[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

저도 가끔 소리나는데.
안 좋거나 특별한 증상은 아닙니다.
스트레칭과 마사지 꾸준히 해 주시면 완화되는 경우도 있습니다.

5147 2015-07-10 22:48:10 0

[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

안여돼파오후가 뭔가요?
어느나라 사람?

5146 2015-07-10 22:47:42 0

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음..운동 강도나 시간에 따라 다르겠죠.
유지가 되고 안 되고는 본인이 직접 체크해 보는 수 밖에요.ㅜㅜ

5145 2015-07-10 22:46:41 0

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지장이 없는게 아니고요.
아주 좋습니다.
기본에 충실하는게 최고고요.
그래서 전 숀리보다 간고등어 좋아합니다.

5144 2015-07-10 22:45:23 0

[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

순서는 크게 상관 없습니다.
본인에게 맞는 운동을 찾으세요.
전면삼각근-프론트레터럴레이즈
측면삼각근-사이드레터럴레이즈
후면삼각근-밴트오버레터럴레이즈

그리고 밀리터리 또는 숄더프레스는 기본입니다.

5143 2015-07-10 22:43:31 0

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머신과 프리웨이트의 장단점이 있습니다.

머신은 운동부위에 집중적으로 자극을 줄 수 있고요.
프리웨이트는 주변의 근육까지 사용하게 하죠.
일단 머신으로만 해 보세요.
하시다 보면 프리웨이트 욕심 생길겁니다
머신 하시다보면 근력도 증가해서 프리웨이트도 가능해질겁니다.

5142 2015-07-10 22:41:25 0

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짐볼 스쿼트로 자세 잡아보시거나 헬스장 가시면 스미스머신 이라고 있는데 거기서 하시면서 자세 잡으면 효과가 좀 있을겁니다.

5141 2015-07-10 22:39:57 0

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실내 싸이클 말씀 하시는 것 같은데.
제품마다 난이도 기준이 다릅니다.
일단 8~10km/h 유지할 수 있는 강도를 찾아보세요.

5140 2015-07-10 22:38:26 0

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근육과 근력을 늘리시려면 근력운동이 좋습니다.
조깅도 괜찮긴 하지만 유산소적 효과가 커서요.
식단은 탄수화물과 단백질 섭취 늘리시고요.

5139 2015-07-10 22:36:45 0

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벽에 기대거나 손으로 문고리 같은거 잡고 하시면 도움이 많이 될겁니다.
짐볼 사서 벽과 허리사이에 끼고 하는것도 좋고요.
자전거 난이도는 속도로 할수도 있고 브레이킹(뻑뻑하게조절)으로도 할 수 있습니다.
무릎이 안 좋으시다면 브레이킹 강약조절 적당히 하시고 일정한 속도로 일단 운동해 보세요.
약하게 해놓고 마구 패달을 밟는건 부상위험은 높고 운동효과는 낮습니다.

5138 2015-07-10 22:32:55 0

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상체.하체로도 나눌 수 있고.
더 세분화해서 나눌 수도 있습니다.
예를 들어 가슴운동을 했다면.
최소48시간 이상 휴식시간을 줘야 근육이 회복하면서 크고 단단해 집니다.
부위는 보통.
어깨.가슴.등.이두.삼두.하체 로 많이 나눠서 합니다.

5137 2015-07-10 22:31:19 0

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자세 불량 또는 좌측 근육이 약해서 상대적으로 강한 오른쪽 근육에 의존하고 계신 듯.
그게 아니면 측만증 처럼 균형이 깨졌을지도.

5136 2015-07-10 22:29:55 0

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네~굶고 근력운동 하시는 것 보단.
가벼운 식단을 드시고 하시는게 좋을 듯 합니다.
지금 말씀하신 식단 괜찮습니다.
닭가슴살이 번거로우시면 바나나나 고구마로도 대처 가능합니다.

5135 2015-07-10 22:27:38 0

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체중이 많이 나가시니 무리한 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
일단 바람쐰다고 생각하시고 산책하세요.
처음엔 30분도 좋습니다.
천천히 늘려가시고요.
집에서는 무릎대고 푸쉬업.하프 크런치 등.
비교적 저 난이도로 시작하세요.
윗분 말씀처럼 일상생활에서 운동방법을 찾는게 중요합니다.

5134 2015-07-10 22:24:47 0

[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

일단 어느정도 회복이 된 후에 하셔야 되니.
의사와 상의후에 하셔도 된다고 하면.
맨몸 운동부터 시작하세요.
무릎대거나 엎드려서 손,발 엇갈려 들기.
힙 엘리베이션.일명 브릿지자세.
굿모닝 엑서사이즈 추천드림.