[새창]

엌ㅋㅋㅋ저도개고생ㅋㅋㅋㅋ헌병이라 더 개고생ㅠㅠ71사단 근무하셨나보네요ㅋㅋ 괜히반갑다 이젠 존재하지도않는 부대ㅠ

1685 2018-09-12 16:06:09 0

니가 뭘 싫어 할지 몰라서 다 넣어 봤어 [새창]

저 피자에 푸른빛은 방사능토핑인가요?

1684 2018-09-06 20:35:22 28

정세현 前장관이 추천하는 '핵무기 없이도 북한과 힘의 균형을 이루는 방법 [새창]

이분 말씀하시는게 어휘력 설득력 유머력등등 암튼 존재자체가 촌철살인급이더라고요 거기에 상황판단과 판을 꽤뚫어보는 능력까지...ㅡㅡ;; 블랙하우스 나오실때 이분때메 봤죠저는...

1683 2018-09-06 20:08:59 0

아시아나 A380 1등석 탑승 후기. [새창]

그래서 포인트깡(?)으로 마일리지를 사는겁니다 그러나 포인트깡은 방법도 귀찮고 준비물도많아여 대신 포인트효율이 젤 좋습니다. 1마일당 15원꼴이죠 허나 이방법은 1년에 8만마일이 한계라서 퍼클 16만마일짜리를 타고싶다면 추가로 다른방법으로 마일을 더 쌓아야됩니다. 제일많이 쓰는방법이 더오카드 4만마일 바우처 + sc리워드포인트 1마일당 18원으로 구매하는방법으로 추가적으로 모으면
딱 16만마일에 250정도 나옵니다. 허나..더오카드가 발급조건이 까다롭고 발급중지도 코앞이라..마일구매경로가 슬슬 다 막히고있다보심됩니다ㅡㅜ

1682 2018-09-05 15:17:11 1

아시아나 A380 1등석 탑승 후기. [새창]

ㅜㅜ

1681 2018-09-05 14:07:53 1

복권 60억 당첨자의 최후 [새창]

통장내역에 6억엔 찍혀있는데요..

1680 2018-09-05 13:53:35 42

아시아나 A380 1등석 탑승 후기. [새창]

이래서 마일리지 쓰는거죠..퍼클 미주 왕복티켓이 1300만쯤 되는거로아는데 마일리지돈주고사서 타면 250정도로 가능함..다만 과정이 복잡하고 모으는데 시간도 좀 걸리고 카드발급중지되는등의 일정부분 제한도 걸린다는ㅋㅋ 그래도 1년에 250정도 투자해서 북미나 유럽 퍼클로 가는거면 나쁠거없다고봅니다요

1679 2018-09-01 09:10:41 14

허리에 최악이라는 스트레칭 [새창]

비슷한 맥락으로 흔히들 하는 팔꿈치가 무릎에 닿게하는 윗몸일으키기도 마찬가지로 허리를 망치는 운동중 하나입니다.
다리를 고정시켜야하기땜에 뒤허벅지근육이 강하게 수축돼서 동영상에서 설명하는것처럼 허리인대가 엄청 늘어나버리거든요 허리디스크증상 있는분들은 절대!절대로 하지 말아야할 운동중 하나가 윗몸일으키기..절대하지마세요ㅜㅜ

1678 2018-08-05 23:03:00 0

이 문장 눈감고 치면 스마트폰 중독 [새창]

압ㅏ가 ㅢㆍㄴ피5ㅡㅡ삐6ㅇ을 싫어하신다
아빠가 ㅢㆍㄴ팥빠믈 싫어하시늬ㆍ.
아빠가ㅢㆍㄴ팥빵을 싫어하신다 아오!!!!!

1677 2018-06-21 21:02:44 1

혹시 체형교정 하실 때 저와 같은 증상이 있으셨던분 계실까요..? [새창]

네 바로그겁니다ㅎㅎ 과신전이아니라 핀것도 구부린것도아닌 딱 중간쯤을 유지하는것이 중요합니다.. 나머지것들도 잘하고 계신것같네요 과신전만 주의하시면됩니다!!

1676 2018-06-21 03:34:17 1

혹시 체형교정 하실 때 저와 같은 증상이 있으셨던분 계실까요..? [새창]

전에 척추물어보신분이네요.. 등을 왜 펴시는지??? 척추 하이퍼커브는 일자목가지고 있는 사람한텐 쥐약인데요..

호흡이 당연히 멎죠 호흡이 멎는다기보단 제가보기엔 목동맥압박으로 뇌혈류량이 줄어들어서 생기는 현상같은데요..그게아니면 과긴장때문에 흉곽고정으로 늘어날공간이 없어서 호흡이 안되는걸수도있고요

전에 말씀드렸다싶이 하이퍼커브 만들지마시고 코어만 집중하세요 일자목은 흉추커브를 뒤로빼면서 호흡으로 흉곽늘리면서 복부를 잡아야지 본문처럼 과다폄시키면 악화만됩니다. 글고 흉추요추 전체적으로 과다폄하면 역학적으로 코어를 하나도 못써서 다시 늘어나고 약해져요

혼자하지마시고 체형잘보는 치료사가 있는 병원을 수소문해서라도 가셔요
전에 말씀드렸다싶이 혼자 잡기엔 어려운케이스입니다 증상이나 전에설명해주신 체형으로보나 진행이 된 상태이셔서..

1675 2018-06-08 23:32:11 2

턱살 빼는 좋은 방법 있을까요 ? ㅜㅜ [새창]

턱과 목사이에 있는 근육을 늘리면서 강화시켜주면어느정도 효과보실거에요
주로 턱이 짧아지게되는 원인은 목빗근의 단축과 두힘살근이라는 목뿔뼈와 턱사이에있는 근육이 짧아지기때문임다
특히 목빗근은 단축되면서 부풀어오르는데 이때문에 목두께가 두꺼워보이고 턱과 목사이가 짧아지면서 턱살이 많은것처럼 보이기도합니다.
얘네들을 늘리거나 손가락으로 지긋이 누르면서 풀어주시면 턱의 길이가 길어지면서 어느정도는 효과보실수있어요

1674 2018-06-08 23:19:01 0

원래 몸균형잡아주는 요가나 운동하면 허리가 아픈가요? [새창]

햄스트링이 짧으셔서그럴겁니다. 다운독포지션은 종아리부터 허벅지까지 세우는자세가 일반적이죠.. 햄스트링이 짧거나 하체뒷부분의 근막자체가 전체적으로 타이트한경우 골반을 강제로 끌어내리게됩니다. 골반이 끌려가면 요추가 후방전위되고 관련근육은 수축된채로 끌려가기때문에 근육에 무리가 많이갑니다..
허벅지와 종아리를 충분히 늘려주시고 시행해보세요

1673 2018-06-06 00:32:57 0

저.. 궁금한게있는데 혹시 척추에 대해 잘아시는분 계실까요 [새창]

편평등만 쭉 써놨는데 sway back은 더 확연하게 구분됩니다. 이분들은 앞쪽근육이 과긴장되어있는 상태라고 보시면 됩니다. Sway back특징이 굽은어깨 굽은등 골반의 전방경사 쫙펴진다리 튀어나온 아랫배등으로 확인가능합니다.
주로 운동좀 하신다는분들에게 많이 나타나더군요. 대흉근이나 복직근을 많은비율로 운동하게되면 관련근육의 수축및 긴장으로 척주자체의 신전(폄)범위가 줄어듭니다. 어깨는 대흉근에의해 앞으로 떨어져서 굽어지게되고 그로인한보상으로 Forward head 거북목이 발생하게되죠
과하게 수축하는 가슴근육덕에 흉곽우리가 좁아져서 흉곽이 푹 꺼진분들도 봤습니다. 이런경우 잘못된 호흡의 보상작용으로 후방커브로 공간이 부풀어오릅니다.
허리는 폈으나 이미 항상성이 무너진탓에 상체를 제대로 세울수가 없습니다. 장요근의 수축이 더욱 도드라지고 그로인한 신경눌림으로 저림증상도 많구여

Sway back의 관리는 무조건 늘리기입니다., 제대로된근육을 쓰게 교육시키는것도 중요하지만 제일중요한건 짧아진근육 늘리는것에 초점을 둡니다ㅎㅎ

1672 2018-06-06 00:20:43 0

저.. 궁금한게있는데 혹시 척추에 대해 잘아시는분 계실까요 [새창]

본문의 글쓴이분이 말씀하신자세는 sway back이라는 자셰입니다. 골반의 경사에따라 여러가지 자세로 나눌수있는데 전방경사가 있다해도 여러가지 분류로 나눌수있져
본문의 흉추의 커브가 굽어서 뒤굽음양상을보이는 sway back posture 마지막 댓글의 흉추의 커브가 소실되어 커브가 없어지는 펴진등 일자등등의 flat back posture 가 그것이죠
마지막에 쓰신 전방경사인데도 흉추가펴지는양상이 flat back되겠습니다. 물론 이론적으론 flat back이 골반의 후방경사를 포함한다고 되어있는데 사실 대부분의 사람은 골반이 후방경사한채로 등이 펴져있진 않습니다. 왜냐면 장요근보다 척추기립근의 힘이 더 강하고 아플때 오히려 허리를 세우려는 습관이 바로 그 이유인겁니다. 사실 뭐.. 케이스바이케이스입니다.
암튼 전방경사인채로 흉추의 커브가 소실되어 일자모양의 척추를 가지고있다면 약해진 배근육과 강해진 기립근을 가지고있습니다. 단 요추의 기립근이 아닌 TL juntion이라고하는 흉추와 요추의 경계부분이 과하게 발달된경우가 많습니다. 물론 골반의 전방경사가 있기때문에 짧아진 장요근과 과하게수축된 대퇴사두근도 가지고있죠. 또한 복부코어의 약화로인해 갈비뼈가 들려있는양상을 보이기도합니다. 과신장이 어깨와 목에도 영향을미쳐서 익상견갑이나 일자목을 가진분들도 많습니다.
한마디로 몸을 신전시키는 근육중에 요추의 기립근을 쓰지못한채 척추를 전체적으로 신전시키기때문에 생기는 현상입니다.
감별도 쉽지않고 치료사들도 잘 파악못하는경우가 꽤 있습니다 케이스자체가 교과서랑 너무 다르거든요~
치료는 좀 복잡합니다. 먼저 강하거나 짧아진 근육군을 이완시키거나 스트레칭합니다. 요추레벨의 요방형근과 기립근 흉추와 요추사이에있는 광배근과 기립근등입니다. 골반의경우는 다리아래쪽으로 퍼지는 방사통이 없으면 크게 고려하지 않습니다.
이완신장후에 약해진 복부코어를 잡아서 흉곽을 내려야합니다. 그와동시에 복압을 높여서 TL 정션의 많아진 움직임을 최소화시켜야됩니다. 그래야 요추의 가동범위가 늘어납니다.
단순히 근육만 늘리거나.. 아니면 선행되는 치료없이 운동만으로 다스리기에는 무리가있는 체형입니다.
가족분이 이런질환가지고계시고 불편해하신다면 제일 급한방법은 복부코어만 잘 잡는겁니다. 누우셔서 허리아래에 수건을 접어넣고 크게 복식호흡후에 천천히 내쉬면서 허리에있는 수건을 최대한 강하게누르는게 그것입니다. 단순하지만 굉장한효과가 있는운동입죠.
그래도 호전되지않으시면 그냥 제 댓글을 토대로 전문적인 의료기관에 가셔서 진단평가 받아보시는것도 추천드립니다ㅎㅎ