4365
2016-08-23 20:10:29
0
항정살... 살살 녹는다~
4364
2016-08-23 20:10:04
0
저도 정확하게 아는건 아니고 책에 나온 내용을 요약 정리한거라.. 근거논문도 없고 그냥 통상적으로 알려진 내용을 적은게 아닌가 싶네용;; 지방과 탄수화물의 비중은 제가 추측하건데 아마 이론상으로는 그렇게 될것같아요. 고강도일수록 근육과 간의 탄수화물을 끌어오는데 집중하게되니 탄수화물 비중이 높아지는게 아닌가 싶은데... 그정도까지 저강도운동이라면 사실 운동으로서도 큰 의미가 있나 싶네요(...) 위 설명처럼 hiit로 총 소모량으로 조지고 들어가는게 시간대비효율로 우월하니 그편이 낫지 않을까 싶네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4363
2016-08-23 11:52:05
1
책의 저자는 일주일에 2~4번 누워서 타는 자전거로 HIIT를 1년 이상 진행했고 심폐지구력과 안정시 심박수가 상당히 발달했다고 말하고있습니다.
4361
2016-08-23 11:43:57
0
크로스핏과도 유사한점이 있습니다. 단시간에 최대강도의 운동으로 심박수를 높이고 시간대비 효율을 높인다는 점이죠.
물론 크로스핏은 너무 과하게 달리는 경우가 많습니다만(...)
물론 크로스핏은 너무 과하게 달리는 경우가 많습니다만(...)
4360
2016-08-23 11:40:48
0
그렇다면 체중문제가 있을수도... 맨몸운동이 원래 체중이 깡패인 운동이라서요 ㅠㅠ
지금 해드릴수 있는 조언은 체중을 줄이시고(....) 하다보면 나아집니다라는 말씀밖엔..ㅠㅠ
여러가지 시도를 해보시면서 좀더 나은 방법을 찾아보세영..ㅠㅠ
첫마디던 굳은살부분이던 아프다는건 하중이 과도하게 실렸거나, 잡은 손이 돌아가서 살이 접히기 때문일겁니다.
전자라면 체중..후자라면 잡는법을 바꿔야 한다는 뜻입니다.
지금 해드릴수 있는 조언은 체중을 줄이시고(....) 하다보면 나아집니다라는 말씀밖엔..ㅠㅠ
여러가지 시도를 해보시면서 좀더 나은 방법을 찾아보세영..ㅠㅠ
첫마디던 굳은살부분이던 아프다는건 하중이 과도하게 실렸거나, 잡은 손이 돌아가서 살이 접히기 때문일겁니다.
전자라면 체중..후자라면 잡는법을 바꿔야 한다는 뜻입니다.
4358
2016-08-23 11:28:45
0
1시간을 달릴 심폐능력이 부족하신것 같아요. 결국 계속 해서 늘리는 방법밖엔 없다고... 알고있습니다... 심폐는 해야는다고 카더라능요..ㅠㅠ
4357
2016-08-23 11:27:49
1
머슬업 연습을 하셔야...
바 딥과, 바 딥~턱걸이 자세로 전환하는 과정을 집중적으로 훈련하시는게 도움이 될것 같습니다. 또 반동을 사용하는 방법도 연습하시면 반동 머슬업을 하는데 도움이 되겠쥬. 튜토리얼 영상이 유튜브에 많으니 찾아보시면 도움이 되실것 같습니다.
물론 전 머슬업을 못합니다 껄껄.
바 딥과, 바 딥~턱걸이 자세로 전환하는 과정을 집중적으로 훈련하시는게 도움이 될것 같습니다. 또 반동을 사용하는 방법도 연습하시면 반동 머슬업을 하는데 도움이 되겠쥬. 튜토리얼 영상이 유튜브에 많으니 찾아보시면 도움이 되실것 같습니다.
물론 전 머슬업을 못합니다 껄껄.
4356
2016-08-23 10:48:09
1
둘다요 ㅋㅋㅋ
직장인이시면 시간내기 힘드실텐데 하루 운동을 1시간정도는 할수 있게 노력해 주시면 좋을것 같습니다. 최대 1시간이고 그보다 좀 적어도 괜찮을겁니다.
일주일에 3일은 근력운동을 하고 3~5일은 유산소를 할수있도록 하시면 좋을것 같습니다. 시간이 적은만큼 유산소운동은 25~30분에 걸친 인터벌 트레이닝이 좋을것 같습니다.
쓰려다보니 길어지고 다른분들도 참고하시면 좋을거같아서 따로 글을 쎄우는게 좋을것 같네양...! 글을 참고해주세양!
직장인이시면 시간내기 힘드실텐데 하루 운동을 1시간정도는 할수 있게 노력해 주시면 좋을것 같습니다. 최대 1시간이고 그보다 좀 적어도 괜찮을겁니다.
일주일에 3일은 근력운동을 하고 3~5일은 유산소를 할수있도록 하시면 좋을것 같습니다. 시간이 적은만큼 유산소운동은 25~30분에 걸친 인터벌 트레이닝이 좋을것 같습니다.
쓰려다보니 길어지고 다른분들도 참고하시면 좋을거같아서 따로 글을 쎄우는게 좋을것 같네양...! 글을 참고해주세양!
4355
2016-08-23 01:44:52
0
산타할배 // 목적이야 어찌되었던(...) 해군 PT에 포함된 이유를 추측한건데요?;;
BARDIEL // 아마 육군은 안할껍니다;;
BARDIEL // 아마 육군은 안할껍니다;;
4354
2016-08-23 01:41:58
0
저도 동의합니다. 5회 5세트 같은 운동은 충분한 휴식을 전제로 합니다. 매일매일 운동하시는데 저정도 강도라면 얼마 못가 발전이 더뎌지다 못해 멈추거나 퇴보할 것이고, 부상의 위험이 있을겁니다. 대근육 운동 한가지만 5회 5세트 볼륨으로 해주시고 보조운동들의 강도를 낮춰주는게 좋지 않을까 싶네요.
4353
2016-08-23 01:39:45
0
갠적으로 덤벨보다 바벨을 더 좋아해요,....(시무룩)
4352
2016-08-23 01:37:19
1
다만 플랭크를 정확하게 하는게 아니라면 그냥 어께, 허리만 아프고 스스로를 괴롭게 하는 운동이라고 말씀드리고 싶네양,.
4351
2016-08-23 01:36:28
0
차후에 환경의 병화로 시간이 부족하게 된다면 아주 고강도로 여러번 치시는것도 괜찮습니다.
30~1분정도를 아주 전력을 다해서 달리고 3~4분정도를 천천히 달리거나 걸으면서 능동적인 휴식하는걸 5~6번 정도 반복하는거쥬. 25~30분정도로도 아주 뽕을 뽑을 수 있을겁니다 ㅋㅋㅋ
30~1분정도를 아주 전력을 다해서 달리고 3~4분정도를 천천히 달리거나 걸으면서 능동적인 휴식하는걸 5~6번 정도 반복하는거쥬. 25~30분정도로도 아주 뽕을 뽑을 수 있을겁니다 ㅋㅋㅋ