169
2015-06-20 00:17:25
0
+ 런지, 푸쉬업, 풀업, 브릿지, 다리들어올리기, 당키킥 등등 ~
168
2015-06-20 00:11:05
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마그네슘 부족으로 보이네요. 종합비타민제나 미네랄제 사서 드세요 ^^
164
2015-06-18 00:18:06
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https://www.youtube.com/watch?v=6IGtYHK0k6s#t=168 김슨생의 데드리프트 강의영상입니다.
빈봉으로 자세연습 많이 해보세요.
빈봉으로 자세연습 많이 해보세요.
163
2015-06-17 23:46:41
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허리가 조금 아프세요 ...? 크런치나 레그레이즈 이런 종목들도 자세를 정확하게 잡지 못하면 허리에 부담이 가요. ( 크런치/레그레이즈는 나중에 하셔도...)
스쿼트를 하신다면 데드리프트도 해보는게 어떠세요? 이게 자세만 잘 잡으면 허리-골반 교정효과도 커요. 그리고 벤치프레스도 하는거죠?
흔한 3대 운동이네요 ...
저녁에 두부 대신 현미반공기 어떠세요 ?
스쿼트를 하신다면 데드리프트도 해보는게 어떠세요? 이게 자세만 잘 잡으면 허리-골반 교정효과도 커요. 그리고 벤치프레스도 하는거죠?
흔한 3대 운동이네요 ...
저녁에 두부 대신 현미반공기 어떠세요 ?
162
2015-06-17 23:31:29
2
많으면 많을수록 좋겠지만, 그렇다고 부족한 시간은 아닙니다. 조금 길게 느긋하게 보세요 ^^
161
2015-06-17 23:26:00
0
걷기운동을 하면 무릎이 나간다는 조언은 의사한테 들으신가요? 심한비만일때 뛰면 확실히 무릎이 안 좋아지는데, 걷기도 뭐... 무릎에 자극이 안 갈수는 없겠지만 비교적 괜찮습니다. 원래 무릎이 안 좋다면야 제 오지랖이고요 ;;
그거 외에는 수영 밖에는 생각이 안나네요. 실내자전거도 무릎이 안 좋다면 권하기 어렵구요.
우선은 식이 + 유산소로 몸을 어느정도 덜어낸 후 근력 + 유산소로 가는게 좋아보입니다.
그거 외에는 수영 밖에는 생각이 안나네요. 실내자전거도 무릎이 안 좋다면 권하기 어렵구요.
우선은 식이 + 유산소로 몸을 어느정도 덜어낸 후 근력 + 유산소로 가는게 좋아보입니다.
158
2015-06-15 22:24:34
1
아주 간략하게 얘기하면 ... 운동시나 평상시에 탄수화물을 안 먹으면 근육+지방을 깨서 그게 당 작용을 해요. 초반엔 획기적으로 체중을 줄이는데 그 영향은 3주 정도면 끝입니다 그 이후엔 아무리 적게 먹어도 제자리걸음이고, 후유증은 아주 큽니다. ( 근육감소, 건강악화 등등 )
후유증을 감수하고 한다면야 딱 3주 정도까지만 해보세요.
차선으로 식단에 현미 반공기 + 채소로 식단에 넣어주셔서 하심이 ...
후유증을 감수하고 한다면야 딱 3주 정도까지만 해보세요.
차선으로 식단에 현미 반공기 + 채소로 식단에 넣어주셔서 하심이 ...
156
2015-06-15 21:36:38
0
저녁에 현미 반공기 추가하심이 어떨지.. 탄수화물이 너무 적네요. 한달반에 11키로감량이면 엄청난데요. 현재 상태가 얼만지는 모르지만, 무리하신거 같은데요