운동하는 법 좀 알려주세요.. [새창]

물은 언제든 마시면 좋습니다. -_-+
우선 개념적으로 잡자면 체중을 움직이는건 식단 + 활동량에요. ( 아주 간략히 ... ) 근육을 키우면 몸이 움직일때 부가적으로 에너지를 소비하고요 (활동대사량)
우선은 식단을 짜보세요. 여기에 식단으로 검색하시면 여러가지 정보들 알수 있어요. 굳이 뭘 더 사먹는게 아닌 현재 먹는 일반식에서 조금씩 줄어나가보세요 ( 밥을 한공기 먹는다치면 2/3공기로 ) 다만 단백질, 탄수화물, 지방은 골고루 섞어서
유산소운동만 해도 빠집니다 . 확실히 다만 ... 빠진후에 식단을 다시 불리거나 활동량이 적어지면 금방 찌죠.
유산소운동은 수영, 러닝, 걷기, 자전거, 등산 등등 엄청나게 많습니다.

48 2014-09-29 21:50:09 1

와 멘붕이에여...적게 먹고 운동하는데 무게가 늘었어요 .. [새창]

물을 많이 마셔서 ...?
농담이고 http://blog.naver.com/kiltie999/70181518591 읽어보세요

47 2014-09-29 21:34:09 1

운동하는 법 좀 알려주세요.. [새창]

맘이 절실한게 느껴지는데 ... 이렇게 질문하면 넘 막연해요. 키, 몸무게 그리고 식단은 어떻게 하는지, 유산소만 할건지 정도는 적어주세요 그리고 어디 아픈곳은 없는지 ..

46 2014-09-29 21:07:00 0

푸쉬업 재질문좀.... [새창]

내려갈때 팔꿈치가 밖으로 나가는게 아닌 몸과 같은선이 된다는 말인가요 ?

45 2014-09-29 20:37:05 3

다이어트 정체기 는 어케 극복하죠.. [새창]

현재 체중이 얼만지 모르겠지만 정상체중에 가까울수록 점점 빼기 힘든게 사실입니다. 몇가지 일반적인 것들을 말하자면,
첫째, 식단을 다시 점검한다 ( 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취가 되는지, 먹는양을 조금 더 줄여도 하루 일과에 문제가 없는지 등등 )
둘째, 근력운동시 시간과 숫자만 채우는게 아닌 자극점을 찾아서 각 운동시 자극을 팍팍 느껴야 합니다.
셋째, 유산소운동의 강도를 높인다. 지금 어떤 운동을 하고 있는지 모르겠지만 숨이 헐떡헐떡~ 할 정도의 강도로 높여본다.
부가적으로 몸무게를 체크하기 보다 줄자를 이용해 신체치수 체크한다.

44 2014-09-29 19:51:13 1

[새창]

원인을 잘 알고있네요 ?? 식후 바로 러닝하면 안 좋습니다. 최소 1시간 이후에 걷기부터 하고 러닝으로 해보세요

43 2014-09-28 22:21:01 0

버피 집에서 맨발로하니까 엄지발가락이 아픈데요.. [새창]

아파트가 아니라면 운동화 신고하면 어떨까요? 아니면 물집이 생기려는곳에 밴드를 붙이고 하는건 어떨까요 ? 근데 버피를 꾸준히 하면 물집이 잡혀서 약간 아픈 기간이 있겠지만 곧 굳은살로 변할꺼에요

42 2014-09-28 22:13:51 0

저한테 이 운동법이 맞을까요? [새창]

써놓은 식단이 다이어트 결심전에 비해 줄어든 양인가요? 전에 비해 2/3정도를 기준으로 잡되, 배고픔의 정도에 따라 약간씩 조절하심 되겠네요.
수영이 가능하다면 꼭 알아보세요. 쪽팔림 무시하구요. 자신의 건강이 먼저지 .....

41 2014-09-28 21:44:27 0

저한테 이 운동법이 맞을까요? [새창]

식단이 먼저이고, 그 이후가 운동인데 걷기만이라도 꾸준히 하시면 분명 도움이 됩니다. ( 다만 아프면 stop !! )
수영은 어떨까요 ?

40 2014-09-28 21:11:50 0

몸무게좀 많이나가면 어떤운동해야되나요? [새창]

식단은 잘하고 계시구요. 운동은 흠.... 걷기가 가장 나아보이는데요 수영하기전까지 걷기만으로 활동량을 늘려보세요. ( 아프면 스탑 ) 몸이 조금 가뿐해졌다 싶으면 그때 코어운동 ( 플랭크, 브릿지자세 등등 ) 해보시구요.
http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324 읽어보세요

39 2014-09-28 20:39:36 1

마음이 조급해지네요 [새창]

치팅데이 가끔 가지세요 그게 더 꾸준히 가게할수 있는 원동력이 될수 있어요. 먹고 나서 후회로 운동 해야지가 아닌, 즐겁게 먹고 그만큼 더 운동하면 됩니다.

38 2014-09-27 22:59:26 1

14.09.27 체중감량 시작 [새창]

화이팅요 !!

37 2014-09-27 21:44:58 0

하체운동하구요 [새창]

허리가 나간적이 있다고 해서 노파심에서 몇마디 더 남기는데 의사가 운동을 해도 된대요?
전혀 아픔이 없다면 상관없지만, 아직도 미세하게라도 아프면 제 경험상 허리와 관련된 운동은 쉬는게 나을거 같습니다. ( 어느정도 괜찮으면 해도 된다. 운동할수록 나아진다 vs 쉬어야한다 갈리는 문제긴 한데 .. 이건 작성자분의 상태에 따라 달라집니다 ) 잠시 허리에 힘이 들어가는 운동은 쉬고, 쉬는동안 플랭크자세, 브릿지자세, 푸쉬업,슈퍼맨자세 등 코어운동 ( 이런것들도 허리에 힘이 어느정도는 들어가지만 -_- ) 중심으로 허리 주변근육을 강화시키고 난 후 다시 하는게 어떨까 싶습니다. 멀쩡하다면 데드리프트 강추 !!

위는 단순히 제 의견이니 무시하셔도 되고, 염려된다면 스포츠 재활전문 의사나 트레이너를 한번 찾아가보심이 ...

36 2014-09-27 20:03:13 0

하체운동하구요 [새창]

읽어보세요
http://blog.naver.com/kiltie999/70174165149

35 2014-09-27 15:02:53 0

하체운동하구요 [새창]

윔업은 어느정도 하세요 ? 그리고 상체운동은 따로 해주시나요?