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2017-11-13 00:48:00
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벤치프레스는 가슴 근육에 완전한 수직으로 스트레스를 주기 때문에 가슴 근육 발달이 목표라면 여러 각도 (인클라인, 디클라인 프레스, 딥스 등)에서의 가슴 운동을 마찬가지로 추가해주는 것이 더욱 좋겠지요.
저의 경우 맨몸운동/프리웨이트를 섞어서 하는데 가슴의 경우
12*3 인클라인 벤치프레스
12*3 딥스
12*3 플란체 린 푸시업
12*3 파이크 푸시업
12*3 바디 웨이트 트라이셉스 익스텐션
하고 컨디션이 좋다면 힌두 푸시업을 추가, 아니라면 코어운동 및 유산소 후 끝 입니다! 이렇게만 해도 강도조절을 제대로 했다면 충분한 스트레스를 줄 수 있어요.