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2014-11-05 20:04:53
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3일차에 0.6키로..
정답은 없지만 1주일에 0.5키로 감량 정도가 몸에 부담이 없습니다.
그리고 운동시간에 연연해하지마세요.. 근력운동 하루 40분 이상 못하실꺼에요..
두시간도 하신다구요? 강도가 낮기 때문입니다.. 그건 근력운동이라기 보다 무산소성 지구력 운동에 가까워요.
제대로 중량을 잡고 웨이트를 하면 30분 이상은 못합니다. 효소니 호르몬이니 문제가 아니라 뇌에서 이미 피로를 느껴서 무게를 들 수 없어요.
운동시간이 길어진다는 것은 그만큼 잡셋트(횟수만 치고 근력향상 미미)가 많다는 이야기 입니다.
그리고 운동을 하셨다고 하셨는데 과거 운동했던 분들이 운동을 접고난 후에 보통 엄청나게 살이 찌시는데,
현역때 당연하게 먹었던 음식물섭취량을 운동을 그만두고도 계속 그 섭취량에 준하게 드셔서 그렇게 되는데요..
여튼 말씀드리고 싶은건 절대 근력운동시간에 연연하지 말것.
근력운동은 저녁에 하는 것이 좋고 운동순서는 근력운동 >> 유산소 운동 순으로.
유산소 운동은 한번 시작했으면 최소 30분 이상 해주는 것이 효과적입니다.
그리고 굶어서 뺀다..
다른말로 즉, 탈수시킨다 와 같은 말입니다.
굶어서 뺄 경우 요요가 올 수 밖에 없습니다. 굶을 경우에는 몸에서 이상을 감지하고 겁을 먹어서 몸에 지방을 축적하는 호르몬을 오히려 더 생산해요.
왜냐하면 탄수화물/단백질 - 4kcal 지방 - 9kcal 이니까 지방이 이득이죠?
몸에서 탄수화물을 섭취하고 나서 남는량은 지방으로 변환 후 저장하는데 굶는 식단이 계속되면 처음에는 당장 에너지원이 없어서 몸에 있는 지방을
쓸 지 몰라도 그 후에 식단이 원상복귀되었을 때 '이때다!'하고 먹는 모든 것을 지방으로 변환하여 저장합니다.
절대 굶지마세요.. 운동하지 않고서 다이어트하는 방법은 이 세상에 없습니다!
의지를 다지시고 포기하지 마세요! 숫자에 연연하지 마시고 화이팅 하십시오!