[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]

조만간 스쿼트 기초 영상을 올릴 생각이에요 ㅎㅎ 쉬운 동영상으로요! 기대하셔도 좋습니다!

913 2017-12-05 11:30:24 0

맨몸운동 기술: 프론트레버 (프론트레버 동작 20초 버티기) [새창]

멋있어여 !

912 2017-12-05 11:29:45 1

질문) 스쿼트 불균형 문제입니다. [새창]

왼쪽다리가 무릎이 안쪽으로 모이는 valgus stress가 나타난다는 말인가요? 스쿼트 시 혹시 뒤에서 바라보았을 때 왼쪽으로 엉덩이가 빠지지는 않는지요..

보통 오른손잡이들은 오른쪽 둔근에서 문제가 많이 나타나는데 왼손잡이이신가요? ㅎㅎ

여튼 직접적인 범인자체는 둔근의 근력약화 때문입니다만, 그 불균형을 야기하는 실질적인 원인은 무엇인지 직접 봐야 알 듯 합니다..

혼자서 할 수 있는 대처방법들을 추천드리자면

1. 하체운동전에 둔근 활성화하기. 한발 데드리프트와 레그 에비덕션으로 엉덩이 활성화 하기. (버드독 운동도 좋음)

2. 편측운동 보조로 넣기. (불가리안 스쿼트나 한발 데드리프트, 런지 등)

911 2017-12-04 17:03:12 0

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]

아이고, 허접한 글인데 댓글과 관심 감사합니다.

910 2017-12-04 17:02:48 2

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]

네, 좋은 지적입니다. 푹신한 (에어맥스같은) 신발을 신으면

1. 쿠션이 지면반발을 일정 부분 흡수합니다. 즉 내가 바닥을 50밀었는데 쿠션이 20을 먹어버리고 바닥이 30만큼 밀어줍니다. 그 만큼 트레이닝 함에 있어 손해를 보겠지요?

2. 바닥이 말랑하면 (쿠션 위) 힘을 쓸 때 당연히 발목이 흔들립니다. 따라서 집중하여 스트렝스를 키우기가 어렵습니다.

때문에 위 이방인 형님이 말씀하신 것 처럼 맨발로 하시거나 컨버스화처럼 바닥이 딱딱한 신발을 신으시는게 리프팅할 때는 좋습니다. (특히나 스쿼트/데드리프트/프레스 할 때는 필히!)

그리고 역도화는 바닥이 완전 돌 처럼 딱딱하기 때문에 그만큼 지면반발을 내기 유리합니다. 게다가 뒤꿈치가 높은 구조라 스쿼트처럼 깊게 앉을 때 발목의 가동범위를 어느 정도 보상해주어 좀더 깊게 앉을 수 있고, 요통이나 무릎 부상을 조금 더 방지할 수 있습니다.

댓글 감사해요.

909 2017-12-04 17:00:08 0

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]

오, 맞습니다! 가자미근이 일을 하지 않으면 발목에서 계속 충돌이 일어나요! (뚝뚝 소리남)

908 2017-12-04 16:59:49 0

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]

댓글과 관심 감사합니다!

907 2017-12-01 13:42:31 4

[단독]"1등 군인" 이준, 사단장 표창..8사단 차돌대대 배치 [새창]

근데 저는 저거 훈련소때 개인돈으로 사게했어요 ㅠ

906 2017-11-27 08:15:28 3

세로운 마춤법 탄셍 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

905 2017-11-25 16:22:43 11

왜 나는 이직중에 알바를 할까 [새창]

눈물젖은 빵을 먹어보지 않은 자와 인생을 논하지 말라

904 2017-11-25 15:14:24 1

[장코치(장우현) 근육학 칼럼]운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 [새창]

아고... 엄청 민망하셨을듯.. 그래도 다들 여성분들이라 이해하셨을거에요! 넘 마음쓰지마세요!

903 2017-11-25 15:13:55 0

[장코치(장우현) 근육학 칼럼]운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 [새창]

댓글감사드립니다!

902 2017-11-25 15:13:47 0

[장코치(장우현) 근육학 칼럼]운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 [새창]

한 박자 늦은 베스트 ㅎㅎ 추천과 댓글 감사합니다.

901 2017-11-23 15:13:09 0

언론의 자유가 법에 명시됐듯이 언론의 책임도 법으로 명시해야 합니다. [새창]

독재랑 전혀 상관없어요; 지금 글쓴님이 지적하는건 그냥 기사를 '싸질러'놓는 것에 대한 지적이죠.

1. 기사를 내기전에 팩트를 먼저 점검하기
2. 잘못된 정보가 이미 기사화되었다면 정정보도 및 사과하기

이 정도 기본만 지켜도 뭐라할사람 없습니다. 뮤슨 sns만 보고 기사를 내보내지않나.. 전혀 사실무근을 사실처럼 쓰지를 않나.. 언론이 전혀 언론의 일을 못하고 있는데 당연히 법이라도 만들어 제재를 가해야죠. 왜냐하면 그 만큼 언론이라는 것이 귀중하고 또 소중한 존재이니까요.

900 2017-11-23 11:53:08 2

[썰전] 정치인으로서 박지원 의원의 장점은 뭐라고 생각하세요? [새창]

ㅋㅋㅋ 빵터졋는데 왜 추천이 없징 ㅋㅋㅋㅋ