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2020-08-14 14:02:11
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그정도 비만이시면 일단 75kg 부근까지는 식단조절 하시면서 바깥에서 걷기만 1~2시간 하셔도
한 세달이면 75부근까지 오실거에요.
제일 중요한게 마시는 것들인데, 탄산이나 커피,주스같은거 드시지 마시고 꼭 물만 드세요.
커피도 아메리카노 같은건 괜찮은데, 보통 설탕이니뭐니 이것저것 넣게됩니다. 그냥 물드세요.
식단은 과식하지 않는선에서 밥만 한공기로 줄이세요.
먹는 시간대는 아침+10시간으로 제한하시면 됩니다. 아침을 9시에 드셧으면 저녁은 꼭 7시전에 드시면 될거에요.
이제 75부근으로 오시면 여러가지 방법이 있는데, 근성장을 목표로 하실거 아니면
유튜브보면서 집에서 하시는 간단한 운동 하시고, 최대한 오르막길을 걸으세요.
식단은 밥만 반공기로 줄입니다.
헬스장 가게되어서 트레드밀 각도 설정 가능하시면 각도 높게 설정해서 걷기만 하셔도 65까지는 또 3달정도면 바로 옵니다.
거기서부터는 여러가지 근력운동과 상하체 운동 통합적으로 하시면서 벨런스 잡으시는게 좋아요.
아마 반년정도 그렇게 하셨으면 여러가지 잡지식도 쌓이셨을거고, 뭔가 목표점이 생기셨을건데 거기 맞춰서 운동하시면 될거에요.
그리고 방법은 이런데, 이게 근데 꾸준히 하는게 힘들거든요.
시켜먹는 외부음식, 술자리, 간식,과자 등등이 이 과정을 어렵고 길게 만드는데,
식단 조절 반년 하는거 트레이너들도 힘들어해요.
과자 한두개 집어먹었다고 자책하면서 포기하지 마시고, 그냥 꾸준히 하시면 느릿느릿 목표점 다가가실 겁니다.
그게 눈에 보이는 수치로 들어나면 그때부터는 더 깐깐하게 하게 되실거에요.
힘내세요.