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2017-09-05 23:41:47
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제가 이 글을 쓰는 목적은 올바르고 지속가능하고 실패할 확률이 적은
팁이에요, 많은 설명과 정보보단 간략히 설명할게요
1. 일단 웹툰 다이어터나 수피님의 헬스의정석(이론편) 읽으세요
지금 시작하게된 의지로 일단 책을 읽어서 공부합니다 .
읽고 공부하시면 스스로 혼자 할 수 있습니다.
자신이 공부를 하면 더 성공률이 올라갑니다.
제가 가진 지식들도 책을 읽고 공부한 내용입니다.
2.일단 고도비만이나 초고도비만은 살을 뺴시려면 천천히 자신의 식습관을
살펴보세요. 그걸 생각해보면 일단 문제점이 보입니다. 문제점 천천히 고쳐나갑시다.
누구나 다아는 사실 면을 줄이고 기름에튀긴 음식피하고 등등 솔직히
지금가진 의지로 바로 끊을 수 있습니다. 일단은 천천히 시작합시다.
3시세끼 잘챙겨드세요. 지금부터 시작하라는게아니라 천천히 시작하라는 거에요
3.식단의 궁금중
고구마 닭가슴살 양상추 다이어트 하면 떠오르는 저 식단
한달?두달?1년?저걸 3시세끼 먹고싶나요?
제가 추천하는 식단은
탄수화물:현미,잡곡밥
단백질:돼지고기 :앞다리살,뒷다리살
생선:고등어,연어,삼치,오징어,참치(통조림)
닭고기
소고기
두부
채소:너무 많음,,,
짜게 먹어도 상관없어요, 근데 요리에 설탕들어간 음식은
피하세요.
식단도 경우의 수가 엄청 많습니다. 자기가 공부하며
식단을 잘 짜면 충분히 스트레스 안받고 맛있게 먹으며
뺄 수 있어요. 식단 잘지키시다가 폭식하시거나 먹고싶은 음식
먹으시고 스스로 자책하는 분들 많은데 한끼 그렇게 먹어도
살안쪄요, 다시 식단하시면 빠집니다.
하루 먹는량은 자신의 기초대사량 +기초대사량의10~30%정도
이렇게 드시면 충분히 잘빠집니다.
4.운동
초고도비만이나 고도비만이면 일단 몸이 너무
과부하 걸린상태에요. 무릎에 무리 안가는 운동으로
뺍시다. 어차피 살빠지는건 식단이 제일 중요합니다.
자신이 어떤 운동을 좋아하는지 잘 찾아보고 시작하세요.
제가 추천하는 운동은 일단은 걷기,자전거,수영,전신운동(슬로우버피,점핑잭,인치웜등등)입니다.
설렁설렁 1시간정도 하세요.후에 나중에 bmi30이하로
내려가신다면 그때 운동계획 세우셔서 합시다.
솔직히 고도비만이나 초고도비만이면 제생각에 pt받은건
돈 아까운것 같아요. 그돈으로 소고기 사드세요..
5.공부합시다. 설명하자면 너무 끝없어서 힘들어요..
책살돈이 진짜 아깝다 하시는분들은 수피 블로그 가셔서
고도비만 비만 검색해서 글 다 읽어보세요.
지금 당장 빼고 싶은데 무슨 이런글이 있냐 생각 할 수 있겠지만
이렇게 천천히 준비하면서 시작하는게 더 성공 할수 있습니다.