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2017-08-21 15:18:31
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ㅎㅎ 결론적으로 어딘가 제기능을 안하고 있다는 말입니다!
스쿼트는 고관절-무릎관절-발목관절을 동시에 접었다 펴는 (앉았다 일어서는) 운동입니다. 따라서 고관절을 감싸고 지나는 근육들, 무릎관절을 감싸고 지나는 근육들, 발목관절을 지나고 감싸는 근육들이 모두 활성화가 되어 관절을 안정화시킴과 동시에 움직임을 만들어야합니다.
그러나 대부분의 사람들이 햄스트링이나 둔근, 장요근 등 신체 주요근육들을 써본지 너무너무 오래되었기 때문에 사용방법을 잊어버린 상태입니다. (신경계가 매우 비활성화되어있음) 그래서 전에 썼던 할로우 락 (Hollow Rock) http://blog.naver.com/stinvvv/221070538964 를 쓰면서 하이텐션을 강조했던 이유가 바로 이 것 입니다.
스쿼트만 하면 소리난다는 사람, 무릎 통증있다는 사람들 전부 대퇴사두근/둔근/햄스트링을 활성화 시키고 스쿼트 시키면 소리도 안나고 통증도 사라집니다!
여튼 정리하자면! hip abduction같은 보조 훈련으로 먼저 궁뎅이를 뻠삥시켜놓고 스쿼트를 하시면 됩니다! (고관절을 잘 사용못해 무릎관절에 초과된 가동범위가 부여되기 때문에 보통 소리나 통증이 유발되거든요!)