단기간다이어트후 운동을하면 요요가없나요? [새창]

네 그때부터가 시작이죠.

17 2014-09-22 01:14:54 0

허리 아플 때 어떤 운동이 좋은가요 [새창]

전 걷기가 허리가 좋다고 알고있어요. 근데 사람마다 체형이 다르니 일반화시킬수는 없고요. 걸을때 허리가 많이 아프면 스탑 !!
얼마전에 베오베에 올라온 http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=178097&s_no=178097&kind=bestofbest_sort&page=1&o_table=diet 이거 꼭 보시고 하세요

16 2014-09-22 00:55:48 2

하체비만의 원인은 뭔가요??ㅠㅠ [새창]

밑에 다른 분 댓글에도 링크 걸었는데 http://blog.naver.com/kiltie999/70115841114 이거 한번 읽어보세요
상하체 고루 하는것도 좋아보여요.

15 2014-09-22 00:42:21 0

[새창]

http://blog.naver.com/kiltie999/70115841114 굵은 하체는 이전에 비만이었던 흔적일 가능성이 높다네요. 꾸준함이 관건인거 같아요. 상체운동도 같이 해주시면 도움이 될꺼 같아요

혹시 모르니 http://blog.naver.com/kiltie999/70140589251 체크 해보세요

14 2014-09-20 15:37:30 0

스쿼트 아무리 글 읽고 동영상 봐도 무릎소리나고 허리아파요...ㅠㅠ [새창]

운동 할시 통증이 온다면 저도 우선 병원을 추천드립니다. 병원에 가서도 심각하지는 않다거나, 뚜렸한 해결방안이 없다면 제가 운동을 하면서 주워들은 몇군데 링크를 할게요. 이게 작성자님 몸(체형)에 따라 맞을수도 맞지 않을수도 있음을 먼저 밝힙니다.

http://tanba18.blog.me/140172135770 골반교정입니다 작성자님 다른 글 보니 허리가 조금 휘었다고 하던데 아마 골반도 휘었을 가능성이 큽니다. 저도 한때 개념없이 운동하다가 허리가 한 일주일 아픈적이 있습니다. 병원에 가도 그때 뿐이고 아주 약한 그러나 신경쓰이는 결림이 계속 있었는데 차츰 나아지더군요. 폼롤러 대신 1.5리터 pt병에 물 채우셔서 해도 됩니다. ( 작성자님의 골반은 건강할수도, 골반교정을 했는데도 허리휨은 나아지지 않을수도 있습니다)
한번 체크해보세요

http://www.youtube.com/watch?v=ZT9sHACr6_M 절운동입니다. 척추측만이 어느정도 교정이 됐다던 동영상도 있더군요. 처음은 10~20배 부터 시작해서 차츰 늘리기를 권합니다. 호흡까지 제대로 하자면 익히는데에만 몇달 걸립니다. (무릎이 아프다면 바로 스탑)

코어 운동 : 플랭크, 브릿지, 휠자세 ( 이건 평소에 꾸준히 하시면 기립근과 장요근에 도움이 됩니다 )
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=923582&s_no=923582&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC 플랭크 자세

스쿼트 자세영상인데 자세를 교정을 해도 아프다면 하심 안됩니다. 나중에 코어운동이나 절운동 등으로 주변근육을 튼튼히 한 후에 무리가 안간다면 그때 하세요
참고 스쿼트 자세 영상 http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488
참고 2 http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=927632&s_no=927632&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8

http://blog.naver.com/kiltie999/70132863172 자가재활의 폐해를 경고

다시 말씀드리지만 운동을 하다가 아프면 윗 다른분 말씀처럼 병원에 가거나 운동을 그만하는게 먼저입니다. 제가 몇군데 링크한 자료도 일반적으로 그렇다는거지 작성자님과 맞지 않을수도 있습니다. 몸무게가 과다라면 우선 허리와 무릎에 부담이 안가는 유산소운동으로 체중을 줄이는게 먼저일거 같습니다.
걷기나 수영 정도
수영 http://blog.naver.com/kiltie999/70175776599
걷기 http://healthcare.snuh.org/data/resource/RESOURCE/2014/20140421/1303/1303_0_ORG.mp4 얼마전에 올라온 허리요통예방 / 복대자세 걷기

13 2014-09-19 23:36:34 0

수영이랑 운동 조언좀 해주세요! [새창]

http://blog.naver.com/kiltie999/70175776599 한번 읽어보세요

12 2014-09-18 16:41:57 1

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http://blog.naver.com/kiltie999/70106766480 동적스트레칭과 정적스트레칭의 개념/이용을 잘 설명해주는 곳입니다. 이외에도 도움이 되는 정보가 많은곳입니다.

웨이트를 많이 이용한 근력운동이 아니라면 워밍업과 운동후 스트레칭은 짧게 가져가셔도 무방합니다. 다만 자세는 정확하게 !
간단한 워밍업(동적스트레칭) + 근력운동 + 유산소 + 쿨다운 정적스트레칭 ( 유산소도 체중감량이 목적이 아니라면 10분내외로, 워밍업, 쿨다운 각 5분 내?정도 운동시간 길어지는거 싫다고 하시니 ...) 근데 저 시간도 낭비되는 시간이 아닌 몸의 건강을 도와주는 시간입니다. 근력운동도 몸을 건강하게 할려고 하는거자나요.

운동은 잘 하고 계신거 같네요 ^^

참고로 http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488 풀스쿼트 정확한 자세 영상입니다.

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=927632&s_no=927632&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8

11 2014-09-18 13:48:02 1

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근력운동 후 유산소운동, 정적스트레칭, 쿨다운 모두 젖산제거에 도움이 됩니다. 운동후 온수로 샤워하는것도 좋구요.

전문적인 의사 블로그에서 보니 저질체력 + 과도한 운동을 하게되면, 젖산이 만들어지면서 같이 생성되는 수소 이온에 의해 근육세포가 산성화가 되고 이것이 피로유발을 만든다더군요. (젖산 자체는 죄가없다. 응? )
지속적인 운동을 계속 유지한다면 이런 현상은 곧 없어질겁니다.

10 2014-09-18 13:10:44 0

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여기에 검색해보면 유사한 많은 글이 있을텐데 저도 비슷한 댓글을 하나 남깁니다.

제 운동에 무엇이 잘못된 거일까요??? 라고 묻는다면 운동에 잘못된것은 없습니다 라고 대답하고 싶네요.
2년전과 달라진건 2년전 몸상태와 현재 몸상태입니다. 타고난 근육체질 (이런 축복받은 사람이 있긴하죠)이 아닌한 몸무게가 빠질땐 근육까지 같이 날라갑니다. 2년전과 지금과 비교해본다면 같은 몸무게라도 근육에 비해 체지방이 더 많을겁니다. 이러면 같은 운동을 해도 전에 비해 활동대사량 (근육이 많으면 운동이나 걷기,서있기 등 신체의 모든 움직임에 따라 더 많은 에너지를 소비)이 줄은 상태이니 다이어트 효율이 떨어지고, '몸만들기보다는....5키로정도만 빼서 51-50정도로 만들고 싶습니다' 이걸 이룬다고 해도 ( 근육량, 활동지수나 식단의 변화가 없는한 ) 요요현상의 텀은 더 짧아지고 몇번 더 진행이 되면 저질체력으로 바뀌게 됩니다. (미래시점의 나이로 인한 근육량감소도 생각해야하니-근력운동을 안하게되면 )

건강까지 생각하는 다이어트에는 왕도가 없습니다. 꾸준한 근력운동 + 유산소 !!
이번엔 대충 빼고 몸관리 잘하면 되겠지 라고 생각하신다면 ... 당신은 축복받은 몸이 아니라서 반드시 이와 똑같은 질문을 하는 날이 올겁니다. 그땐 지금보다 더 힘들어집니다. 생각의 변화는 빠르면 빠를수록 좋습니다.

9 2014-09-18 02:16:58 3

수사권과 기소권부여에 관한 긴급여론조사라고 합니다 [새창]

http://kr.wsj.com/home-page 월스트리트저널 한국판

8 2014-09-04 18:09:05 0

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추천하고 박고 가요
slow and steady wins the race 란 말이 있듯이 천천히 꾸준히 하세요

7 2014-07-12 07:41:15 23

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제가 겪은 경험에 비하면 정말 아무것도 아니네요 ??????

진심이신가요 ?? 제가 겪은 경험은 정말 아무것도 아니네요 가 아니구요??

5 2014-07-05 23:38:33 0

혹시 귀신에 대해좀 아시는분있나요? [새창]

엉뚱한 생각하지 마시구요 ㅋㅋ
이건 잠버릇의 문제 같습니다. 한손을 이마에 가져가서 자보든지 아니면 똑바로 누워서 자지 말고 옆으로 비스듬히 자보든지 해보세요
그리고 사진을 보니 팔뚝 같은데 혈액순환이나 기타 문제로 인한거 일수도 있습니다. 팔뚝이 전완근인데 이걸로 검색해보셔서 근육운동 (기구 필요없이 잼잼~을 힘있게 고반복으로 ) 및 스트레칭을 한번 해보세요