[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

유산소 강도를 높이시거나 복근운동을 추가하세요.
식단도 중요하죠.

5162 2015-07-10 23:44:07 0

[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

두가지 모두 중량이 높을 때 부상위험이 큽니다.

5161 2015-07-10 23:43:39 0

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외적으로 봤을때 엉덩이가 뒤로 완전히 빠지지 않고 밑으로 쳐지거나 안쪽으로 들어갔을 때 허리나 등이 구부러진 상태를 말 합니다.
척추와 요추는 연결되어 있어서 요추만 구부리는건 일부러 아니면 힘들 듯.

5160 2015-07-10 23:40:30 0

[운동상담] 저녁 8시까지 질문에 대해서만 답변드려요. [새창]

지금 말씀하신 운동들은 사실 근력운동 이라고 하기엔 좀..
유산소로만 빼시면 피부에 탄력을 잃어서 흐물해지는 경우가 많습니다.
웨이트 같이 해 주시고요.
일단은 부위별 나누지 마시고 한 한달은 그냥 눈에 보이는거 다 해보세요.
그리고 적응되면 부위별로 나눠서 하시고요.
체중계는 근육량 지방량 따로 안 나오니 크게 여의치 마세요.

5159 2015-07-10 23:36:39 0

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체력에는 여러가지가 있습니다.
계단 오르실때 숨이 먼저 차서 힘드시면 유산소 운동으로 심폐지구력 증가 시키시고요.
다리가 먼저 아파서 힘드시다면 맨몸으로 하는 스쿼트나 런지를 일 하시는 중간 중간 짬내서 해 보세요.

5158 2015-07-10 23:34:46 0

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사실 스쿼트 주운동부위는 대퇴사두가 맞습니다.
둔근 운동은 레그컬이나 데드리프트로 따로 하셔도 됩니다.

5157 2015-07-10 23:33:23 0

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저는 개인적으로 인위적인 것은 추천하지 않습니다.

5156 2015-07-10 23:32:29 0

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정확한 이유는 모르겠으나 무릎연골쪽 문제인 듯.
안 아픈 각도로 하세요.
잘못하면 2차 부상 생길지도.
그리고 시간되면 병원가서 진단 받으세요.

5155 2015-07-10 23:31:06 0

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굿모닝 엑서사이즈.
저중량 데드리프트.
힙 엘리베이션(브릿지)

운동전후로 스트레칭 필수고요.
여건이 된다면 마사지도요.

5154 2015-07-10 23:29:23 1

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어떤 복근운동 이신지.

크런치나 싯업의 경우 허리를 앞으로 구부린 상태에서 고정 한 상태로 해 보세요. 올라가거나 내려갈 때 허리 움직이지 마시고요.
레그레이즈의 경우 무릎을 어느정도 구부린 상태로 고정해서 하시면 어느정도 통증이 줄어들 겁니다.
수영은 유산소+어깨운동 효과가 큽니다.

5153 2015-07-10 23:27:20 0

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어깨가 쳐지신 건지.
승모근이 발달하신 건지.
어깨 운동하세요.
숄더프레스.
사이드레터럴레이즈.
프론트레터럴러이즈.

5152 2015-07-10 23:26:10 0

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자전거도 타기 나름입니다.
제대로 타면 런닝보다 훨씬 힘들고 효과도 좋습니다.
뭐든 하기 나름이죠.

5151 2015-07-10 23:23:59 0

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이두운동 하셨어요?
근육통이 심해서 그렇습니다.
통증이 완전히 완화되려면 최소3일이상 걸릴 듯.
마사지 해 주시면 더 빨리 완화될 수 있습니다.

5150 2015-07-10 22:56:56 0

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네.가방을 무겁게 하는건 중량을 늘리는 효과.
즉 부하를 높여주는 것이니 좋습니다.
버피테스트 해 보세요.효과 좋습니다.

5149 2015-07-10 22:49:43 0

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많이 드시고.
고중량 저반복 운동 하세요.
세트 사이 휴식은 충분히.