유산소 30분 하는데 더 늘려야겠죠? [새창]

40분 정도부터 지방 비율이 높아지는거지, 지방만 타는것도 아니지요.
그런데 30분에 8km를 가신다면 체력이 엄청나게 좋으신데요.

단지, 체지방을 빼는데에는 뛰기보다 걷기가 시간이 더 걸릴뿐
효과적이고 관절에 무리가 가지 않는다는 이야기가 있으니 한번 찾아보시길 바랍니다.

1560 2016-07-14 23:23:01 0

칼로리 계산 및 식이 질문이요 ! [새창]

근데... 1000칼로리는 좀 근손실이 안일어 날수 없는 칼로리라 봅니다.
1600 정도 드시고, 운동을 좀더 하시는게 좋을거 같습니다.

1559 2016-07-14 23:19:25 0

칼로리 계산 및 식이 질문이요 ! [새창]

제 경험상, 먹는거 정확하게 재시고,
운동 정확하게 하시면, 1달 정도면 거의
수학적으로 나옵니다.
매주 마다는 값이 좀 튀는데,
1달 결과값을 보시면 거의 정확합니다.

1558 2016-07-14 23:17:12 1

[새창]

근력 운동 없이 유산소만 하시면... 근육부터 빠지게 되어 있는게 몸인지라.........

인바디 검사 한번 해보세요.

1557 2016-07-14 23:15:09 3

[새창]

..... 러닝머신으로 900칼로리 빼시려면 6시간 정도 걸어야 할텐데....
아니면 10km이상으로 3시간 정도 뛰셔야 합니다만...

그리고 저래봐야, 콜라 1.5 리터 들이에 들어있는게 700칼로리쯤 됩니다.
먹는거만 조절하시면 무조건 빠지는게 살인걸요.
먹는걸 체크해 보셔요.

1556 2016-07-14 20:23:37 1

[새창]

먹는 칼로리를 숫자로 기록하세요.
대략 하루 2000kcal전후로 드시면 천천히 빼실수 있을겁니다.

그리고 허리는 .. 중량을 못하더라도 데드리프트를 가볍게 하시거나
거꾸로 윗몸일으키기 정도... 를 하셔야 할거에요.
등운동중에 척추 기립근은 저거 2개 정도 밖에 모르겟네요.

1555 2016-07-14 20:20:17 0

유산소 1시간은 너무많은가요?? [새창]

정확히는 체지방 연소비율이 증가하는 시점이 그쯤입니다.

1554 2016-07-14 20:19:57 0

유산소 1시간은 너무많은가요?? [새창]

유산소는 최소 40분 이상을 권합니다.
몸안의 체지방의 연소가 활성화 되는게 그쯤이라서요.

1553 2016-07-14 17:26:16 1

[새창]

다이어트는 현실의 인지에서 부터 시작합니다.
빼야 겟다는 생각이 드시면
그때부터 시작하시면 됩니다.

간단하게, 이 글을 북마크 해놓으시고,
뭘 많이 먹겟다는 생각이 들때 마다 찾아보세요.

1552 2016-07-14 17:05:53 0

[새창]

pt에 임하는 자세는 딱 하나입니다.
트레이너가 하라는데로 한다.

짐작으로 운동 좀 더해도 되려나,
먹는거 어떻게 해야 하려나...
그냥 전부 다 물어보시고,
답변오는대로 하세요.
그러면 원하는 몸이 만들어 집니다.

1551 2016-07-14 14:42:12 0

한달차 두개의 인바디와 앞으로의 방향에 대한 질문 [새창]

식단 조절은, 숫자로 생각하시면 편합니다.
성인 남성이 필요로 하는 칼로리가 2400kcal이 평균이니

다이어트 할때, 1600~2000kcal을 먹겟다 라고 생각하시는 좋습니다.
이렇게 하시면, 대략 생각해보시면 딱히 다른 운동을 하지 않았을 경우
일상 생활에서 매일 400kcal정도의 부족분이 발생하고,
이는 일주일에 2800kcal. 지방으로 따지면 250g이 빠집니다.
1600kcal이라고 하면 식단 조절만으로 일주일에 500g씩 빠지죠.

여기에 운동을 같이 하시면, 일주일에 10000kcal 정도
체지방으로 1.1kg 정도는 크게 무리 없이 가능합니다.
좀 많이 하시는 분들은 일주일에 2kg
칼로리로 따져서 18000kcal 를 줄이시는 분도 있는데

이건 먹는거에서 대략 5000~6000kcal 부족분이 생기고
나머지 12000kcal을 운동으로 빼는겁니다.
유산소 댄스 1시간에 1000kcal라고 하는것과 같은것들을
매일 1시간 이상 하는거죠.

그리고 문제는 식단과 유산소 운동만 하면 근육이
먼저 빠지기 때매, 근력운동도 해줘야 한다는 겁니다.

결국은 식단이 제일 중요하고, 이것만 조절해도 서서히 빼실수 있습니다만,
좀더 빠르게 빼시고 싶다면, 운동도 꽤 열심히 하셔야 합니다.

1550 2016-07-14 14:37:09 0

한달차 두개의 인바디와 앞으로의 방향에 대한 질문 [새창]

살빼는건 70%가 식단입니다.
식단 조절만 하시면 무게는 무조건 빠지고요.

근육이 같이 안빠지게 하도록 운동을 하시는겁니다.
유산소 운동을 하면 좀더 빠르게 빠지고
체력이 좋아져서, 무리없이 칼로리 소모와 더불어
운동을 하는 기반이 되는거고요.

무게가 빠지길 바라신다면 무조건 식단입니다.

1549 2016-07-14 12:20:24 0

아령 운동 막하다가 어깨가 엄청 아픈데요 [새창]

운동 하루 하고 마실게 아니라면, 언제나
지친것 이상의 통증이 온다면 바로 그만하셔야 합니다.

횟수나 운동 계획에 미련을 가지시고
버티다 보면, 앞으로 짧으면 몇일,
길면 몇달간 운동을 못합니다.

1548 2016-07-14 00:12:24 0

[새창]

아 그리고 문득. 자기전에 호기심이 들어서 쓰신글을 보니까... 인바디가 있으시던데요.
저기서 별로 안변하셧다면
다이어트를 하시기보다는 건강하게 살찌우려고 하셔야되요.

남성은 대략 15퍼가 정상 지방량
여성은 대략 20퍼가 정상 지방량이에요.
지금 상태를 보시면 19.2퍼인데
저기서 마를려고 노력하시면
근육이 먼저 빠져요.
지방만 빠지게 하려면
운동을 엄청나게 많이하면서
식단은 단백질위주로 해야하는데
건강에 딱히 좋지 않아요.

다이어트는 건강을 위해하는거죠.
미용을 위해서 몸을 만드시는거면
좀더 전문가에게 상담을 받고
Pt를 받으시던가 하셔요.

일반적인 다이어트와
정상 체지방 미만으로의 다이어트는
격이 다릅니다.

1547 2016-07-13 23:59:11 0

[새창]

생각해보면 다이어트 할때
간식은 정말 다양하게 먹엇어요.
단지 양때기가 적엇을 뿐이죠.
초콜렛 저게 인터넷에 2700원인가
햇는데 한달을 넘게 먹엇으니....