[새창]

이야..! 멋지십니다.. 버티는 근력도 근력이지만 올라가시면서 균형감도 대단하시네요..!

1063 2016-06-16 12:42:03 0

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

^^;; 네ㅎㅎ 집이예요..
렉이랑 벤치, 그리고 바벨만 있으면 몸으로 할 수 있는 거의 모든 운동을 할 수 있는 것 같습니다..
머신운동은 언제 했는지 가물가물하네요.. ㅎㅎ;

1062 2016-06-16 12:40:25 1

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

근비대 훈련이 아니라 스트렝스로 운동을 하기때문에..
항상 가동범위를 전체로 하려고 노력합니다.. 바도 항상 가슴에 닿은다음에 올라와야하구요..

이러는 이유가.. 건과 인대는 항상 사용하는 범위만큼만 발달하기때문에,
가동범위를 줄여서 운동하게되면 사용하지 않는 가동범위는 발달이 안되게 되거든요..
그래서 항상 가동범위를 좁게 하던 사람은, 고중량 풀 가동범위 운동시 부상에 노출되는거구요..

그리고 운동은.. 경력이랄것 까진 없구요.. 건강 유지차원에서 주 1~3회정도 꾸준히 8년정도 했습니다..

스트렝스로 운동 시작하기 전에는 벤치도 60kg 이상으로 해본적이 없구요.. 스쿼트나 데드도 해본적이없고.
항상 다들하는 머신위주로하고, 운동 프로그램도 누구나 다하는 12~20회 반복위주로 셋트수를 꾸려나갔습니다.
그런데도 몸은 꽤 보기좋고 근사하게 바뀌어서 만족스러워 했었구요..

하지만 몸은 더 무거워지고, 쉽게 지치고 덩치만큼 힘도 못쓰고.. 정말 헛뻥근육을 키웠다 싶더라구요..
아마 그때가 체중이 계속 정체 되어있었을때 같습니다.. 그 시기쯤에 제 몸 반밖에 안되는 사람이 저보다 갑절은 무거운 무게를 드는 걸 봤고..
아.. 여태 운동 헛했구나.. 라는 생각에 스트렝스에 대해서 알아보다 스트렝스 위주로 다시 운동을시작하게됐습니다..
스트렝스로 바꿔서 운동 시작한지는 1년 정도 된 것 같네요.,

1061 2016-06-16 11:43:30 0

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

ㄷㄷㄷ 정말 운동 제대로 하는 분들이 보시면 콧방귀 뀌는 수준입니다.. ㅠ
이제 슬슬 한국에도 스트렝스 훈련이랑 크로스핏들이 들어오고 있는 것 같은데..
이제는 추세가 슬슬 바뀌지 않을까 생각해 봅니다..

1060 2016-06-16 04:52:13 0

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

칭찬해 주셔서 감사합니다.. ㅠ 저도 맨 처음에는 빈바로 시작해서 부들부들거렸습니다..
차츰차츰 늘려나가니 시나브로 늘어나더라구요.. 아직까지 갈길이 멀었습니다..
우리 같이 화이팅해요..!

1059 2016-06-16 04:50:38 0

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

https://youtu.be/4fHDWuluU4c
이런사람들도 있는데요... ㅠㅠ 이사람은 체중 70밖에 안되는데요ㅎㅎ
저는 아직 베이비 스트렝스입니다..

1058 2016-06-16 01:44:08 0

벤치프레스 하다가 깔렸어욬ㅋㅋㅋㅋ [새창]

윗분이 벤치할때 마구리 사용하라고 하셨는데, 파워리프팅 전용 벤치가 아니거나 핀이나 안전 스트렙이 없다면
마구리 절대 사용하시면 안됩니다. 특히나 고중량 올라가면서 보조없이 진행하게되면 깔릴 가능성이 높아지는데,
충분한 힘이 남아있으면 몸 아래로 굴러내려서 탈출할 수 있지만, 그렇지 않은 경우에는 깔려서 사망 할 수도 있습니다.
이럴경우에는 좌우로 플레이트를 떨궈버리는게 오히려 안전 할 수 있습니다.. 깔려 죽는 것 보다는 기구가 망가지는게 나으니까요..

https://youtu.be/XGkRDcMeSTY
이 동영상 참고하시면 좋을 것 같습니다 ^^

1057 2016-06-15 15:44:50 0

모르면 간첩!!! 헬스장 운동 꿀팁 모음 [새창]

오와.. 다이나믹한 영상이네요ㅎㅎ

1056 2016-06-15 14:02:52 0

오늘 다게 식단사진들이 유독 맛깔스러워보이네여.. [새창]

생각보다 많은분들이 평소 야채나 과일먹는일이 없으신 것 같더라구요..
영양면으로나 간식용으로나 꽤 좋은 식품같아보이네요..
가격만 착하다면 말이죠 ㅎㅎ ^^

1055 2016-06-15 13:54:52 1

06.14 하루지난 벤치프레스 [새창]

^^;; 저중량 스쿼트 용도로 사용하시려면.. 스쿼트랙만 있으셔도 충분 하실 것 같아요..
가격도 훨씬 저렴하구 공간도 적게 차지하거든요..
사실 저는 저거보다 훨씬 작을 줄 알고 주문한거였거든요..;; 사이즈 측량 미스였어요ㅎㅎ;

1054 2016-06-15 13:03:00 0

오늘의끼니 [새창]

^^; 식단을 관리한다는 개념보다는.. 건강하게 챙겨먹자.. 라는 생각으로 챙기니까 제대로 잘 챙겨먹게 되더라구요..
댓글 감사합니다 ^^;

1053 2016-06-15 11:25:02 1

비도 시험도 내 운동을 막을 순 없쒀!!! [새창]

운동프로그램 좋으시네요..! 수고하셨습니다!

1052 2016-06-15 11:21:01 1

오늘의끼니 [새창]

아침겸 점심이라.. ㅠ 저것도 탄수화물 많이있는건데.. 저거 오돌도돌한거 다 brown rice예요.
그리고 저녁에도.. 또 밥 먹을꺼라서...

1051 2016-06-15 10:54:37 1

체지방 측정기 저렴한거 추천좀 부탁드릴께요 [새창]

가장 정확한 체지방 측정기인 켈리퍼..는 어떠세요?
가격도 저렴하구요..

1050 2016-06-15 10:50:44 0

30 넘어가니 몸이 틀려지는 단위가 연단위가 아니라 일단위로 바뀌는듯.. [새창]

저도 30넘어가면서 신체가 급격하게 변하는 걸 느꼈습니다.. 그래서 더 꾸준히 운동하려고 노력하고있구요..
솔직히 체중은 별로 중요하지 않습니다. 몸이 생체 균형을 얼마나 제대로 이루고 있느냐가 중요한거죠..

그리고 체중에비해서 식단이 너무 부실합니다. 최소 기초대사량 이상은 드시면서 운동하시는게 좋습니다.
사람몸은 어떻게 해서든 생존하려는 본능이있는데, 식단이 급 부실해지고 활동량이 많아지게 되면,
몸에서 지방을 에너지로 사용하는 비율이 점차 줄어들게됩니다. 아마 당장은 빠지시더라도 수치가 점점 줄어들게 되실꺼예요.
이는 지방이 신체에서 가장 효율적인 에너지원이기 때문이구요.. 생존하려는 본능이죠..
반면에 근육은 생존에 필요한 생존근육만 유지하면 되기때문에, 점차 근육자체를 에너지원으로 사용하게됩니다.

인바디상에서는 근육량이 늘었다고 나오실 수 있지만 근육에 수분만 조금차도 근육량 증가로 나오는게 인바디입니다.
수치상 나오는거 다 믿지마시고, 눈바디 믿으시면서 차근차근 운동해나가시면 좋은 결과 있으실 것 같습니다.
건강하게 드시고 건강하게 다이어트하셨으면 좋겠습니다...!