저도 친구분의견에 동의합니다. 80~85kg까지는 걷기/빠른걷기 추천해요. ( 고정자전거나 수영도 괜찮아요 ) 고도비만이면 근력운동은 해도 좋지만, 관절이 약한 분이라면 평생 지고 가야 할 부담을 쌓을지도 모릅니다. 식단 ( 일반식에서 조금만 줄이기 )-폭식,밀가루,탄산음료,국물X 채소많이, 아침에 일어나고 밤에 수면, 음주/흡연X ( 하면 좋지만 ... ), 쓸데없이 돌아다니기 어찌보면 쉽고, 어찌보면 엄청 어려운일이지만 잘 지켜낸다면 3개월에 10 KG 이상 빠질꺼에요. 물은 운동 1시간전까지 충분히 마시고, 운동중에는 가급적 입만 적시세요.
헬스/피트니스 연구가 요즘 엄청 활발하죠. 1~50은 조금 오래된 자료같고, 그 뒤는 요즘 연구된 자료 같네요. 오래된 자료라고 문제가 있는건 아니지만 약간의 논란이 되는 부분이 있네요.
10. 전체적인 복근발달을 위한 최고운동:크런치 2004년도 자료인데 2008년에는 1. captain's chair 2. bicycle maneuver ~ 11위가 크런치 http://blog.naver.com/kiltie999/70033848127 지금은 행잉레그레이즈가 아닐까 하는 ...
33. 스미스머신 : 이건 최소 중급자이상은 되야 괜찮지 않을까 합니다. 프리 스쿼트에서는 무게를 모든 몸이 조금씩 받는데 비해, 머신을 이용하면 허리나 무릎에 집중돼 다치기 쉬운 문제로 일반인이나 초보는 조심하셔야 ...
50. 고단백/저탄수 : 이게 2주 까지는 지방을 아주 유효하게 빼죠. 문제는 2주가 지나면 기초대사량을 낮추고, 지방감소도 느려지는 걸로 알고 있습니다 http://blog.naver.com/kiltie999/70157394069
48. 크레아틴 : 일반인이나 초보자는 먹어봐야 소용이 없을 가능성이 크답니다. 부상위험증가. 체지방이 늘어날 가능성이 쉽다. http://blog.naver.com/kiltie999/70018579605
한시간 걷는데 퍼지면 지금 체력이 어마어마하게 약하네요. 1. 걷기가 아주 훌륭한 유산소운동은 못 되지만, 유산소 운동입니다. 지금 상태에서는 걷기 꾸준히 해주는게 좋을꺼 같네요. ( 체력이 좋아지면 러닝 - 걷기 반복 하셔도 좋습니다 ) 2. 바로 해주면 좋지만 기력의 문제라면, 힘이 돌아올때까지 쉬셔야죠 3. 식단을 평소에 잘 지키는거라면 라면 가끔 먹어도 됩니다. 다만 염분문제로 국물은 X ( 노파심에 초보분들이 많이 하는건데... 근력운동시 복근운동은 플랭크 정도만 하세요. 복근한다고 뱃살 안 빠집니다. 더구나 자세 문제로 허리에 무리가 오는 경우가 많아요 )
동양인의 신체구조상 무릎이 안 빠져나가기 어려워요. 무릎은 신경쓰지 마시고 발은 ↖ ↗ 자 , 무릎이 나가는 방향으로 발을 맞춰서 그대로 앉으심 됩니다. 물론 꽤 어려운 자세라 연습 많이 하셔야 해요. ( 균형의 문제라면 약간 굽이 있는 신발이나 운동화 신고 하셔야 됩니다 ) 스쿼트 자세 딴지 http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488 스쿼트 자세 강경원선수 https://www.youtube.com/watch?v=Gr_GyeXUrHA 스쿼트 하기 전에 체크 http://sealover.tistory.com/222
셀룰라이트는 가벼운건 마사지로 없어진다고 하던데 ... 수술 밖에는 답이 없다는 소리도 있고 ... 누워서 엉덩이 들기는 브릿지자세 말하는건가요? 그건 기립근이나 둔근 운동에요. 셀룰라이트와는 무관합니다 집에서 할수 있는 유산소운동은 버피테스트, 케틀벨스윙, 줄없는 줄넘기 정도... 걍 나가서 빠르게 걷기나 뛰는게 더 낫지 않을련지 ...
내장지방이 많은 이유는 음주, 흡연, 폭식 등 잘못된 식습관 + 운동부족으로 알고 있습니다. 규칙적인 일반식(현재 먹는 식단, 밀가루X, 탄산음료X, 채소 많이, 국물X) 과 유산소운동을 하시면 ( 근력운동을 첨가해주면 좋지만 현재 고도비만이라면 유산소만 하시길 ) 해결 됩니다. ( 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 고정자전거, 자신이 좋아하는 스포츠? ) 다만 기간은 길게 가져가세요.
아침에 일어나고 밤에 자기, 식단 ( 평소에 먹던 일반식에서 2/3 정도만 먹기 , 채소 많이 ! 밀가루, 국물 X ), 쓸데없이 돌아다니기, 현재하고 있는 수영, 더 하고 싶다면 걷기 1시간 정도만 하세요. 고도비만이면 근육손실은 아직 생각할 단계가 아닙니다. 근력운동도 아직 할 단계가 아니고요. 핫팅요 !!