[새창]

GI수치는 낮지만 고구마가 갖고 있는 탄수화물의 양이 많아 GL수치(혈당부하) 올라가는 점도 있고, 그리고 조리방법에 따라 다르기에 믿고 쓰는 개념은 아니라네요.
http://blog.naver.com/kiltie999/70028645758

32 2014-09-26 01:39:37 0

다들 아프진 않으신가요.. [새창]

다른글보기 보니 한의원은 가보셨다고 하는데, 병원이나 스포츠 재활 치료쪽으로 가셔야 할것 같습니다. 아프면 바로 바로 치료하고 운동해야해요. 아픈걸 이기고 하겠다는건 아무래도 .......
원래 가슴쪽이 안 좋았든지, 타박 ? 아니면 운동시 자세가 안 좋아 힘(or 호흡)의 이동이 원활치 않아서 거기가 탈이 난거 같은데 (병의 원인은 알수가 없으니) 우선 아픈곳 치료부터 하는게 먼저입니다.

그리고 체중은 식단 + 활동량 인거 아시죠? 근육을 키우는건 기초대사량증가도 있지만 ( 이건 그닥 차이가 ... ) 활동대사량을 올려서 같은 활동을 하더라도 에너지소비를 크게 하는건데, 지금 아파서 전에 비해 활동량이 줄어서 정체기에 있다고 보여지네요. 우선 아픈곳부터 치료하되 정 운동하고 싶다면 의사와 상담후 통증이 없는 운동을 하는게 나을꺼 같습니다.

31 2014-09-25 00:46:24 0

[본삭금] 오늘 인바디라는걸 해봤는데요 [새창]

여기 사이트내에서도 식단을 검색하면 쭉 나옵니다. 거기를 참고하되 자신의 일상생활에 지장이 없을 정도로 맞춰야 합니다. ( 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 섞인 )
비만인을 위한 다이어트,운동법인데 한번 읽어보세요 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324

30 2014-09-24 23:49:49 0

트름할때요 [새창]

더 심해지면 병원에 가는게 아니라 지금 가세요. 가서 약 먹고(약을 길게 먹었던 기억이...) 생활습관을 조금 바꾸면 바로 고쳐지는 병입니다.

26 2014-09-24 20:18:42 1

본삭금~!~! 인터벌 러닝에 대해서 질문이 이써요.. [새창]

유산소운동이 지겹고 싫다면 강도를 높여서 시간을 줄이는것도 한가지 방법입니다.
심한비만이나 무릎이 아픈 경우가 아니라면 ( 현재 몸상태 ) 강도를 높여 어떤게 내 몸에 맞는지 확인해보는게 필요로 합니다. 이건 전적으로 작성자분의 체력/운동의 목적에 달린 문제입니다.

내게 맞는 유산도의 강도는 ? http://blog.naver.com/kiltie999/70025075918
운동 효율 최대화하기 : EPOC효과 http://blog.naver.com/kiltie999/70043462156
인터벌 트레이닝 http://blog.naver.com/kiltie999/70045456931 어느 정도 체력이 갖춘진후

조금은 어려운 말이 많을지도 모르겠는데 결론은 고강도 유산소운동을 하면 ( 고강도 웨이트와 동일하게 ) 운동 후에도 회복을 위해 다량의 에너지를 사용하고, 짧은 시간에도 지방감소량은 비슷하고, 심폐기능의 향상을 꾀할수 있다, 기타 등등
( Z1 : 아무 부담없이 움직이는 정도, Z2 : 약간 숨이 가빠지는 정도, Z3 : 숨이 좀 차지만 꾹 참으면서 달릴수 있는 정도 , Z4 : 숨이 턱에 찰 정도 )

25 2014-09-22 13:09:34 0

무산소 운동을 조금씩 나눠서 해도 되나요? [새창]

유산소10분 + 무산소 20분 + 유산소20분은 가능하세요? 이것도 힘들다면 따로 조금씩 해주셔도 됩니다. 효율의 문제지, 몸을 조금이라도 더 움직이고 운동을 간간히 해주는게 건강에는 좋죠.

24 2014-09-22 12:21:29 1

근력운동 할때는 쓰러질것 같은데 근육통은 없어요 [새창]

안 쓰던 근육을 사용해서 근육통이 있었던건데 지금은 괜찮으시다니 문제는 없어보이네요
런지에 멍은 어디에 드는거죠? 그래선 안되는데 ...
일반인은 매일 운동해도 된다지만 그건 어느정도 숙련된 일반인이구요 처음엔 조금 슬슬 하세요. 쉴땐 쉬어주시구요

스쿼트나 런지가 무릎에 부담이 많이 가는데, 런지를 빼고 플랭크자세, 브릿지, 힙업을 원한다면 덩키킥을 추가하는게 어떤가요? ( 플랭크나 브릿지는 코어운동이라서 몸의 중심근육을 발달시켜줘요 )
그리고 스쿼트는 자세를 정확히 잘 잡으셔야 해요 ( 이건 뭐 .. 아무리 강조해도 지나치지 않는거니 )
그럼 열심히 하세요 !!

23 2014-09-22 02:04:13 0

헬스장 선택하려고 하는데요~ 도와주세용 ㅎㅎ [새창]

저도 1번 추천요. 5분 걷는것도 다 운동에요.

22 2014-09-22 02:01:34 0

지금 운동하는 플랜 좀 봐주실래요? [새창]

네 충분히 잘하고 계신거 같네요
근데, 공복에 운동을 하면 살은 빠지겠지만 근육성장은 별로 안될꺼같아요. 근육이 보다 잘 성장해야 활동대사량에 영향을 미쳐 몸이 움직이는 모든 활동에 칼로리를 더 소모해요. ( 이건 넘 장기적인 플랜인거 같기도 .... ) 간단하게 요기라도 하고 하심 좋겠네요 ^^
화이팅요 !!

21 2014-09-22 01:41:57 2

하체비만의 원인은 뭔가요??ㅠㅠ [새창]

http://blog.naver.com/kiltie999/70140589251 이것도 한번 읽어보세요

20 2014-09-22 01:38:08 0

하체비만의 원인은 뭔가요??ㅠㅠ [새창]

아뇨 현재 몸상태(허벅지)가 근육형인지 지방인지 부종인지 알수 없으니 상체(가슴,등) + 하체(현재 하고 계시는 스쿼트) + 그리고 유산소 걷기 하심 될꺼 같아요