[새창]

258 2015-07-06 01:54:41 1

ㅂㅅㄱ)공복운동...해야하나요 말아야하나요? [새창]

희모니 / 더바디쇼에 해당되는 공복운동과 셀룰라이트 설명을 봤습니다.
공복에 칼로리 소모가 많은 운동을 할경우, 조금만 먹어도 혈당이 올라가고 혈당을 잡기 위해 인슐린을 분비하는 과정에서 셀룰라이트가 생성.
인슐린분비 > 혈당감소 > 에너지저장 > 셀룰라이트 생성
처방 : 저녁식사 > 운동 > 취침

셀룰라이트 : 지방조직 비대에 의한 순환장애로 지방 축적 현상이 악화되는 일종의 부분 비만 상태, 피하지방층 사이사이를 채우고 있는 점액물질(바탕질)이 오염돼 변성된 것
인슐린은 탄수화물(당)을 섭취시 언제나 분비되는 하나의 몸의 작용입니다.

더바디쇼에 나온대로 대입을 해보면 탄수화물(당)을 먹으면 인슐린을 분비하니 탄수화물을 에너지로 저장하는 단계에서 셀룰라이트가 생성됩니다. 따라서 셀룰라이트를 생기지 않게 하려면 탄수화물(당)을 섭취하지 않아야 합니다 -_-+
공복운동과는 크게 상관이 없어보이는데요.

257 2015-07-06 00:13:11 0

ㅂㅅㄱ)공복운동...해야하나요 말아야하나요? [새창]

공복 아닌 시간에 했던 운동량을 공복에도 똑같이 수행을 한다면, 해도 되지 않을까요?
헬스/피트니스 파워블로거 수피님이 여성분이신데 공복운동을 합니다. 물론 작성자님과 몸상태가 다르지만 ( 그 분 복근이 우와 ~ ) 그분 왈 공복운동 근손실은 보디빌더나 아주 마른사람에게 해당되는거지 그 외는 해당사항 없답니다. 근데 위의 조건에서 밝혔다시피, 공복에 고강도의 운동은 하기 힘들겁니다
(물론 저도 전문적으로 설명 못함 ㅋㅋ) 작성자분은 이제 막 운동을 시작한다니 고강도는 아닐테니 괜찮다고 보는데, 공복에도 해보고 아닌때도 해보고 비교해보고 운동시간을 결정하세요.

이건 조금 다른 얘기이지만 아침보다는 저녁에 근매스량이 3% 더 증가하고, 체지방이 9% 더 감소했다는 실험결과가 있습니다. 근데 이게 일반인 대상으로는 크게 의미있는 수치는 아닙니다.

근력운동을 같이 하면 당연히 시너지 효과가 있죠. 유산소운동만 한다면 근손실이 있을수 있는 반면, 근력운동을 같이하면 57.8kg가 52.8kg로 보이는 마법을 시전할수도 있수도 있어요.

256 2015-07-05 23:09:39 1

수영 살잘빠지나오? [새창]

수영 뒤에 밀려오는 식탐만 견딜수 있으면 최고의 유산소 운동입니다.

255 2015-07-05 15:43:40 1

저격) 여자마초님 저격합니다 [새창]

조금 더 공포를 느껴보시라고 추천하나 박고 갑니다 ㅋㅋ

254 2015-07-05 15:15:12 0

질문) 나트륨 과다섭취시 칼륨vs물 [새창]

나트륨도 몸에 필요한 성분입니다. 적당히 먹는다면 문제가 없죠.
근데 간혹 짜게 먹는다면, 물을 많이 먹어서 더 큰 위험을 회피할수 있는거죠.
평소에 자신이 먹는 나트륨양이 많다라고 생각한다면, 채소를 많이 먹어서 칼륨양을 늘리길 바랍니다.

253 2015-07-05 14:02:52 0

질문) 나트륨 과다섭취시 칼륨vs물 [새창]

칼륨을 먹으면 나트륨-칼륨 펌프작용으로 인해, 나트륨-칼륨 균형을 맞추고
물은 나트륨을 많이 먹으면 어쩔수 없이 먹죠. 몸에서 바로 신호가 오니... 안 먹으면 부작용이 ...

염분, 나트륨과 체수분 http://blog.naver.com/kiltie999/70091049445

252 2015-07-05 12:29:07 0

스쿼트할때 소리나면 그만둬야하나요 [새창]

아프다면 바로 스탑하시고 스포츠재활쪽 병원 한번 방문해보시길...
아픈건 없고 소리만 난다면 신발을 신고 해보세요. ( 그래도 교정이 필요할거 같네요 )

자세가 문제일수도 있으니 링크 남겨둘게요
스쿼트 자세 딴지 http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488
스쿼트 자세 강경원선수 https://www.youtube.com/watch?v=Gr_GyeXUrHA

251 2015-07-05 12:23:11 1

스쿼트요.. [새창]

조금 나가도 괜찮은게 아니고 동양인의 신체구조상 나갈수 밖에 없습니다. 발도 11자로 가르친다라 ... 참 ;;;
균형이 안 맞는다 싶으면 운동화를 신고하는것도 방법입니다.

스쿼트 자세 딴지 http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488
스쿼트 자세 강경원선수 https://www.youtube.com/watch?v=Gr_GyeXUrHA
여기 보시고 다시 자세 잡으세요.

250 2015-07-05 11:58:45 1

뭐가 잘못된건지 식단이랑 운동좀 봐주세요! [새창]

흘려들으세요.
제가 보기엔 지금껏 계속 적게만 먹은게 아닌지 싶어요. 그래서 근육자체도 없고(근육을 만들어봐야 바로 분해), 체력도 없고, 조금만 먹어도 바로 지방으로 남기는 체질 ..
인간 몸자체가 생존이 가장 중요한것이기에 input 자체가 적으면 무조건 저장을 할려는 속성이 있습니다. 현재 그런 체질로 보이네요.
뭔가를 바꿀려고 한다면 체질을 개선해야 되는데 상당한 기일이 필요해 보입니다.

그래도 뭔가 해보고 싶다면, 탄수화물/단백질을 보다 늘리세요. 당장은 체중이 증가할지도 모르겠지만 (눈바디는 비슷할듯) 근육이 붙고 체력이 증가한다면 운동량 또한 많아지기에 체중자체 증감은 그닥 의미가 없습니다 ( 운동을 계속 한다면 똑같은 52kg지만 47kg로 보이는 마법을 시전할수 있을겁니다 )
제가 링크 많이 하는 곳인데 한번 읽어보세요. 근육의 생성조건(?) http://blog.naver.com/kiltie999/220147013794

249 2015-07-04 22:02:16 0

몸에 근육 탄탄하게 붙이는 운동은 뭐에요.. [새창]

하체라면 대표적인게 스쿼트
상체라면 풀업, 푸쉬업, 데드리프트 등등등 ...
근육운동을 하려면 첫째도 자세, 둘째도 자세, 셋째도 자세 !!

248 2015-07-03 23:10:27 0

인바디좀 봐주세요... [새창]

4달만에 27kg면 엄청 노력하셨네요. 어떤 운동을 어떻게 했는지에 대해 적으셔야 보다 더 나은 답변이 나오겠네요.
인바디를 봤을땐 이제 근육운동을 꽤 포함하셔야 할꺼 같아요.

247 2015-07-03 22:58:07 1

[새창]

다리가 근육이 없어서 ... 물렁물렁 튼실할꺼에요. 소위 말해서 물살이라고 하죠.
제 생각은 상하체 모두 근육을 키워야 할꺼 같네요
나머지는 그대로 하시고, 스쿼트 20 X 3, 푸쉬업 12 X 3 , 윗몸일으키기 대신에 플랭크로 20초 X 3 로 시작해보길 바랍니다. 마지막세트는 최대한 길고, 많이 가져가기
그리고 바로 유산소로 30~40분 빠르게 걷기나 뛰거나요.

246 2015-07-03 22:28:24 1

운동과 수분 보충에대한 궁금증 [새창]

활성산소를 수소수가 제거해준다고 평소에 2-3L 마시라는 말이 많은데, 전 그닥 회의적이에요. 뭐든지 적당한게 좋다고 봐요. 우리가 먹는 음식에도 엄청난 양의 물이 첨가돼있고요.
운동 어느정도 하는분들이 대부분 보시는 수피님 블로그에 보면 운동중에 위장에 들어간 다량의 물은 운동능력을 떨어뜨리고, 전해질농도를 교란해서 두통, 복통, 구역질을 일으키고, 수행능력이 떨어진다고 나와있는데 - 이것도 뭐 개인마다 다른거라 자신은 괜찮다 라는 분은 어느정도는 마셔도 상관없다고 봅니다
http://blog.naver.com/kiltie999/70163312429 5번

245 2015-07-03 22:10:47 0

태어나서 처음 살이 쪄봤습니다.. [새창]

웜업/동적스트레칭 5~10분(심박수 높이기) - 스쿼트 15분 하시고 - 나가서 빠르게걷기나 뛰기를 30~40분 추천해요.
체력이 좋아지면 스쿼트만 하지 마시고, 다른 운동도 첨가하고요.
식단은 기존에 먹었던 양에서 70% 정도만 하면 됩니다. 견딜수 있을정도로요. 견딜수 없는 양 먹었다가는 나중에 폭식으로 이어져요.