[새창]

감동.. ㅜㅜ

553 2017-03-29 20:31:21 1

2년전 베오베 후기- 성매매자 개인은 경찰신고도, 국세청 신고도 안되네요 [새창]

후.. 진짜진짜 열받고 답답하시겠어요..

솔직히 160만원 진짜 큰돈인데.. 그래도 이만 글쑴님의 정신건강을 위해서 잊어버리시길 바래요 ㅜㅜ

솔직히 제 3자 입장이니까 끝까지 조져라, 썩어빠진 제도 고발하라! 쉽게 말할 수 있지 본인이라면 정말 힘들고 지치는 싸움이에요.. 그냥 ㄸ밟았다 생각하고 잊고 사는게 더 편하더라구요 ㅜㅜ

토닥토닥...

552 2017-03-29 20:21:57 0

발목이 두꺼워 치마입기가 겁이 난다면...? [새창]

마운틴 클라이밍 추천이용 ㅎㅎ

551 2017-03-28 20:59:05 0

발목이 두꺼워 치마입기가 겁이 난다면...? [새창]

고관절을 못써서 하퇴애들이 죽어나는걸거에요 ㅜㅜ 코어운동에 좀더 집중해보시겠어요?

550 2017-03-28 18:54:40 82

요로결석 빠졌습니다!!!! [새창]

훗 님들 다 버러우하삼 ㅋ

때는 고3 때, 야자하는데 배가 시름시룸 아파옴.. 평소 장난기 많고 공부는 안하던 내 평소 행실때문에 담임샘은 장난하지 말라고 하심.

야자 1교시(2시간)가 지나고도 너무 아파서 울산으로 샘한테 말하고 조퇴하는데 신발을 못갈아신움. 발을 들어올리기만 해도 아파서..ㅋ

그대로 응급실 제발로 걸어감. 하지만? 진통제주고 내일보자~

다음날 오전 대형병원갔더니 요로결석.. 크기가 너무커서 (가뮬가뮬한데 1.2cm정도였던걸로 기억함)체외파 충격술로 안된다고 수술해야한다고 함..

수술? 뭐.. 구멍 쪼그맣게 만들어서 하는건가? 했지만 요새 의술의 발달로 쨀 필요도 없다하심.

그렇다면? 요도에 카메라 달린 내시경을 투입하여 직접 제거한다는 끔찍한 말씀을 하심. 나는 수술하면 안되겠냐며 보채었지만 어림없었움.

그렇게 수술대로 올라가서 ㅋㅋㅋ 정말 최고의 고문을 1시간가량 받다가 도저히 안되겠어서 재워달라고 사정을 함. 안되어보였는지 전신마취 후 수술 끝냄.ㅋ

끝인쥴 알았졍

요로가 너무 부어서 2쥬가량 인공관? 같은 걸 넣고 있어야 하는데 이게 사이즈가 잘못되어서 계속 혈뇨를 봄.. 결귝 의사쌤.. 재수술 ㅜㅜ

나는 도살장 끌려가듯 끌려감. 그리고 전신마취는 연달아 할 수 없기 때문에 이번엔 정신력으로 버텨야 한다고..ㅎㅎㅎ

그렇게 나는 2시간 동안 사경을 해메이고 순결(?)을 빼앗김 .. 이상 결석자랑이였음.. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

549 2017-03-28 17:23:23 2

발목이 두꺼워 치마입기가 겁이 난다면...? [새창]

담부턴 제가 직접 사진찍어야겠군요..ㅋㅋ

548 2017-03-28 17:23:07 1

발목이 두꺼워 치마입기가 겁이 난다면...? [새창]

아니요 ㅎㅎ 뒤꿈치로 걷는다고 생각하시면 됩니다! 뒤꿈치 바닥이 대구요!

547 2017-03-28 13:57:29 5

발목이 두꺼워 치마입기가 겁이 난다면...? [새창]

이런 질문 환영입니다!

본문에도 나와있듯이 프론트 런지 무릎아프면 백스텝런지부터 하라고 써 있는데요,

가장 큰 원인은 내전근+햄스트링+둔근의 신장성 수축이 안되서 입니다. (근육의 길이가 늘어나면서 힘을 내는 근수축 = 신장성 수축)

대퇴사두의 경우 사람들이 잘 발달이 되어있지만 내전근/햄스트링/둔근 같은 경우 타이트하고 활성화가 덜 된 경우가 많기 때문에, 이 상태에서

프론트 런지나 스쿼트를 해버리면 근육이 받아야할 스트레스를 무릎 주변부 인대와 십자인대, 힘줄들이 받게 되면서 무릎통증 야기합니다.

운동 중 통증은 절대 있어선 안되구요, 천천히 돌아가시더라도 백스텝런지 혹은 계단오르내리기 (box step up exercise)으로 충분히 활성화 시키신 후 원하는 동작으로 넘어가길 추천드립니돠!!

546 2017-03-23 19:31:27 1

복근운동하는데 왜 허리가 아프지..ㅜㅜ (복근운동 중 허리통증!).PNG [새창]

반응이 ㄷㄷ.. 이렇게 초고속 베오베는 처음이네요.. 열심히 공부하고 열심히 정보전달 할께요~~~! 감사합니다~~!

545 2017-03-17 09:20:33 0

코어운동에 관해서 질문좀요 [새창]

같은 코어 운동을 하시더라도 편측운동을 섞어서 하시면 좋아요.

(ex 버드독, 데드벅 운동 같은)

544 2017-03-16 11:37:17 0

(본삭금)운동시간이 너무 부족해요ㅠㅠ [새창]

감히 댓글달아보자면

1. 운동시간 1시간 넘어가는 순간 너무 길어요. = 운동강도가 낮음 = 진만 빠짐
2. 런닝빼고 웨이트 시간만 보면 20분 내로 다 할 것 같은데 쉬는 시간이 너무 긴건 아닌지 확인하기 (10~15회 반복 후 1분 이내 휴식하기!)
3. 데드리프트를 메인운동으로 하신다면 주기화를 돌리는게 가장 좋습니다. 어렵게 생각할 것 없이
ex)
월 = 강하게
수= 약하게
금= 중간
이런 식으로 데드만 팔꺼라면 휴식기를 맞춰줘야 효과적입니다.
4. 시간대비 고효율을 뽑으시려면 써킷트레이닝을 하세요.
ex)
2. 데드 올림픽바로 30번씩 3세트, 10kg증량후15번씩 1~2셋
3. 복근 15번씩 크런치, 레그레이즈 3셋
4. 니푸쉬업 10회씩 2~3회
5. 백익스텐션 15회씩 3셋
이걸
10회 데드리프트
10회 복근운동
10회 푸시업
10회 백 익스텐션
4세트 이어서 한다고 생각하면 운동시간은 10~15분, 심박수는 증가하면서 살도 같이 빠집니다.
고중량을 하시는 게 아니고 지금 거의 컨디셔닝 수준으로 하고 있기 때문에 묶어서 해도 좋다고 생각합니다.

도움 되셨길..

543 2017-03-15 19:38:52 0

올바른 호흡을 강조하는 이유 part 1 [새창]

발살바 자체는 중량운동을 하시는 분들에게만 해당되는 사항입니당!

542 2017-03-15 16:22:43 0

올바른 호흡을 강조하는 이유 part 1 [새창]

더 아재스러운 글꼴 추천받습니다!

541 2017-03-15 16:22:19 4

올바른 호흡을 강조하는 이유 part 1 [새창]

이.. 이게 아닌데..?

540 2017-03-14 18:44:28 0

[새창]

상식적인 삶이 가능한 한국이 되어가고 있는거라 믿고싶네요 ㅎㅎ