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2016-05-28 14:58:31
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^^; 댓글 감사합니다.
음.. 저같은 경우에는 스트렝스위주로 하다보니.. 제 기준에서는 나름 고중량인 무게로 저반복 운동을 수행합니다.
웜업세트는 1RM을 기준으로놓고 정해둡니다. 1RM의 50%, 60%, 70%, 80%, 90% 순으로 올라가구요..
본 운동은 1RM의 90~95%정도에서 마무리합니다.
웜업셋트같은 경우는,
본 운동에서 사용할 에너지를 다 써버리면 안되기 때문에 rep수는 항상 최대 10회에서 최저 1회까지 제한적으로 정해둡니다.
더 들수있어도 꾹꾹 참아서 본 운동에 들어갈 준비를 하게 되는것이지요.(본 운동이 아니기때문에..)
웜업셋트 없이 바로 본운동에 들어가게되면, 제가 들수있는 무게를 제대로 들수 없을뿐만 아니라
제 입장에서는 꽤 고중량이기 때문에, 몸이 무게를 적응하지못해 부상을 입을 확률이 굉장히 높아집니다.
본 셋트의 경우,
셋트수나 rep수는 Prilepin's Table로 운동 목적에 따라 그때그때 몸 컨디션에 맞춰서 조정합니다.
스트렝스 운동의경우 rep수가 적기때문에, 근비대 운동과 비교해서 근육통이 거의 없다고 보시면 됩니다. (매우 경미한 근유통)
아래 사이트를 참고하시면 운동프로그램짜시는데 도움이 되실 것 같습니다. ^^
-1rm 측정시 웜업셋트 방법
https://www.t-nation.com/training/how-to-warm-up-for-a-one-rep-max
-프리레핀차트
http://cafe.naver.com/myhomegym/59880