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키가 180인데 저것밖에 안먹으면서 운동하면 몸에 근육이 먼저 빠지겠는데요
기초대사량 만큼은 먹어야 요요걱정 덜할수 있어요

1733 2014-11-25 14:31:21 0

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몸무게 때문일수도 있고 원래 관절이 약한사람일수도 있어요
수영추천합니다

1732 2014-11-25 13:25:40 0

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인바디자체가 아주 정확하진 않기때문에 같은조건에서 측정하길 권고하더라구요
다시 같은조건으로 측정해서 확인해보는게 잴 좋을것 같아요
그리고 아침에 공복으로 운동하면 근손실이 심해요
근력운동 열씨미해도 근육빠지면 아까우니까 아침먹고 운동하세요

1731 2014-11-25 11:48:45 0

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

통밀빵 좋네요!!!

1730 2014-11-25 10:33:41 0

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섭취칼로리에 너무 연연하지 마시구요
기초대사량 조금넘게 먹는다 생각하면서 간식이나 군것질 안하고
제때에 좋은탄수화물 단백질 제철채소,과일 챙겨서 먹고 튀긴거 짠거 단거 밀가루 가려가면서 먹으면 식이는 될꺼 같아요
(말은 쉽지만 어려운일이죠ㅋㅋ)
좀 더 부지런하시면 식단기록 하는게 도움이 될꺼예요
좋은 앱들이 많으니 앱에쓰면 하루먹은 칼로리도 대충 나와요
(경험상 과자에 손이가려다가도 식단기록쓸꺼 생각해서 안먹게 되더라구요)

근력운동을 어떻게 얼마나 하는진 모르겠는데 집에서 하는거면 스퀏이나 런지 플랭크 같은거 추가해서 하시면 좋을꺼 같구요
유산소는 쉬엄쉬엄하면 효과없어요
시간보단 심장이 쿵쿵뛸정도로 운동을 해야 체지방이 탈꺼예요
런닝이 잴 좋은데 추워서 어려우면 버피테스트도 좋구요
팔벌려뛰기는 바닥에 매트 잘깔고 할수있을만큼 하면 될것 같아요

꾸준히하면 반드시 효과있을꺼예요!!

1729 2014-11-25 00:06:35 1

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전 나이키 드라이핏도 괜찮았어요
매장가서 입어보세요
쇼크업소버 직구하면 가격 비슷할꺼예요

1728 2014-11-24 16:25:17 0

저가 운동을 어떻게 시작할지 하는방버을몰라서 그러는데 혹시 책추천해주실수 [새창]

웹툰 다이어터 불량헬스 강추입니다

1727 2014-11-24 16:24:39 0

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한지 얼마나 된건가요?

1726 2014-11-24 12:25:17 0

어떻게하죠...?? [새창]

좋은 습관을 들이는게 다이어트엔 최고좋은 방법이예요
좋은음식들을 먹고 규칙적으로 운동하고 많이움직이는 습관을 들이면 다이어트 뿐만아니라
건강하고 활기차게 사는데도 도움이 많이 되구요

다이어트약은 약을 먹는 동안에는 일시적으로 식욕억제가 되서 효과가 있을수있겠지만
약을 평생먹을것도 아니고 먹는게 적으면 운동량도 적어지고 약을 안먹으면 폭풍요요 올 확률이 높아요
두달정도 먹은적 있는데 기분이 다운되고 의욕없고 우울하더라구요
약 부작용이라는데 부작용도 꼼꼼하게 보는게 좋구요
식욕이 너무 많아서 혼자의지로는 도저히 안되겠다 싶을때만 병원가서 상담받고 나에게 맞는 약 처방받는걸 추천드려요

식단은 좀 부지런하게 움직여서 도시락 싸는게 잴 좋구요
여의치않을때 탄단지 비율 생각해서 되도록 맞춰서 사먹는수 밖에 없어요
부지런해지는것도 좋은습관을 잡는 첫걸음이구요

꾸준히 하셔서 성공한 후기 올려주세요
화이팅입니닷!!

1725 2014-11-21 10:31:15 0

나는 풀업이 싫어요 [새창]

저도 풀업못해서 2주째 점핑풀업으로 상체근육키우려고 연습중이예요
연습하다보면 언젠간...할수있겠죠 ㅠㅠ

1724 2014-11-20 18:58:22 0

큽! 수, 목 운동+식이로 1키로 뺐어요! [새창]

다이어트는 장거리마라톤 같아서 동기부여와 할수있다는 자신감이 정말 중요한거 같아요
탄수화물을 먹고 / 안먹고 운동해봤는데 확실히 탄수화물을 안먹으면 와타시를 컨트롤 하는 것은 무즈카시가 느껴집니다ㅋㅋ
긍정적으로 잘 해나가시고 있는것 같아요~
목표를 이루는 그날까지 화이팅 하세요!!!

1723 2014-11-20 18:49:41 1

다이어트 식단 짜려고하는데 문의좀.. [새창]

탄수화물도 우리몸에 꼭 필요한 영양소 예요
단 좋은 탄수화물로 섭취해야좋죠 (좋은탄수화물은 대표적으로 현미밥이나 도정하지않은 곡물들이죠)
닭가슴살을 왜 먹으려고 하는지 모르겠는데 운동하면서 근육만드는데 도움되려고 하는거 아니면
끼니때 마다 일부러 챙겨서 먹을필요 없을것 같구요
그냥 끼니때 마다 현미밥,살코기나생선,재철채소,과일 같은거 영양소 잘 챙겨서 먹고 튀긴거 짠거 단거 술 밀가루만 끊어도
몸이 가벼워지는걸 느낄꺼예요

기간을 얼마나 생각하고 있는지 모르겠지만 극단적으로 식단을 짤수록 폭식할 가능성도 높아지고
기초대사량만큼 먹지않으면 몸에서 비상상태로 인식해서 들어오는 음식물 지방으로 축척해두려고 하니까
왠만하면 3끼 영양소 골고루 챙겨드세요

음료는 물이 쵝오구요
이유는 차종류 같은경우 이뇨작용을 활발하게 하는 경향이 있어서 차만 마실경우엔 탈수증상이 올수도 있어요
물도 마시면서 지겨울땐 요즘 유행하는 우엉차나 녹차 허브차 같은거 마시면 덜 지겨울꺼예요

1722 2014-11-20 18:04:32 1

스포츠브라추천좀해주세요! [새창]

가슴살이 안빠지는건 희망사항이구요ㅠㅠ 가슴살도 지방이라 살빠질때 같이 빠져요
스포츠브라하면 탄탄하게 잡아주니까 쳐지지 않고 탄력을 잃지않고 운동할수 있어서 착용하는거구요
잴 많이 추천하는건 쇼크업소버 직구하는거구요
번거로울때는 스포츠브랜드중 드라이핏이나 하이서포트 시리즈 스포츠브라 착용하면 될꺼예요

1721 2014-11-20 16:28:40 0

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크로스핏이 다른운동에 비해선 좀 고가 인거 같긴해요
제가 다니는박스는 오픈특가로 한달 17만원이예여
고민하긴 했는데 돈 많이낸만큼 열씨미 하고 있고 재미있어서 만족하고 있어요

1720 2014-11-20 10:26:48 0

틈틈이 하는 운동도 효과있나요? [새창]

습관이란게 무서운거죠ㅋㅋ
틈틈이 스트레칭,스퀏하고 계단 걸어서 올라가고 하면 천천히 건강해져요
어느순간보면 체력이 좋아지고 라인도 뭔가 탄력있어보이고 할꺼예요