모바일인데 본삭금이안걸리네요ㅜㅜ타바타할때 케틀벨.. [새창]

타바타 트레이닝 http://blog.naver.com/kiltie999/70172624029
우선 한번 읽어보세요.

인터벌 러닝은 체력에 맞게 해주시면 됩니다. 3분 뛰고 2분 걷고 이걸 ... 저강도 러닝 + 고강도 러닝 + 빠른걷기 조금 더 세분화시켜도 됩니다.
이걸 유산소 운동으로 하심 되구요

근력운동은 타바타로 하셔도 되지만, 제 생각은 일반적인 맨몸운동이 어떨까하네요. 위에 적은 케틀벨스윙, 버피테스트는 유산소도 되지만 훌륭한 전신근육운동입니다. 이 두가지만 하셔도 되고 조금 더 욕심을 부린다면 풀스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업, 플랭크 정도를 섞어서 프로그램을 만들면 괜찮겠네요. ( 장물에 웨이트바도 있으심 데드리프트도 ) 웨이트를 동반하지 않는 맨몸운동은 더 이상 못 할때까지 하심 됩니다.

그리고 가장 중요한건 역시나 자세 !! 입니다. 자세 잘 익히셔서 목표하는 바 이루시길 !!

213 2015-06-30 17:30:23 1

유산소 잘하고 있는건가요? [새창]

유산소를 먼저하느냐 웨이트를 먼저하느냐 이건 선택의문제로 알고 있습니다. 웨이트를 먼저하면 유산소 할때 퍼지고, 유산소를 먼저하면 웨이트 할때 녹초가 되고... ( 수피님의 팬이라 그 글을 읽었는데 막상 찾을려고 하니 바로 못 찾겠네요 ) 자신이 근육을 키울건지/체지방을 덜어낼건지에 따라 선택하시면 됩니다. 다만 근육운동을 나중에 하면 반드시 쿨다운을 통해서 젖산 및 피로물질 제거는 해야 합니다.

근력을 1시간~1시간반이나 하신다고 했는데, 너무 긴게 아닐까 하네요. 강도를 높이고 시간압축을 하셨으면 합니다.

웨이트를 몇분이나 하십니까 http://blog.naver.com/kiltie999/70141937013
운동을 오래하면 왜 감기에 잘 걸릴까 http://blog.naver.com/kiltie999/220203077646
운동을 하루에 얼마나 하십니까? - 오버트레이닝? http://blog.naver.com/kiltie999/70102310140

이론적인것에 넘 엮매여서도 안됩니다. 운동 할때 자세를 정확히만 잡고, 꾸준히 노력하시면 다들 멋쟁이가 되더라구요. 핫팅요 !!!

212 2015-06-30 10:42:00 16

놀라운 픽업아티스트의 기술. txt [새창]

211 2015-06-29 22:28:01 0

[새창]

현재 먹는 식단 ( 밥 , 반찬, 국, 고기 ) 에서 밥은 현미로 먹어도 되고, 백미로 먹어도 됩니다 ( 현미가 영양가는 더 좋긴하죠 ) 그걸 현재 먹는 양에서 2/3~1/2 처음부터 무리하게 잡지 마세요. 반찬은 채소 위주로 먹고요. 고기도 일주일에 1-2번 정도 먹으면 충분한 단백질 공급이 됩니다. 국은 건더기만 국물은 살짝만 먹고요.
밀가루 음식은 X !!
이정도로만 시작하셔도 되요. 조금 더 공부해서 자기만의 식단을 짜면 되요
전 식단관리는 그닥 안하기에 -_-; 이건 다른분이 보다 상세히 ...

210 2015-06-29 22:12:46 0

[새창]

심한 고도비만이라면 헬스장에 가봐야 할게 별로 없습니다. ( 체력이 문제가 아니라, 고도비만이면 관절이나 무릎이 상하는 경우가 많습니다. 지인이 잘 막으셨네요 )
우선은 식단을 생각하시고 ( 일반식으로 현재 먹는거보다 대략 2/3~1/2 정도 ? 조낸 배고파~ 이 정도는 느끼지 않을정도 ) 한시간 정도씩 걸으세요.
식단 + 가볍게 걷기 한달만 꾸준히 해도 확 달라진 모습을 볼수 있을겁니다. ( + 생활습관 아침에 깨고 밤에 자기 )
그 이후에 헬스장 가셔서 본격적으로 근육 + 유산소운동 하심 됩니다.

209 2015-06-29 21:59:25 0

운동직후+ 운동중 [새창]

가벼운 운동이야 상관없지만, 격한 운동을 할때는 살짝 축일 정도만 마시세요.

http://blog.naver.com/kiltie999/70163312429 5번 읽어보세요

208 2015-06-29 21:47:23 0

스쿼트 중량과 갯수, 조언 부탁드립니다~ [새창]

자세가 이제 갖춰졌다 싶으면 중량으로 가야죠

207 2015-06-29 19:38:56 0

제가 잘하고 있는지 봐주세요 [새창]

보실지는 모르겠지만 몇글자 더 적어볼게요.
웜업& 동적스트레칭 - 운동을 하기 위한 준비로 근육운동시 다치지 않게 하고 심장박동수를 높이기 위함에요.
그리고 근육운동해도 되고 유산소운동을 해도 되는데 30분 + 30분씩 한다면 나중에 하는건 힘이 빠지기에 처음선택은 자신이 키우고자 하는 부분을 앞에다가 선택을 해요. 근육을 키워야 된다 라고 싶으면 근력운동을 앞에, 체지방을 더 덜고싶다 하면 유산소를 앞에 놓습니다.
다만 근육운동을 한다고 해서 근육만 커지고 체지방은 그대로가 아닌 상호복합적인 활동을해요. 비중이 보다 더 커질뿐이죠.

164/58 이면 체중 변화없이 현재 체지방을 근육으로만 돌려도 아주 탄탄한 몸이 될꺼 같은데요. 남들이 보기에 53 정도로 보이는 ... 물론 운동을 계속 한다면 체중은 당연히 더 빠지겠죠.
상체근육이 없다면 ... 제 생각은 근육운동을 앞에다가 두고 나중에 유산소를 하는게 어떨까 하네요. 그리고 정적스트레칭으로 마무리하고요.
선택은 작성자분의 몫이고요. 어떤 선택을 하든 꾸준히만 할수 있다면 워너비 몸매를 가질수 있을겁니다. 핫팅 !!

206 2015-06-29 16:35:43 0

나 대신 살 쪄주실 분 있나? [새창]

나눔엔 추천인데 이거 베스트 가버리면 경쟁율이 상당하겠는데요. 다게 응모하는 분들을 위해 비공감을 ... 할려다가 걍 지나갑니다 ~
맛있게 드시길 !!

205 2015-06-29 16:23:02 0

이 운동이 효과를 보는 운동일까요 ? [새창]

운동량을 늘리셔야 해요. 윗분들처럼 그건 준비운동(웜업)정도 밖에 안되요.
여기 베오베 글들을 보고 자신이 할수 있는것을 찾아서 꾸준히 연습해보세요. 자세를 바로 잡는게 가장 중요한데, 글에 동영상이나 사진이 있으면 그걸 보고 거울을 통해 자신과 비교해보세요. 그리고 자극을 느끼시면 됩니다. 처음에는 자극도 못 느끼고 자세를 바로 잡지도 못할텐데 보통 10000번의 연습후에 자세가 완성된다고 합니다. 자세에 신경을 쓰고 꾸준히 하시면 됩니다.

밖에 나가서 한 30분 걷는게 어떨까요? 모자 눌러쓰고, 이어폰 꼽고 하셔도 되고요. 보통 걷는속도보다는 조금 빠르게 걸으면 됩니다. 손을 힘차게 걷는 분도 있던데 그건 fail. 몸에 반동에 맞게 움직이면 됩니다.

라고 쓸려고 했으나 왠지 어그로 글이 많네요. 암튼 운동 잘 하시길 !!

204 2015-06-29 15:46:58 0

조심스레 운동계획 검사 받으러 왔습니다 [새창]

운동시간이 단축되고 효율이 좋아집니다.
일반적인 웨이트라면 자신의 견딜수 있는 무게를 고중량/저반복, 저중량/고반복의 방법을 사용해 최대한 근육에 자극을 해 운동을 하고, 충분한 휴식시간을 주는거입니다.
제가 제시한 방법은 서킷트레이닝인데 A근육이 자극을 받고 쉬며 재충전하는 동안 B근육을 자극하고, 다시 C근육을 자극한다는 개념인데, 이렇게 하면 심장은 쉼없이 움직여야 하므로 심폐기능까지 좋아집니다.
위에서 예를 들어보면,
플랭크는 복근과 허리주변근육에 제일 부하가 많이 가고 어깨와 발 지지
푸쉬업은 가슴을 주동근으로 사용하고 어깨, 삼두, 복근
철봉은 등상부, 광배근이 주동근이고 상체 거의 전부
풀스쿼트는 허벅지, 둔근이 주동근이고, 엄청(?) 많은 근육
각 운동이 겹치는 부분도 있지만, 주로 힘을 써야 되는 부분은 다릅니다. 이런식으로 맨몸운동을 하는 경우에는 몸을 더더욱 자극하는거죠
물론 체력이 현재 바닥이라면 체력을 조금 더 키우고 하셔야 합니다.
http://blog.naver.com/kiltie999/70168039010

203 2015-06-29 13:19:59 0

제가 잘하고 있는지 봐주세요 [새창]

네 잘 하고 계신데요.
제가 첨언을 조금 하자면, 유산소가 웜업 포함해서 70분, 기구로 상체,하체는 몇분인가요? 그리고 마지막에 유산소로 끝내나요?
시간을 조금 압축해서 강도를 높이는게 어떨까 하네요.
웜업&동적스트레칭 5~10분 / 유산소 30분 / 근력운동 30분 / 유산소 겸 쿨다운&정적스트레칭 10분 정도로 하고 저녁은 일반식으로 돌리셔도 ...

202 2015-06-29 13:06:26 0

질문글) 운동할때 물먹어도 괜찮나요? [새창]

가벼운 운동이야 상관없겠지만, 격한 운동을 할때는 가급적 참는 편입니다. 살짝 목만 적실정도로 ...

http://blog.naver.com/kiltie999/70163312429 5번 읽어보세요

201 2015-06-29 12:56:59 0

조심스레 운동계획 검사 받으러 왔습니다 [새창]

플랭크 50초 3세트 하고 난 후 푸쉬업 10회 5세트 하나요?
월요일을 예로 든다면, 플랭크 50초 / 푸쉬업 10회 / 철봉 10회 + 휴식 (30초~1분) X (3~5)세트, 마지막 유산소 운동 이런식으로 프로그램을 짜서 하는게 어떨까하네요.

200 2015-06-29 12:49:00 1

본삭금)헬스 한달차 인바디 좀 봐주세요ㅠㅠ [새창]

따끔한 충고 필요없이 자신을 잘 알고계시네요. 근육량은 늘려야 하고, 체지방은 빼야하고, 몸무게는 집착하지 말아야하고 ...
꾸준히 하시면 워너비가 되실거 같네요.

다만 근육량을 늘릴려면 잘 먹어야 합니다. http://blog.naver.com/kiltie999/220147013794