[[ 예체능 ]] 정형돈의 진심어린 충고.avi [새창]

와 ~ 잘 살렸네

183 2015-06-24 20:35:46 3

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15.5kg 빼는동안 근손실이 2.7kg 이라면 잘 하신겁니다. 근손실없이 체지방을 빼는건 선수급이나 내공이 있으신분 ( 많이 해보거나 공부 많이 한분 )정도나 가능할까요
일반식으로 드시고, 웨이트나 유산소를 어떤운동을 하는지 모르겠지만 강도를 높여보세요. 시간은 그대로하셔도 되고, 조금 조정해서 웜업 5 - 웨이트 30~40분 - 유산소&쿨다운 20분 정도로 시간을 맞춰서 강도를 높이던가요.
http://blog.naver.com/kiltie999/220147013794 읽어보세요. 근육의 생성조건(?)에 대한 글이 있습니다.

암튼 다이어트 잘하신거 축하드리고, 근육도 잘 만드시길 바랍니다.

182 2015-06-24 17:21:34 0

물가가 참 많이 올랐어요 요즘에 마트에 가면..... [새창]

1 신고 필요

181 2015-06-23 15:00:02 3

[익명]모쏠에 친구없던 내가 주변에서 부러워할 여친사긴이유가 뭐냐면 [새창]

기승전 스쿼시

180 2015-06-22 19:41:31 0

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당신은 오유에 최적화된 분입니다 핫팅 !!

179 2015-06-22 19:31:33 0

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어제 글이네요. 잘 계신지 ...? 궁금합니다

178 2015-06-22 18:52:59 0

님들 15kg감량 질문있어여 [새창]

전에 이런식으로 몇번 체중을 빼셨다면, 현재는 전에 비해 근육량이 꽤 줄어들고 그 자리를 체지방이 차지하고 있을겁니다. 그러니 운동을 해도 바로 효과를 못 보는경우가 생겨요. 꾸준히만 하신다면 충분히 이뤄내리라 생각되네요.

177 2015-06-21 14:16:27 0

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운동을 처음하는 분들이 실수 하는 문제중 하나가 힘들때 자세가 무너지는 경우입니다. 거의 모든 운동 ( 복근운동은 반대 ) 이 허리를 아치형으로 만들면서 꽂꽂하게 세우고 해야 허리를 안 다칩니다 ( 웨이트를 할땐 평평하게 )

176 2015-06-21 13:51:54 0

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한국이라면 바로 병원으로 가보라고 하겠는데 미국이라니 ...
밑에 2가지 링크를 해드리는데 이건 자세교정에 대한거에요 그래서 작성자님과 안 맞을수도 있습니다. 하지만 단순히 근육통이라면 3주까지는 안 가요. 뭔가 살짝 탈이 난거 같은데 ... ( 골반쪽이 아닐꺼 싶기도 하고요 )
주위에 카이로프랙틱이나 스포츠재활쪽으로 잘 하는곳 한번 방문해보는것도 괜찮겠네요.
밑의 링크를 해보시되 아프면 즉시 중지하고요. 그리고 아픈게 다 나았다면 코어근육 ( 프랭크나 브릿지 등등 ) 을 강화하고 나서 운동시작하세요.

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=195372&s_no=195372&kind=search&search_table_name=bestofbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%ED%97%88%EB%A6%AC

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=1058466&s_no=35871&kind=ouscrap&page=1&mn=273427&ouscrap_no=ouscrap_273000

175 2015-06-21 02:32:20 0

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현재까진 1번요 !!

174 2015-06-20 16:38:30 5/5

제가 죽는데요.... [새창]

한명이 그런거라면야 무시하고 넘어가겠는데, 현재 정황이나 여러명이 그러는거보면 뭔가 해야되지 않을까요?
여유가 된다면 300만원 버리는셈 치고, 하고 나서 마음의 평화를 얻는게 낫지 않을까 생각되네요

잘 해결되셨으면 합니다.

173 2015-06-20 16:26:19 4

175 68에서 과자폭식으로 두달만에 76 ㅠㅠ 하루한끼먹고 2시간운동하 [새창]

일주일전에도 똑같은 질문을 남기셨네요. 얼마나 실행하셨어요 ? 그 질문에 답이 다 있던데 ...

172 2015-06-20 16:06:41 0

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총선과 차기 대권의 방향 분석

171 2015-06-20 15:54:04 0

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초보분이라기에 제가 조금 자세히 적으면, 스트레칭에는 동적/정적 스트레칭이 있습니다.
운동순서는 웜업&동적스트레칭 > 근력운동 > 유산소운동 > 쿨다운&정적스트레칭, 유산소운동을 중요시한다면 유산소운동을 먼저하고 근력 후에 약간의 유산소를 하심 됩니다. 운동초보나 건강을 위한 운동에는 크게 영향을 미치지는 않으나, 알고 계시라고 댓글 남겨봅니다.

http://blog.naver.com/kiltie999/70106766480

170 2015-06-20 13:56:49 10

아기 토끼 우유먹이기 [새창]

밑의 동영상은 화면 좌우 바꾸고, 2배 느리게 해서 광고만 넣은거 같네요.