1123
2016-07-20 18:06:47
0
우움... 스쿼트 자세를 정확히 체크하시려면 스쿼트시 발 위치를을 보여주셔합니다..!
측면에서 몸 전체와 발이나오게 찍어주시면 좋을 것 같습니다.
측면에서 몸 전체와 발이나오게 찍어주시면 좋을 것 같습니다.
1120
2016-07-04 19:51:19
1
^^;; 댓글 감사합니다.. 과분한 칭찬을 듣다보니 조금 창피하네요;;
제 설명 영상에서 부족한 부분을 추가해주셔서 감사합니다.
제가 조금 더 추가 설명을 붙이자면..
단속님이 말씀하신데로, intensity 와 volume 사이에, 근비대와 스트렝스 증진 효과를 동시에 볼수있는 적정 반복횟수가 5~6회입니다.
그렇기때문에 예나 지금도 5X5프로그램이 유행하고 있는 것 같구요..
대부분 high intensity(고 강도, 고중량)는 1-3회를 상징하구요.
8회 반복 이상부터는 저중량 훈련에 들어갑니다.
제 설명 영상에서 부족한 부분을 추가해주셔서 감사합니다.
제가 조금 더 추가 설명을 붙이자면..
단속님이 말씀하신데로, intensity 와 volume 사이에, 근비대와 스트렝스 증진 효과를 동시에 볼수있는 적정 반복횟수가 5~6회입니다.
그렇기때문에 예나 지금도 5X5프로그램이 유행하고 있는 것 같구요..
대부분 high intensity(고 강도, 고중량)는 1-3회를 상징하구요.
8회 반복 이상부터는 저중량 훈련에 들어갑니다.
1119
2016-07-04 19:40:00
2
보디빌더들이 비시즌기간동안 고중량 저반복 훈련을 하는 이유가 바로 스트렝스때문입니다.
비시즌기에는 영양도 충분하고, 시즌기에 비해 고중량 스트렝스 훈련을 해도 비교적 안전하기때문에.
비시즌기에 스트렝스를 키우고, 시즌기때는 만들어진 스트렝스를 바탕으로 상대적으로 높은 저중량 고반복으로
볼륨트레이닝을 시행하므로써 칼로리 연소 효과와 함께 근육을 최대한 유지하게 합니다.
비시즌기에는 영양도 충분하고, 시즌기에 비해 고중량 스트렝스 훈련을 해도 비교적 안전하기때문에.
비시즌기에 스트렝스를 키우고, 시즌기때는 만들어진 스트렝스를 바탕으로 상대적으로 높은 저중량 고반복으로
볼륨트레이닝을 시행하므로써 칼로리 연소 효과와 함께 근육을 최대한 유지하게 합니다.
1118
2016-07-04 19:31:42
2
예가 조금 혼동되셨나보네요. ^^;
두 선수의 "겉으로 보이는 근육 사이즈"가 같을 때를 예시로 든겁니다.
왼편은 저중량 + 고반복을 이용해 근육을 키운사람은 근형질이 성장한거구요.
오른편은 고중량 + 저반복을 이용해 큰육을 키운사람은 근원 섬유가 성장한거구요.
근육사이즈를 정체기 없이 키우시려면, 고중량 저반복으로 근원섬유(수축성조직)를 키우신 상태에서,
그 스트렝스를 바탕으로 저중량 고반복 훈련을 통해 근형질(비수축성조직)을 키우시면 됩니다.
주기적으로 돌아가시며 훈련하시면 가장 이상적인 근비대 효과를 보실 수 있습니다.
두 선수의 "겉으로 보이는 근육 사이즈"가 같을 때를 예시로 든겁니다.
왼편은 저중량 + 고반복을 이용해 근육을 키운사람은 근형질이 성장한거구요.
오른편은 고중량 + 저반복을 이용해 큰육을 키운사람은 근원 섬유가 성장한거구요.
근육사이즈를 정체기 없이 키우시려면, 고중량 저반복으로 근원섬유(수축성조직)를 키우신 상태에서,
그 스트렝스를 바탕으로 저중량 고반복 훈련을 통해 근형질(비수축성조직)을 키우시면 됩니다.
주기적으로 돌아가시며 훈련하시면 가장 이상적인 근비대 효과를 보실 수 있습니다.
1117
2016-07-04 19:18:52
0
^^;; 칭찬 감사합니다.. 운동 항상조심하세요..!
1116
2016-07-04 18:16:56
2
스트렝스만이 목적이시라면 고중량 저반복을 하시면 되구요,
이상적인 근비대가 목적이시라면, 훈련 주기를 나눠서 고중량과 저중량을 번갈아 훈련하시면 좋습니다. ^^
이상적인 근비대가 목적이시라면, 훈련 주기를 나눠서 고중량과 저중량을 번갈아 훈련하시면 좋습니다. ^^
1115
2016-07-04 15:45:19
5
Varya Akulova 정말 어마어마한 여자죠..
성장기때부터 스트렝스 운동한 사람은 정말 못따라가는 것 같습니다..
저도 진작에 알았다면.. 지금쯤 많이 성장했을텐데 말이죠..ㅠㅠ
댓글 감사합니다.. ^^ 앞으로도 화이팅 하겠습니다..!
1114
2016-07-03 03:43:49
0
고생하셨습니다..!
다만 스쿼트 자세가 조금 위험해 보이네요..
아직까지는 어마어마한 고중량은 아니라서
크게 무리 없으시겠지만.. 중량이 조금더
올라가게되면, 무릎 모이는 습관이
치명적으로 작용합니다.. 상승시에 의식적으로
조금더 벌려주시는걸 인지하시면..
더욱더 안전하게 운동 하실 수 있으실 것 같네요..
화이팅입니다..!
다만 스쿼트 자세가 조금 위험해 보이네요..
아직까지는 어마어마한 고중량은 아니라서
크게 무리 없으시겠지만.. 중량이 조금더
올라가게되면, 무릎 모이는 습관이
치명적으로 작용합니다.. 상승시에 의식적으로
조금더 벌려주시는걸 인지하시면..
더욱더 안전하게 운동 하실 수 있으실 것 같네요..
화이팅입니다..!
1112
2016-06-29 18:00:19
0
탄마가루쓰시고.. 얼터네이트 그립으로 잡으시면 금방 문제 해결 되실 것 같아요.
1111
2016-06-27 15:54:30
0
우와..뒷모습이 너무 오픈돼 있는데요? ㅎㅎ
칭찬 감사합니다.. 사실 몸 크기에 비해서 스트렝스는 많이 부족한 편입니다..
그래서 더 스트렝스 운동에 집중하고 있구요.. 앞으로 더 분발하겠습니다..!
칭찬 감사합니다.. 사실 몸 크기에 비해서 스트렝스는 많이 부족한 편입니다..
그래서 더 스트렝스 운동에 집중하고 있구요.. 앞으로 더 분발하겠습니다..!
1110
2016-06-27 15:53:15
0
사실 3대 운동 이외에는 거의 안하는 편인데요..
아무래도 모든운동을 제 입장에선 고중량인 중량으로 수행하다보니..
전체적으로 균형있게 발달 하는 것 같습니다..
댓글 감사합니다.. ^^;; 더 열심히 해야겠네요..!
아무래도 모든운동을 제 입장에선 고중량인 중량으로 수행하다보니..
전체적으로 균형있게 발달 하는 것 같습니다..
댓글 감사합니다.. ^^;; 더 열심히 해야겠네요..!