오늘의유머

6045 2017-06-15 13:49:37 0

[새창]

건강이 최고쥬 ㅠㅠ 화이팅!

6044 2017-06-15 13:48:33 0

벽에 턱걸이봉 또는 딥 설치 [새창]

2017/06/14 18:33:06

유튜브에 운동 epic fail영상같은데 보면 추천해 주신 방식의 턱걸이 도구로 운동하다 떨어지는 영상들이 나오기도 합니다. 반동조심하세용!

6043 2017-06-15 13:42:18 1

[새창]

안하는것 보단 낫쥬.
아침은 간단하게라도 뭘 드시는걸 추천드립니다. 공복이 길어서 좋을게 하나도 없습니다. 그렇다고 뭘 계속 먹으란 이야기는 아니구요 ㅋㅋㅋ
섭취량도 너무 적은데다가 공복도 길어지니 몸이 비상체제로 돌아가서 렙틴분비를 중단시킬 가능성이 있습니다. 렙틴이라는 호르몬이 분비가 되어야 배가 부르고 지방이 쌓이는걸 억제하는데 이거 몸에서 적어지면 적게 먹어도 계속 지방으로 변환/축적되게 됩니다. 그러니까 일어나서 간단하게 과일이나 쉐이크같은걸로라도 챙겨드시는걸 추천드립니다.

6042 2017-06-15 13:39:16 0

유투브에서 만난 최고의 스승님들(주관주의) [새창]

2017/06/14 21:25:40

제가 생각하는 국내 최고의 운동법 유튜버는 이분.
https://www.youtube.com/user/changwoo8105

이분 영상과 같이 본문에 언급된 분들의 내용을 보시면 도움이 많이 되리라 생각합니다.
헬스/보디빌더가 힘을 못쓴다는 편견이 생기는 이유는 대부분의 보디빌딩 운동방식이 사지를 철저하게 조각조각 분해해서 특정 근육을 고립시키는 방식의 '고립식 근력 운동'을 선호하기 때문입니다. 이런 방식의 운동은 각 근육의 근력과 근매스를 발달시키는데(몸을 조각하는데)는 좋지만 실전적인 근력으로 전이하는데는 효율이 떨어집니다. 이걸 보완하기 위해서는 협응력이란걸 길러줘야 합니다. '협응력'이라는건 말그대로 협력할 수 있는 능력을 말합니다. 하체/상체에서 나오는 힘이 손실 없이 다른 부분으로 이어져야 일상 생활에서 쓸수있는 근력으로 이어지기 때문이죠. 고립운동을 선호하시는 분들은 이런 부분이 부족해서 실생활에서의 퍼포먼스가 비교적 덜 나오는 거라고 봅니다.

그래서 이 협응력을 키우기 위해서는 강력한 코어와 유연성, 안정성이 필요한데 최창우님이 이런 부분을 잘 매꿔줄 수 있는 영상들을 많이 올려주셨기 때문에 추천추천합니다. 물론 기초적인 영상들도 많구요. 제가 지향하는 방향이랑 많이 닿아있어서 그런 부분도 추천추천드립니다.

6041 2017-06-15 13:30:13 0

운동 생초보가 헬스 요가 끊어놓고 머리 싸매고 [새창]

2017/06/14 23:09:41

개인적으로는 운동하고나서 요가하는게 더 낫지 않나 싶으요.

6040 2017-06-15 13:29:20 1

복근 발달 과정에 대해 질문 (질문엔 본삭금 & 약살색쥬의) [새창]

2017/06/15 09:11:48

1. 선명한 식스팩을 만들기 위해서는 피하지방도 중요하지만 근육의 볼륨/크기도 중요합니다.
2. 그를 위해서 충분한 강도로 이완 수축을 반복해야합니다.
2-1. 위 같은 사실을 통해서 볼때 플랭크는 식스팩 만드는데는 별로 도움이 안됩니다. 잔넨!
3. 그러나 복근운동을 할때 너무 무리를 하면 허리가 다칩니다.
4. 그래서 중량보다는 지구력 위주로 운동을 하는데 지구력 위주의 운동으로 근육의 크기를 키우기는 어렵습니다. 이런!
5. 그래도 안하는것보다는 낫죠. 식스팩을 위해서는 플랭크 보다는 행잉 레그레이즈(또는 캡틴스 체어)와 바이시클 매뉴버 이 두가지면 끝납니다.
직복사근의 왕 캡틴스체어, 외복사근의 왕 바이시클 매뉴버면 전면 측면 모든 복근은 싹다 조질 수 있습니다. 그리고 이 두 운동은 그냥 싯업하는거 보다 허리가 안전합니다!
6. 아 그리고 피하지방도 줄이셔야하는데 여성분이셔서 힘들겁니다. ㅠㅠ흙

결론 : 바이시클 매뉴버랑 행잉 레그레이즈 하세요.
ps. 참고로 전 안합니다 ㄲㄲ

6039 2017-06-15 13:23:52 1

팔뚝살 우찌빼나요ㅠ [새창]

2017/06/15 12:45:06

자세문제인데 스스로 자세잡기는 어렵구요. 아주 가벼운 무게로 자세를 엄격하게 잡는게 중요합니다. 데드리프트가 은근히 유연성이 요규되는 자세예요. 고개 숙여서 땅바닥에 손바닥이 닿는 정도면 충분하긴 합니다. 스스로 자세연습하시려면 사진이나 영상(영상이 더 좋습니다.)을 찍어보시고 다른 영상들과 비교해보시는게 좋습니다.

부위별 살빼기는 의학적 근거가 없는 이야기고 스트레칭을 해주면 좋아진다는 이야기도 있는 신앙간증급의 근거없는 개인적 경험담이라서... 그럴수도 있겠거니 하고 받아들이시는게 좋습니다. 탄력이 없다고 하시는걸 보면 상체 근육/근력이 부족하기 때문이 아닐까 싶은데, 개인적으로 팔굽혀 펴기를 추천드립니다. 추가비용이 0원이고 어디서나 하기 편한 운동이니까요. 정자세가 안되시면 무릎을 대고 시작해보시고요 그것도 어려우시면 의자나 책상, 벽에 손을 놓고 하시는 것 부터 시작해보세요. 바닥에 가까워 질 수록 더 어려우니 점점 바닥을 향해서 갈 수 있도록 해봅시ㄷㅏ.

6038 2017-06-15 13:20:13 0

턱걸이 20개 이상 하시는 분들!! [새창]

2017/06/15 13:09:45

고반복을 위한 방식으로는 자주 하실 수 있으시면 이게 운동이 되려나 싶은 양으 자주 해주는게 도움이 된다고 하네여.
5회 가능하시면 1~2회정도를 자주 30~1시간 정도 텀을 두고 하루종일 반복한다거나 하는 방식입니다 ㅋㅋ

6037 2017-06-15 13:18:52 0

[새창]

사실 절식이 다게에서 많은 사람들이 지향하는 방식이 아니다 보니 좋은 이야기를 듣기가 쉽지 않습니다.
1200정도면 너무 적게드시는것 같기두 하구요...
원하시는 바 이루시고 건강도 챙기셨으면 합니다.

6036 2017-06-14 19:40:18 0

유난히 가슴이 회복이 안돼요 [새창]

2017/06/14 18:35:01

스트래칭 많이 해주시궁 가슴이 대근육이라 다른부위보다 힘을 더 써서 그럴수도 있습니다.
가슴운동할대 가장 힘들게 하고 나머지는 그것보다는 약한 강도로 운동을 하실 수 도 있다는 말 ㅋㅋ

6035 2017-06-14 19:35:40 0