단백질 보충제 신결석?? [새창]

일반인 단백질 섭취기준 체중 1kg 당 1g

근력운동을 하는 사람 기준 체중1kg 당 1.4g~ 많으면 2g 까지 가능

선수들의 경우 3g 까지도 먹긴 하는데 그 이상 쑤셔 넣으면 남는 단백질을 요소로 바꿔서 소변으로 내보내야 하는데,

이 과정에서 신장에 상당한 부담을 주고, 사구체 염증이나 파열되면 아주아주 골치아픕니다~!

개인적으로 일반인에게 보충제는 비추~ 밥 골고루 드세요~

238 2016-04-23 13:53:31 0

엉덩이를 다쳐서 운동에 지장이 생겼으요.. [새창]

앉을 때 궁둥이 깊숙한 곳 통증이면 꼬리뼈(요골, 미골)염증 혹은 골절 의심할 수 있습니다. 엑스레이 마넌밖에 안하니까 한번 찍어보시길 추천드립니다.

237 2016-04-23 13:52:45 0

운동 트레이닝 할때 자기 입맛에 맞게 해도 되나요 [새창]

루틴이야 자기 맘대로 인데 목적이 뭐냐에 따라 다릅니다.

힘이 세지고 싶어! (근력운동) = 쉬는 시간 2분 이상 5번 이내로 들 수 있을 만큼 무겁게 들기
근육이 커지고 싶어! (근비대운동) = 쉬는시간 40초~1분 10번정도 들 수 있는 무게로 운동하기
체력이 좋아졌으면.. (근지구력운동) = 쉬는시간 30초~1분 20번 이상 반복할 수 있는 무게로 운동

236 2016-04-23 13:51:11 0

다게분들 도움!!!!!!!!!!!!!! [새창]

배가 고프다 = 지방으로 저장해야겠다.

배가 고픈 것 자체가 계속 분해하는 이화작용을 불러 일으키고 이는 근육생성에 매우매우 방해됩니다.

고로 장기적으로 봤을 때 기초대사량을 늘려 살이 잘 빠지고 탄력있는 몸을 만드는데에서 점점 멀이지는 것이죠..

탄수화물 / 단백질 / 지방 비율을 5 : 4: 1로 해서 식사를 하세요. 조금씩 4~5끼 먹는게 가장 좋지만 여건이 안되면

일 3회라도 좋습니다. 다만 취침 4시간 전에는 물을 제외한 식품은 안먹는게 도움이 됩니다. (자면서 지방태우는 기적!)

235 2016-04-23 13:47:46 0

헬스 PT.. 받아야 할까요? [새창]

우선 자격증만 봤을 때는 그닥.. nasm 교정운동학 자격증이나 acsm 운동처방 자격증 아니고서야 위에 자격증들은 소위 돈만주면 딸 수 있는 자격증들입니다. (생체3급은 뭐.. 지나가던 사람도 붙음)

물론 자격증 만으로 판단하면 안되는데 현재는 판단 기준이 자격증밖에 없으니 말씀드리는거에요~!

최소 Nasm 교정운동학 읽었거나 욕심이 있다면 얀다/켄달 까지도 읽으신 분 에게 배우길..

234 2016-04-23 13:45:27 0

운동도 하고 밥도 적게 먹는데 살찌는 이유 - 푸념 [새창]

어제는 아침밥 1그릇에 일반 가정식을 먹고, 오후에 생도넛(밥숟가락보다 약간 큰 사이즈) 3개와 우유를 먹고 거의 6시간을 걸었어요.
서울숲까지 걸어갔었는데 길 건너는 다리를 하나 놓쳤더니 ㅠ.ㅠ 돌아오는데 시간이 많이 걸리더라구요. 운동한다고 지갑도 안들고 나가는 바람에 걷다 보니 너무 힘들게 운동을 했어요.

뭐 위에 분들이 친절히 알려주셨는데, 한번 더 잔소리하자면

중고딩 생물때 배운 탄수화물/단백질/지방의 1g당 칼로리는 4kcal / 4kcal / 9kcal 로 대략 알고 있을겁니당.

몸에서 음식물을 충분히 주지않으면 g당 가장 효율적인 지방으로 다 바꿔버립니다~!

우리몸의 주 에너지원은 탄수화물인데 (특히나 뇌에서는 탄수화물 말고는 에너지를 사용못함) 탄수화물을 충분히 넣어주지 않으면

호르몬 변화가 일어나서 지방으로 변환하고 지방을 축적하는 몸으로 체질이 강제 개선됩니다.

식사량 늘리시고 장시간의 유산소보다는 근력운동을 추가해서 운동시간을 하루 1시간 내외로 (시간은 줄이고 강도를 올리라는 말씀) 줄이세요~!

특히 Gi지수가 높은 (밀가루, 떡, 탄산음료 등 입자가 고운 것들) 것들은 소화도 빠르고 혈당도 급하게 올라서 다이어트에 매우매우 방해됩니다.

주변 전문가에게 대략적인 상담을 다시 받으시는 것이 좋겠네요~

233 2016-04-23 13:42:02 0

벤치프레스 질문이요~ [새창]

Shoulder Packing 하시면 더욱 안전하고 효과적으로 운동하실 수 있어요~! 팩킹하시면 프레스할때도 광배근도 같이 동원됩니다.

232 2016-04-23 13:41:20 0

작년여름.올해근황 몸바디(혐주의...ㅋㅋㅋ) [새창]

그냥 지나가다 댓글달아봅니다~

글쓴님 X다리 문제점~

1. hamstring 타이트함. (특히 반건양근 = 허벅지 뒤쪽중에서도 안쪽)
2. Gluteus complex 약함 (엉덩이 근육이 전반적으로 다 약합니다~! 엉덩이 강화운동 찾아서 해주세요~)
3. tibialis posterior , gastrconemius 타이트함. (종아리근육과 종아릭 근육 밑에 숨어 있는 후경골근도 타이트해보이네요. 마사지 많이하세요~!)
4. 타이즈때매 잘 안보이는데 patella (무릎뼈)가 안쪽으로 몰린 것 같네요. (허벅지근육 불균형) 아닐수도 있지만 사진상은 그래보여서요.
허벅지 바깥쪽 근력이 안쪽보다 부족하면 무릎뼈가 딸려갑니다~!

참고하시라고 댓글뿌리고 도망갑니당ㅋ

231 2016-04-23 13:36:29 1

스쿼트랑 런지중인데 허벅지가 점점 굵어져요 ㅠㅠ [새창]

1. 운동 후 약간의 부종효과 (운동자체는 몸에서 스트레스로 받아들임 > 염증반응 > 부종 > 어멋, 왜케 두꺼워 근력운동하면 안되겠다)
속으면 안됩니당.

2. 앞에서 보면 당연히 앞쪽근육이 더 큰게 정상입니다. 런지와 스쿼트를 하신다니 앞 뒤 고루 운동이 되겠지만 그래도 허벅지 뒤와 엉덩이도 같이
운동되고 있는 지 한번 체크해보세요.

3. 지방이 빠지고 부종이 가라 앉으면 다리는 얇아집니다. 저는 식단관리는 추천하진 않지만 굳이 하시겠지면 Zone 다이어트를 참고하시고,
체지방 감소가 목적이라면 식단관리+운동 같이 하면 효과는 두배 이상입니다.

230 2016-04-23 13:33:31 1

미세먼지 ㄷㄷㄷㄷ [새창]

진짜 심각해요 ;;

229 2016-04-20 00:04:47 0

북한식 수액요법 질문드립니다. -주소수정 [새창]

헛소리일뿐;; 마라토너라던지 한 여름날 땡볕밑에서 일하는 노동자라면 모를까 천일염 찾아먹는건 오바입니다. 특히나 한국 식단에는 나트륨이 많아서 문제되는 판에 ;;

피로감이 덜하다는 건 활성산소 제거에 도움되는 비타민 C가 레몬에 많아서 일 뿐이고요. 비타민C를 챙겨먹는 건 아주 좋습니다만 소금은 쓰잘대기없습니다. 하루에 땀을 어마어마하게 흘리는 작업이나 운동을 하시는게 아니라면;;

228 2016-04-20 00:01:28 0

식단짜봤는데식단좀봐주세요~ [새창]

탄수화물 단백질 비율자체는 좋아보이는데 식품군을 다양하게 섭취하세요. 한눈에 보아도 많은 비타민, 무기질, 칼슘 등이 부족해 보입니다. 벌크업도 벌크업이지만 비타민이나 무기질, 미네랄 부족하게 드시면 결합조직 성장 및 회복이 뎌뎌서 금방 다쳐요

227 2016-04-19 23:55:00 0

남성분들 근력운동 [새창]

운동시간은 약 1시간 가량. 운동끝나고 전투력이 가장 좋아야 합니다. 즉 운동끝났을 때 컨디션이 아주 좋아야 함(적정한 운동강도)

서킷으로 해도 상관은 없지만 적절한 휴식이 없으면 손상정도를 회복이 못따라가는 순간 부상이 옵니다. 지금 정도면 부하가 낮아서 상관없을테지만

나중에 실력이 상승하시고 스트렝스훈련도 하시게 되면 휴식기도 꼼꼼히 가지세요.

226 2016-04-19 23:52:14 3

스타킹에 나온 여자 보디빌더.jpg [새창]

백타 로이더임니당.
마이오스타틴 결핍증 환자도 여성이라면 저렇게는 안나옴;;
저정도면 거의 스테로이드 링겔로 맞으면서 운동했을듯

225 2016-04-19 23:49:08 3

하체비만의 원인중 하나가.. [새창]

1. 먼저 사람의 지방 저장 위치는 개개인마다 다름
2. 지방이 하는 일 중에는 체온 및 장기보호의 역할도 있음. 고로 여성의 경우 골반과 배에 먼저 저장이됨.
3. 말씀하신 부종. 동맥의 경우 심장이 펌프질을 하지만 정맥은 온리 주변근육과 판막에 의존해야함. (림프순환또한)
평소 운동을 안해서 근력이 약하면 심장으로 정맥을 잘 밀어주지 못해서 피가 고여 붓게됨. (심해지면 정맥류)