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2014-11-08 19:18:12
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거의 전신 모두 운동하고 계시네요.
다만 3대운동 (데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스)의 무게가 낮아 아직 가능성이 무한해 보이네요.
10회보다 횟수를 줄이시고 (5회 이하) 중량을 더 늘리세요! 셋트는 5셋트정도가 적당
그리고 벤치/밀리터리/딥스가 완벽히는 아니지만 운동부위가 겹칩니다. 펌핑이 목적이 아니시라면 다른날로 분할하시는 걸 추천드려요.
셋다 미는 운동이다 보니 하루에 같이하면 삼두 및 가슴근육이 혹사되어 고중량을 들어올리지 못합니다.
풀업과 로우 바벨도 마찬가지이네요.
3분할이시니 하루걸로 하루 또는 이틀걸러 하루 정도로 휴식을 충분히 취해주시면 좋겠습니다.
스쿼트 / 데드리프트 를 같은날에 하시다니.. 잘못되었다는 이야기를 하고 싶은게 아니라 정말 대단하시다는 말밖에..
이거는 개개인의 특성상 다른데 저같은 경우는 벤치는 섞어서 해도 스쾃/데드 는 같이 못하겠더라구요.. 뇌에서 느끼는 피로도가 너무..
횟수 5회 이하의 고중량 * 5셋트로 만약 전향하시게 된다면 혹시 스쾃/데드 가 하루에 무리가 될 수 있으니 주의하세요!
그리고 웨이트 시간은 1시간을 웬만하면 넘기지 않도록 하고 같은셋트를 하더라도 몸이 피로하면 과감히 그만 들어올리시는 걸 추천드려요!
운동-근육손상 / 휴식-근육생산 임을 기억하신다면 좋은 결과 있으실 것 입니다! 화이팅입니다!