39447
2017-08-12 13:49:50
0
보건소에 가셔서 인바디라는 걸 재보세요
정확하진 않지만 기초대사량도 알려줍니다
남자의 경우 기초대사량의 1.2배 - 1.5배를 먹기 권장하며
여자의 경우 기초대사량의 1.1배 - 1.4배까지 먹어야 합니다
몇 끼를 먹는게 지방을 줄이는데 가장 효율적일까라는 연구가 있었는데
결과는 3, 4끼 먹는 집단이 좀 더 결과가 좋았습니다
유산소는 1시간내로 줄이시는 게 좋고,
나머지 시간은 근력운동에 투자하는 게 다이어트에 더 도움이 됩니다
정확하진 않지만 기초대사량도 알려줍니다
남자의 경우 기초대사량의 1.2배 - 1.5배를 먹기 권장하며
여자의 경우 기초대사량의 1.1배 - 1.4배까지 먹어야 합니다
몇 끼를 먹는게 지방을 줄이는데 가장 효율적일까라는 연구가 있었는데
결과는 3, 4끼 먹는 집단이 좀 더 결과가 좋았습니다
유산소는 1시간내로 줄이시는 게 좋고,
나머지 시간은 근력운동에 투자하는 게 다이어트에 더 도움이 됩니다
39443
2017-08-12 13:24:06
0
제가 참고한 자료에서는 GNG라고 표현하더라구요
일단 수정해두겠습니다!
39440
2017-08-12 11:54:13
0
http://aftertherain.kr/금나나의-하버드레터-6-고지방-저탄수화물-다이어/
여기서 보여주는 연구결과에서도 다이어트는
영양소 비율에 민감할 필요는 없다고 합니다
중요한 건 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이라 하구요
따라서 첫 댓글에도 말했지만
모든 사람들에게 획일적으로 적용되는
환상의 다이어트 식단이란 없습니다
개인의 취향을 존중해 총 칼로리 섭취를
줄여나가는 게 중요하기 때문입니다
따라서 선택에 따라 식단을 맞춰가면 되는거지
작성자님이 제시한 식단이 우월하다, 더 좋다고 할 수 없는것이죠
여기서 보여주는 연구결과에서도 다이어트는
영양소 비율에 민감할 필요는 없다고 합니다
중요한 건 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이라 하구요
따라서 첫 댓글에도 말했지만
모든 사람들에게 획일적으로 적용되는
환상의 다이어트 식단이란 없습니다
개인의 취향을 존중해 총 칼로리 섭취를
줄여나가는 게 중요하기 때문입니다
따라서 선택에 따라 식단을 맞춰가면 되는거지
작성자님이 제시한 식단이 우월하다, 더 좋다고 할 수 없는것이죠
39438
2017-08-12 11:42:35
0
음식 종류에 따라 인슐린 분비가 달라지고
육고기를 먹었을 때는 인슐린 분비가 높아집니다
고기의 구성이 어떻게 되어 있든 인슐린은 높아집니다
그리고 과일, 야채, 채소로 탄수화물을 채우기는 부족합니다
특히, 과일은 같은 열량의 다른 탄수화물에 식품에
비해 장기적으로 체지방을 축적을 자극하는 촉매가 될 수 있습니다
본문을 읽으면 LCHF를 하란 말인지, 말란 말인지 헷깔리게 되구요
육고기를 먹었을 때는 인슐린 분비가 높아집니다
고기의 구성이 어떻게 되어 있든 인슐린은 높아집니다
그리고 과일, 야채, 채소로 탄수화물을 채우기는 부족합니다
특히, 과일은 같은 열량의 다른 탄수화물에 식품에
비해 장기적으로 체지방을 축적을 자극하는 촉매가 될 수 있습니다
본문을 읽으면 LCHF를 하란 말인지, 말란 말인지 헷깔리게 되구요
39436
2017-08-12 11:06:57
2
그렇게 남사친은 차였다고 한다ㅠ
39435
2017-08-12 10:14:26
0
탄수화물섭취, 알고 먹자! 이유와 시기
https://youtu.be/Y0RV4LzzP-w?list=PL9knGlzEFxjEsvIRSQNgD9Oa4Ndjfu16x
https://youtu.be/Y0RV4LzzP-w?list=PL9knGlzEFxjEsvIRSQNgD9Oa4Ndjfu16x
39434
2017-08-12 10:10:38
0
근데 팩트체크를 해보면
1. 인슐린은 포도당 외에도 여러 식품에 의해 자극을 받아 분비가 됩니다
대표적인 것이 단백질인데, '종류'에 따라 인슐린을 많이 자극하기도 하고 거의 자극을 안 하기도 합니다
예를 들어 유청단백과 육고기는 인슐린을 많이 올리고, 달걀은 그보다 덜 자극합니다
2. 특이하게도 지방만은 인슐린을 거의 자극하지 않습니다
그래서 인슐린에 문제가 있는 사람들에 한해서 LCHF를 해야한다는 주장을 하는 사람들이 생겨난것이구요
(물론, LCHF는 다양한 부작용을 생기게 할 수 있기 때문에 전 찬성하지 않습니다)
작성자님 본문 주장에 의하면 인슐린을 덜 자극하는 게 좋다
그러면 단백질보다 지방이 우선이 되어야 하고,
지방을 많이 먹는 식단이 좋다는 결론이 나오게 됩니다
즉, 글의 논리대로라면 지방>단백질≥탄수화물로 이해가 됩니다
과학적 사실에 대한 착오로 마지막 결론부분에서
고기 많이 먹으면 좋다고 마치는 건 앞에서 전제한 것과 모순을 일으키는 거 같네요
어떻게 보면 황제다이어트와 유사한거 같아 보이기도 합니다
그리고 저의 주장은 영양소를 골고루 맞추면 식단에서는 큰 문제가 없다는 겁니다
물론 다이어트 기간엔 탄수화물의 양을 조심해야 하지만,
전체 칼로리도 조심해야 하는 건 똑같습니다
무슨 의도로 쓴 글인지는 이해하겠으나, 미세한 부분에서 이해가 안 되서 댓글을 남겼네요ㅎㅎ
혹시라도 틀린 내용이 있을까봐 아래 링크를 참고했습니다
인슐린 인덱스 http://blog.naver.com/kiltie999/220941787834
3대 영양소 섭취량 잡는 법 http://blog.naver.com/kiltie999/220923675875
다이어트 잔혹사 http://blog.naver.com/kiltie999/220832578409
근합성과 운동 후 단백질, 탄수화물의 상관관계 http://blog.naver.com/kiltie999/70092881643
탄수화물은 얼마나 먹어야 하나? http://blog.naver.com/kiltie999/70067595003
운동과 혈당 http://blog.naver.com/kiltie999/70151582442
제발 밥 좀 먹고 삽시다 http://blog.naver.com/kiltie999/70022617644
한국인의 특징 http://blog.naver.com/kiltie999/70101443669
식물성 식품의 영양적 가치 http://blog.naver.com/kiltie999/70039479071
운동과 탄수화물, 얼마나 흡수될까 http://blog.naver.com/kiltie999/220870512629
1. 인슐린은 포도당 외에도 여러 식품에 의해 자극을 받아 분비가 됩니다
대표적인 것이 단백질인데, '종류'에 따라 인슐린을 많이 자극하기도 하고 거의 자극을 안 하기도 합니다
예를 들어 유청단백과 육고기는 인슐린을 많이 올리고, 달걀은 그보다 덜 자극합니다
2. 특이하게도 지방만은 인슐린을 거의 자극하지 않습니다
그래서 인슐린에 문제가 있는 사람들에 한해서 LCHF를 해야한다는 주장을 하는 사람들이 생겨난것이구요
(물론, LCHF는 다양한 부작용을 생기게 할 수 있기 때문에 전 찬성하지 않습니다)
작성자님 본문 주장에 의하면 인슐린을 덜 자극하는 게 좋다
그러면 단백질보다 지방이 우선이 되어야 하고,
지방을 많이 먹는 식단이 좋다는 결론이 나오게 됩니다
즉, 글의 논리대로라면 지방>단백질≥탄수화물로 이해가 됩니다
과학적 사실에 대한 착오로 마지막 결론부분에서
고기 많이 먹으면 좋다고 마치는 건 앞에서 전제한 것과 모순을 일으키는 거 같네요
어떻게 보면 황제다이어트와 유사한거 같아 보이기도 합니다
그리고 저의 주장은 영양소를 골고루 맞추면 식단에서는 큰 문제가 없다는 겁니다
물론 다이어트 기간엔 탄수화물의 양을 조심해야 하지만,
전체 칼로리도 조심해야 하는 건 똑같습니다
무슨 의도로 쓴 글인지는 이해하겠으나, 미세한 부분에서 이해가 안 되서 댓글을 남겼네요ㅎㅎ
혹시라도 틀린 내용이 있을까봐 아래 링크를 참고했습니다
인슐린 인덱스 http://blog.naver.com/kiltie999/220941787834
3대 영양소 섭취량 잡는 법 http://blog.naver.com/kiltie999/220923675875
다이어트 잔혹사 http://blog.naver.com/kiltie999/220832578409
근합성과 운동 후 단백질, 탄수화물의 상관관계 http://blog.naver.com/kiltie999/70092881643
탄수화물은 얼마나 먹어야 하나? http://blog.naver.com/kiltie999/70067595003
운동과 혈당 http://blog.naver.com/kiltie999/70151582442
제발 밥 좀 먹고 삽시다 http://blog.naver.com/kiltie999/70022617644
한국인의 특징 http://blog.naver.com/kiltie999/70101443669
식물성 식품의 영양적 가치 http://blog.naver.com/kiltie999/70039479071
운동과 탄수화물, 얼마나 흡수될까 http://blog.naver.com/kiltie999/220870512629