예쁘게 오래가요,

174 2015-06-26 11:59:04 1

오메가3 & 종합비타민 드시는분 있나요?? [새창]

그 트레이너분이 말한 곳에서 영양제
공수한지 2년차예요.
오메가3드신다면 식물성도 있으니
잘비교해보시고 구입하세요

173 2015-06-26 11:49:07 0

맵고 짠거 참 좋아했는데요 [새창]

단맛도 그렇더라고요
손님 오셔서 믹스커피 타는데
한수저 입에 넣어보니
전에 느꼈던 그 단맛이 아니라는거 ㅎㅎ
건강식이라고 먹으면서
오래씹기,단순하게 먹기 하는데
좋네요!

172 2015-06-26 11:46:05 0

살을 빼고 싶어요.... T^T [새창]

10년동안 몸이 참아 줬으니
그래도 1년은 몸을 위해 고생(?)하셔야하지않을까요ㅠㅠ
저도 10년만에 운동이랍시고 하는데
처음엔 그냥 관절만 제대로 움직여주길
바라다가 30일좀 지나니 욕심이 무럭무럭 ㅎㅎ
조금 더 참고 해보세요
그동안 버텨준 몸에대해 대견한맘들만큼
금방 보답해주는게 내몸이더라고요
힘내시고 빠팅!!!외치고
다시 마무리 운동하러 슝!^^

171 2015-06-26 11:36:38 0

(직접 실험) 1일 권장 영양분 섭취량을 종합 비타민없이 먹으려면? [새창]

정말 유용하네요!
비타민을 꾸준히 복용하긴해도
잘 먹는 식사와 견주어 어떨까 ...항상 의문은 있었거든요
참고할께요^^

170 2015-06-26 09:31:53 0

저탄수맨 87일차 [새창]

뒷북잘못눌렀어요!ㅜㅠ
꾸준한운동 항상응원합니다!!

169 2015-06-23 12:47:05 0

헬스다니면 한달에 얼마나 빠질까요 [새창]

그리고 한가지 더!
운동시작전 무게에 너무 신경안쓰시는게 편해요
전 줄자로 사이즈재고 한달뒤 쟀는데
많이는 아니어도 줄었어요
작은 목표들 세워서
예)플랭크 시간 늘리기,스퀏갯수늘리기
등등 계획달성해서 하면
몸이 가벼워지는것으로도 행복해져요!

참고로 저는 어깨가 많이 아팠는데
좋아졌고 걷기30분도 못 할정도로
허리가 아팠는데 지금은 1시간을 걸어요

홧팅하세요!

168 2015-06-23 12:42:15 0

헬스다니면 한달에 얼마나 빠질까요 [새창]

운동하다 막간에 와서 글쓰네요ㅎㅎ
전 키 171 몸 75.4에서 시작해서
지금 한달조금 넘었어요
헬스가기 좀 어려운 환경이라
홈트레이닝 해요
공복사이클 40분
식사 후 근력(아령 이나 스퀏)40분~정도
격일로 빌리부트 베이직 이나 실내사이클1시간
끝나면 스트레칭개념으로 요가30분(이건 그 날 컨디션따라)
토,일은 보통 쉬는데 맘내키면 걷기 1시간
(무릎 허리가 아파 뛰지못함,)

지금 4키로 감량 했어요
나이는 많은 아줌마예요
님도 충분히 할수있어요
체지방이 많으시니 아마
저보다 많이 감량하실겁니다.

식이는 일반식에 야채 두부 좀더 먹고
물은 2리터이상 잠은 일찍자고 일찍일어나기
한달만 버티면 많이 달라지실거예요

167 2015-06-21 18:45:41 0

어제 런지 8개밖에 안했는데..오늘 다리랑 엉덩이가 아픈데 정상인가요.. [새창]

1 짐볼이 스트레칭 뿐 아니라 스퀏에도 효녀(?)군요.
유용한 정보 얻어 가네요~

166 2015-06-21 18:41:43 0

[새창]

다게 베오베 추천해요~!
저도 한달 차라 조금은 처음과 다른 맘고 몸인데
다잡으려고 다게 베오베 보는데
정말 유익하네요...
웨이트, 다욧 성공글,재활 치료글 까지...
아직 다 못봤지만..글쓴님도 꼭 보세요

165 2015-06-21 10:06:31 1

2달만에 대자연 터졌어요... [새창]

생리끝나면 일주일간 감량하기 더 좋은시기라던데
건강해진 몸으로
더 예뻐지세요!
제 일처럼 기뻐요!!!!!

164 2015-06-21 09:56:41 0

[새창]

근력운동 꼭!하세요
키가 커서 그 몸무게면 이미 슬림해보여요
프로포션이 좋아보이고 매력적으로 보이는건
탄력적인 몸이예요
부위별로 근력운동하시면
정말 멋져보입니다

163 2015-06-20 21:14:18 0

[새창]

이미 아시는건지 모르겠지만
.......

162 2015-06-20 21:13:33 1

[새창]

글쓴이께서 지금하시는지 모르겠지만
요가자료보면 관절운동이 있어요
스트레칭과 비슷하지만 손목 발목 관절을
위한 요가던데 한번 찾아보시고
아침 저녁 꾸준히해보세요

그리고 저희 요가쌤 말씀이
팔굽혀펴기같은 동작일때 팔목이 밖으로
외반전이라고하나요?
그렇게되면 무리가 많이 온다했고요
손바닥전체에 힘을 고르게 분산시켜야한다고...
안으로 두 팔꿈치가 마주보게 해야 무리가 덜하다고
하셨어요

161 2015-06-19 15:56:55 1

[본삭금]밥 양을 줄이면 하루종일 먹을거 생각 나지 않나요? [새창]

저는 일반식으로 다이어트 하는데
한달 됬어요
밥을 워낙 좋아라하고
밥 안먹으면 힘도 없어지는 ㅠㅜ
밥순이인데
보건소에서 상담결과 밥을 2/3,1/2 로
줄이란 말에 낙담 끝에 해결책은

1.시간 지켜 같은 텀으로 식사하기
ㅡ 허기가 덜 느껴짐
2. 야채나 두부로 채워 먹기
ㅡ비빔밥,쌈밥
3. 다양한 단백질섭취 생각해보기
ㅡ수육,소고기 조금구워먹기
생선 먹기 ㅡ든든함이 오래가는 듯한 느낌같은 느낌

그리고 저녁 일찍먹고 일찍 자기
ㅡ이건 참 좋은듯.

해초류사서 샐러드먹기
간식류 챙겨먹기ㅡ견과류,토마토,바나나,두유 .요거트 등,

이렇게하니 허기도 덜 느끼고 시간맞춰 먹으면
바쁘더라고요

오늘 처음 밥을 떠서 먹다 남겨봄 ㅡ 쾌거!
참! 물도 자주 마시고요, 천천히 먹으면
견디기 낫더라고요