아버지가 수술받고 계세요. [새창]

수술 잘 되시길 바랍니다.

61 2014-10-01 09:36:04 0

허리에 좋다해 플랭크를 며칠동안 하고 있는데요 [새창]

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=53559 닫힌어깨 / 닫힌골반을 만드는게 중요합니다. 물론 열린어깨로 해도 틀린건 아니죠 자극하는 곳이 다르기에 ...
닫힌어깨를 위해서는 등을 펴야 되는데 여기에 자연히 어깨에 힘이 가해집니다. 보통 가장 먼저 자극이 오는곳은 복부겠지만 어느정도 경과하면 어깨에도 자극이 오는 등척성 운동입니다. 간혹 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되지 않아 어깨에 힘이 더 들어가는 경우도 있긴 하죠.

60 2014-10-01 00:40:24 1

운동 후 식사 질문이여 [새창]

식단 추천은 다음분이 하실테고 ...
양파, 청경채, 파프리카, 고추, 곤약, 오뎅한개 ... 먹어도 전혀 부담없는 열량 아닌가요?? 물론 먹는 시간대를 당기면 좋겠지만 그게 여의치 않으니, 제 생각은 소화에 부담이 없다면 걍 즐겁게 먹어도 될꺼 같네요.

59 2014-09-30 23:47:48 2

유산소운동과 근력운동의 비중은 어떻게 하는게 좋을까요? [새창]

근데 2주차였네요 -_- 아 .... 헬스 2주차에 요구하기는 힘든 주문인데 ...
2주차에 넘 많은걸 바라는게 아닙니까 !!!! 그럼 대한민국 사람들 다 날씬하게요 -_-;
암튼 위에 적은 댓글대로 근력시에는 자극을 느끼고, 유산소 할때는 호흡을 최대한 밀어붙여보세요

58 2014-09-30 23:42:39 1

유산소운동과 근력운동의 비중은 어떻게 하는게 좋을까요? [새창]

유산소 운동 강도를 높여보세요. 숨이 헐떡헐떡~ 거릴정도로 숨이 턱 끝까지 차는것도 경험하심 좋고요. 근력운동시에도 하고나서 단순히 힘들다가 아닌 어디가 땡겨서 힘들어 라고 생각할정도로 자극이 있어야 해요.

57 2014-09-30 22:53:45 0

[새창]

상체 능력은 상당하던데 러닝만 해도 금방 빠질꺼 같네요. 근력운동을 추가한다면 스쿼트와 데드리프트 2가지 추천요 ( 부가적으로 플랭크 등 코어운동 추가하면 괜찮죠 )

56 2014-09-30 22:35:55 1

허리에 좋다해 플랭크를 며칠동안 하고 있는데요 [새창]

네 전신운동에 가까워요. 자세에 따라 약간씩 다를수는 있는데 어깨쪽이 부하가 많이 가해지죠 ( 물론 복근,허리근육 강화에도 )

55 2014-09-30 17:59:52 0

뒷목이 너무아픈데..밤에 잘못잘정도여요... [새창]

레그레이즈인걸까요? 전 벤치프레스가 아닐까 했는데 ....
벤치로 얘기하자면 근력(가슴,어깨,삼두?)이 부족하거나 해서 힘을 쓸때 목에 힘들어가 그런거 같네요. 우선은 목이 괜찮아질때까지 쉬세요.
그 후 가벼운무게로 하되, 15회 20회 반복 이런건 잠시 접어두고 가슴에 자극이 느껴질때까지 해보세요.
운동이 처음이면 차라리 푸쉬업이 나을수도 있습니다.

54 2014-09-30 02:08:46 0

저 아는 여자애 한테 차였어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [새창]

http://blog.naver.com/kiltie999/70114561735
풀업(턱걸이) 하는 요령은 등운동이라는 사실을 인지하고, 견갑골을 조이고 등을 아치형태로 어깨를 뒤로 젖히면서 올라가면 됩니다.
동영상 검색해서 자세 잘 익히고 하세요

53 2014-09-30 01:48:22 0

어깨넓이가 다릅니다 [새창]

병원 가보셔서 어깨만 그런건지, 허리까지 그런건지, 아니면 골반때문에 그런건지 ... 엑스레이부터 찍어보세요 그게 먼저일꺼 같네요

52 2014-09-29 23:18:42 0

[새창]

이렇게 먹고 일상생활이 가능한가요 ??? 점심/저녁에 밥 반공기+ 반찬으로 일반식으로 먹고, 근력운동 후 유산소운동을 20~30분 해주는게 낫지 않을까요?

51 2014-09-29 22:45:47 0

저 아는 여자애 한테 차였어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [새창]

풀업 강추요 !!

50 2014-09-29 22:34:51 0

운동하는 법 좀 알려주세요.. [새창]

위의 다른분이 근력운동을 적어주셨네요. 전 몇가지만 ...
스쿼트가 좋긴한데 이건 자세를 잘 잡아야 합니다. http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2321488
위 링크로 자세 잡아보고 이걸로 다시 점검 http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=927632&s_no=927632&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8 이건 조금씩 해보다가 자세가 완전히 나오기전까지는 천천히 하세요

플랭크 자세 http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=923582&s_no=923582&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC
브릿지자세, 푸쉬업, 런지 정도로 우선 익혀서 시간을 늘린다음에 다른걸 배워도 괜찮을거 같습니다.