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2017-11-11 11:26:03
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좋은 질문 감사합니다.
1. 결국 인간의 몸은 호르몬에 의해 조절되기 때문에 근성장이 목표라면 '어떻게 효과적으로 성장호르몬을 자극시킬 것 인가`가 중요합니다. 연구 결과와 같이 고강도가 아니여도 적절한 스트레스 (60~70%RM 10회 반복)를 통해 성장호르몬을 자극시킬 수 있다는 것이 포인트입니다.
2. 그러나 근성장의 경우 호르몬 뿐 아니라 근육세포에 얼마만큼 스트레스를 주느냐도 중요합니다. 운동으로 손상된 근육세포를 재복구 시키면서 근성장과 발달이 일어나기 때문인데요, 다만 20세트, 30세트 하면서 근세포를 거덜내는 것은 스테로이드 없이는 불가능한 프로그램들이고, 흔히 아는 12회 3세트 정도가 근발달에 가장 효과적이라고 할 수 있겠습니다. (개개인의 차이를 최대한 고려한 평준화된 연구결과)
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흔히 운동하고나서 뻠삥감이나 다음날 엄청난 근육통(DOMS)을 느껴야 제대로 운동했다고 생각하지만 실상은 그렇지 않습니다. 고통을 느끼지 못할정도의 자극으로도 얼마든지 근성장이 가능합니다.
따라서 `어느 프로그램을~ 어느 볼륨으로~`보다도 그 운동을 어떻게 질 높게, 적절한 강도로 수행할 것 인지가 더욱 중요하다 할 수 있겠습니다!