저 진짜 질문 한개만 드릴게요... [새창]

대부분의 살찐남성들이 모두 다 근육은 키워야하고 체지방은 내려야합니다.
인바디부터 하시고 기초대사량파악하신다음 식단은 기초대사량언저리쯤으로 잡던가 운동을 하드하게 할 경우 +10~20%정도의 칼로리 식단을
구성하시고, 웨이트+유산소를 통해서 근육량 감소를 최소화시키면서 체지방감량을 하시면 됩니다..

제가 그렇게하고있어요. 저 운동시작당시에 체지방 34%였어요. 9일에 두번째 인바디인데 20대로 진입하고싶네요..

7371 2017-08-31 14:15:19 1

닭가슴살드실때 마늘도 같이 넣고 삶아드시면 개존맛탱이네요 [새창]

그건 비싸여(지갑털털)

7370 2017-08-31 13:59:13 36

[펌&편집]손노리는 왜 아직도, 언제까지 복돌탓을 할까요? [새창]

패키지사업이 망할쯤 가장 대표적인 작품이 화이트데이고, 복돌때문에 망했다고 사람들이 인식하는 게임이기에
쟤네가 변명하고 주장할수있는 하나의 무기죠. 쓰니님처럼 말하는사람도 슬슬 늘지만 아직까진 대다수가 화데=복돌이때문에 망한 안타까운게임
이기에 이 무기를 내려놓지 않고 사용하는거죠ㅎㅎ 동정심에 하나라도 더 팔아먹게요.

기술력문제도 있긴하지만 그런점은 투자자금&여유롭지못한 개발기간등 낮은 대우로인해 어쩔수없는거라고 생각할수있지만,
저런 스토리나 컨셉 베껴오는건 제대로된 시나리오개발자들이 없고 별거아닌거라고 무시하면서 돈을 안주니까 그정도 퀄리티의 시나리오가나오고
그게 지들 맘엔 안드니까 돈이 더아깝고 그와중에 이미 성공한게임 몰래 베껴오는거죠. 이리베끼던 저리베끼던 일단 재밌으면 사람들은 하니까요 ㅋㅋ

7369 2017-08-31 13:36:06 1

닭가슴살드실때 마늘도 같이 넣고 삶아드시면 개존맛탱이네요 [새창]

맞아여 마늘은 부스팅도 된다고했었죠. 개쩐다 다음엔 홍삼넣고 먹어봐야하나

7368 2017-08-31 13:35:54 0

닭가슴살드실때 마늘도 같이 넣고 삶아드시면 개존맛탱이네요 [새창]

갑시다 ! 이거 다이어터들에게 혁명이될수도이씀다!

7367 2017-08-31 10:10:06 13

남자친구가 동영상촬영을 빌미로 협박및폭행 . . . [새창]

감성팔이하는놈들이 진짜 내앞에서 자살해도 눈하나깜빡하면 안된다는점을 확실히 깨닫게 되네요.

7366 2017-08-31 10:07:30 2

방문횟수 4자리이신 분들은 뭐하시는 분들이에요? [새창]

방문횟수말하면 할아버지들 다나와서 신나함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃경

7365 2017-08-31 09:32:34 0

탄수화물 섭취량 이정도면 괜찮은 수준일까요? [새창]

식단을 관리하고싶으시면 일단 인바디부터..

7364 2017-08-30 23:53:32 0

식단좀 봐주실수 있나요? [새창]

인바디를 해보셔야죠. 근데 평균적인 사무직종 남성의 일일 기초대사량이 1570cal정도라고하니까 근육양 감소를 최소화하면서
건강하게 다이어트하실꺼면 1700~1800칼로리는 드셔주시는게 맞을꺼같네요.
소쥬님이 운동하는양이 유산소까지합치면 상당히 많으시거든요. 그리고 매 끼 본문처럼 똑같이 드신다면 시간내서 단순하게 칼로리가아니라
탄/단/지 다 계산해보세용. 이게 감자의 영양정보인데, 다른것도 찾아서 계산해보시면될듯요

7363 2017-08-30 23:45:07 0

식단좀 봐주실수 있나요? [새창]

보통 다이어트는 기초대사량언저리를 먹거나, 기초대사량 +20%정도를 먹으며 유산소+근력운동을 통해 한달에 1~3kg을 빼는게
건강을 망치지 않고 몸안의 근육도 최소한으로 줄이는 방법이라고 합니다. 물론 저도 기초대사량보다 약간 부족하게(1100~1500cal사이로)
먹고 있습니다만, 쓰니님은 너무 부족하게 드시는 것 같네요

7362 2017-08-30 23:43:42 0

식단좀 봐주실수 있나요? [새창]

그리고 1시간 6으로 걷기면 대략 300칼로리, 7로 30분이면 120~150칼로리, 자전거 20분이면 평균적으로 다이어트목적일경우 250칼로리정도면
하루에 유산소로 소모되는 칼로리만 700칼로리 언저리에 웨이트까지하면 최소 하루에 운동으로만 쓰는 활동 칼로리가 700~1000칼로리
거기에 일+이동하면서 걷는 활동+일&공부등등 생각하면서 소비하는 탄수화물및 칼로리까지해서 활동칼로리 소모량이 있는데,
그렇게 드시면 몸 정말 망가져요;;

7361 2017-08-30 23:40:49 0

식단좀 봐주실수 있나요? [새창]

감자하나에 140칼로리정도니까 2개 280cal, 닭가슴살 100그람 109cal, 새송이버섯 9cal, 파프리카 반개 12cal, 포도즙 한컵(120ml)정도에 63cal 이니
63~200cal사이 , 양파반개 28cal정도, 닭가슴살소시지 개당 평균 103cal이면

하루 섭취칼로리가 평균 691로 700이 안됩니다.
앉아서 컴퓨터쪽으로만 일하는 성인남성인 제 기초대사량이 1540cal정도입니다.

700칼로리는 남자던 여자던 부족합니다. 참고로 기초대사량은 숨쉬고 누워만 있어도 소모되는칼로리이기에 활동칼로리까지 계산하면
+@에요.

인바디받으시고 기초대사량 만큼은 드셔주세요. 건강해지고 이뻐지려고 운동하다가 건강다망쳐서 후회합니다.

7360 2017-08-30 23:35:14 2

이디야 아이스아메리카노+티라미수 100원구매!!!!!!!! [새창]

16년 8월 20일에 발각질제거기를 산적이 있네요. 개빡친다..

7359 2017-08-30 22:42:12 1

[펌] 초보인데 분할운동 어떻게 해요? [새창]

저는 초보니까 무분할 하는게맞다고생각해서 한달정도 무분할을 했는데 하다보니 조금씩익숙해지면서 전신 다 하려고보면 두시간 세시간씩 해야하더라구요.... 그래서 2분할로 바꾸고하니까 1.5시간에서 두시간 사이에 마무리되고 유산소 삼십분에서 사십분정도하고있네요 ㅎㅎ

7358 2017-08-30 14:31:44 0

[새창]

얘기를 좀 나눠보세용! 좀 더 상세하고 빡센걸원한다구용.
저 트레이너분은 저랑 잘맞는분같아요. 전 너무빡세면 오히려 의욕안생겨서 억지로하다가 쉬는날이 하루라도있거나 핑계가 생기면
바로 그만둬버리게되서 저런게 좋아요. 지금 그래서 헬스장다니는것도 예전처럼 막 진짜 토할때까지 하는게아니라 딱 힘들정도만 하고있는데,
그렇게하니까 50일째 꾸준히하고있는중 ㅎㅎ