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2018-04-09 13:55:54
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두번째방법은 처음시도하는분이 하면 절대못해요 더군다나 거북목이 심한분이 따라하면 커플모션이라고 어떤부위가 움직일때 그 움직임을 보완 혹은 안정화시켜주는 또다른부분이 자연스럽게 따라 움직이는 현상때문에 증상이 더 심해질수도있어요
누워서하면 좀 편합니다.
누운상태로 복식호흡을 기본으로 하는데 들숨후 날숨할때 복부를 쪼이듯이 수축시키면서 허리를 바닥쪽으로 강하게 누르면 됩니다
복부수축과 함께 견갑골을 뒤로 끌어내림하면서 능형근을 수축시키는 원리인데 저거하시기전에 1번먼저 꼭 하고 대흉근을 늘리고 2번하믄 도움될것같네요
원리는 이렇습니다. 대흉근을 늘려서 어깨가 뒤로 잘 내려가게끔 하고 복부코어를 전박적으로 사용하게하여 체간을 안정화시킴다. 거북목의 원천적인 원인은 보통 어깨굽음과 몸통 구부러짐이 원인이라.. 체간만 잘 잡혀줘도 거북목은 어느정도 완화됩니다만.... 여기서 또 너무 과하게 목이나 허리를 들거나 뒤로 젖히면 빽머슬이 너무 과긴장할수있으니 조심하셔야됩니다
사실 자세라는게 본인스스로 절대 못잡아요 몸에대해 많이 알지않는이상 인체움직임이라는게 하나가 움직이면 또 다른게 움직이는 지랄맞은 형태라..특히 목 허리 골반은 그런 모션이 심해서 부위에 대한 자세교정은 그런 움직임을 전부 고정시키고 들어가야되는거라 만만치 않습니다.
그냥 전문가에게 자세평가받고 조언을 구하는게 더 낫습니다 띠용@.@