질문좀 하나 [새창]

운동을 큰근육위주 ( 벤치프레스, 풀스쿼트, 데드리프트 ) 위주로 공부해서 하길 바랍니다.
펌핑은 고립운동일수록 ( 헬스머신으로 하나의 관절사용 ) , 버티기류의 운동, 고반복 운동 일수록 잘 생겨납니다. 펌핑이 되면 아~ 운동 했구나 라고 많이 느끼지만 실제 근성장과는 일치하는게 아닙니다
복합관절운동이 ( 여러근육을 쓰고 고중량 ) 근육을 크게 성장시키지만 되려 펌핑은 잘 일어나지 않습니다.

303 2015-07-18 10:00:31 0

운동 14일째 [새창]

중둔근으로 보이네요. 외부에서 보기엔 직접적으로 힙업에 관여하는건 아닌데, 중둔근이 발달할수록 허리가 날씬해보이는 효과가 있습니다. 뒤태를 결정한다고 해야되나 ;;

302 2015-07-17 19:38:53 1

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더 움직여야 되는게 답이긴한데,
몇가지 생활의 팁을 말하자면 잠을 푹 자야 합니다 ( 밤 ~ 아침 ) 밤을 제대로 못자면 다음날 소모하는 칼로리소모가 줄어듭니다
아침에 일어나자마자 간단한 운동으로 신진대사를 일찍 깨우면 좋습니다 : 그만큼 칼로리 소모가 많아짐
쓸데 없이 움직이기, 앉는 상황보다 일어서 있는 상황 많이 만들기 등등

천칼로리 ... 기초대사량에도 못 미칠텐데 힘들겠네요. 제 생각은 기초대사량정도는 먹고 더 빠샤빠샤 하면서 운동하는게 더 나을꺼라 생각은 하지만 제가 전문가가 아니라 ... 암튼 힘내세요 !!

301 2015-07-17 13:49:13 0

건강하게 살찌는법좀 알려주세요! [새창]

2번은 6시에 연연하지 말고, 수면3시간정도 전까지 식사를 마치면 되요.

300 2015-07-17 13:11:44 0

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걍 흘려서 들으세요.
과거에 굶거나 식단조절만으로 살을 빼서 ( 20kg 뺄땐 근력운동을 했는지 모르겠지만 ) 몸에 근육량이 현저히 떨어져 있을겁니다. 먹을땐 많이 먹고, 또 뺀다고 할때는 기초대사량 이하로 먹어서 기초대사량도 꽤 낮아져 있을거고요. 이러면 몸이 점점 더 건강하지 못한 상태로 가게 되서 일종의 벽을 만들지 않았나 생각합니다.

해결책은 간단합니다. 기본으로 돌아가라 !!
우선 인바디를 재서 기초대사량 이상!! 으로 3끼 식단을 구성합니다 ( 기초대사량 1500이라 치면 1끼에 1500 이상을 먹고 2끼를 굶는게 훨씬 배고픔을 참는게 용이하겠지만 이러면 기초대사량이 또 털립니다. 3끼 조금씩 먹는게 꽤 힘들겁니다. ) 운동을 싫어하신다고 했는데 수영과 헬스가 맘에 안들면, 다른 운동이라도 해보세요. 스쿼시도 좋고, 배드민턴, 탁구, 아니면 격투기, 복싱 이것저것 닥치는대로 해보고 나서 자신이 잘하는, 좋아하는 운동을 골라서 하심 됩니다. 그리고 시간나는대로 걸으세요 ( 어느정도 체중이 빠지면 그 이후로는 뛰다 걷다 해도 좋고요 )
생활습관인데 밤에 자고 아침에 일찍 일어나기 ( 잠을 푹 자는게 중요합니다 ) , 아침에 일어나서 간단한 운동으로 신진대사를 일찍 활성화하기 ( 하루 소비하는 칼로리가 달라집니다 ) , 쓸데없이 움직이기 등등 간단하지만 간단하지 않은 여러가지 방법입니다.

질문글엔 본삭금 거시면 보다 많은 관심이 쏟아집니다 ^^

299 2015-07-17 01:37:32 0

PT 30회를 마무리하며! [새창]

오~ 축하드려요 !!
노력 많이 한게 인바디나 글에서 느껴지네요
꾸준히 건강하게 운동하시길 ~!!

298 2015-07-17 00:37:15 0

(저격)이건 뭔가요..? [새창]

애국보수자 개인페이지 : http://www.todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=554545

아직 차단안됐습니다.

297 2015-07-16 16:49:23 0

오늘 생일이에요! [새창]

296 2015-07-16 01:06:49 0

저는 왜이렇게 버피가 죽을만큼 힘이 들까요 ㅠ [새창]

옆에서 갈구는 ( 잔소리해주는 ) 사람이 붙어 있으면 더 원활하게(?) 될꺼 같아요
지난글 보니 나이 32이면 한창일때인데 ... 삶이 많이 여유로웠나보네요. 농담이고, 운동한지 보름이면 아직 익숙하지 않아서 그래요. 정상적으로 진행이 안되더라도 꾸역꾸역 횟수 채우세요. 얼마 안있어 익숙해지고, 체력도 더 붙을겁니다.

295 2015-07-16 00:52:32 0

헬스 23일차! [새창]

여기서 먹는걸 더 줄이면 운동할 체력이 더 떨어질꺼 같아요. 적당히 먹고 운동할때 더 빠샤빠샤 하는게 ...

294 2015-07-16 00:48:06 0

다이어트 뉴비인데 질문이있어요 ㅠㅠ [새창]

체중을 줄이자면 식단을 신경써야 될꺼 같네요.( 현재 먹는 양의 2/3 정도만 먹기) 12시에 식사를 한다면 4시 이후에 살짝 배고픈데 라는 느낌이 와야 ... ( 물론 참아야죠 )
운동은 하던거 계속 하셔도 되고, 관절이 많이 안 좋다니 유연성훈련을 겸해서 수영을 해보는게 어떨까 하네요.

293 2015-07-16 00:31:09 0

[새창]

체중이 80~90이시면 어머니 손 잡고 같이 걸으세요. ( 유산소 운동쪽으로 추천해요 )
개인마다 차이는 있긴하겠지만 나이가 50이 넘어가면 운동신경계능력이 떨어져서 새로운것을 배울수 있는 능력이 현저히 떨어진다고 합니다. 뭔가를 알려드릴때 답답하더라도 여러번 해주셔야 해요.

훌라후프는 비추입니다. 유연성에 약간의 도움이 되지만 운동이 안됩니다.

292 2015-07-14 23:27:42 1

[새창]

위로의 추천2

291 2015-07-14 14:23:20 1

하프스쿼트가 다리 근육 키우는데 좋다던데 풀스쿼트는 어때요? [새창]

1. 하프든 풀이든 스쿼트시 주로 움직이는 근육은 대퇴사두(다리를 펼때 움직이는 근육, 앉았다 일어날때) 입니다. 하프스쿼트는 대퇴사두에 집중하는 운동이고 ( 둔근에는 거의 영향을 안 끼침 ) , 풀스쿼트는 대퇴사두(주), 보조적으로 둔근을 씁니다. ( 다만 웨이트 없이 엉덩이에 자극을 느끼기 힘듭니다. 물론 자극점을 찾아 꾸준히 연습하면 됨 )

2. 힙근육 : 데드리프트, 런지, 레그컬, 힙익스텐션, 케틀벨 스윙 등등

3. 다리날씬은 장담을 못해서 ...

290 2015-07-14 01:45:18 2

굶어서 살빼기 [새창]

몸의 에너지 시스템 http://blog.naver.com/kiltie999/70157394069
간략히 요약하면 굶어서 ( 저탄수 ) 살을 빼는건 1-2주까지는 유효하나 그 이상 상태가 진행되면 기초대사량을 낮추고, 지방감소도 느려집니다. 몸은 이제 기아상태에 적응하게 되고 굶어도 살이 안 빠지는 시점이 됩니다.

한사람의 인생으로 보면, 젊고 자신이 건강할때는 굶어서(저탄수) 빼도 대부분 괜찮을겁니다. 다만 몇번 진행을 하다보면 안 통하는 시점에 즉면하게 될겁니다. 근육량도 전에 비해 줄어들었을테고, 활동량도 10~20대에 비해 줄어서, 쌓이는 칼로리를 소모할 방법이 적어지니까요. 운동이 반드시 필요한 나이가 ....... ( 이 나이에 대한 기준은 다 다를겁니다. 체질이라든지, 젊었을때 운동을 했다든지, 생활습관이라든지 기타 등등 여러가지 요인에 의해 )