겨울철 지방을 확실히 날려줄 홈트 맨몸운동 BEST 10 [새창]

잉 제가 전달력이 짧았나봐요

그러니까 각 1종목당 10회반복하는게 1set, 총 10가지의 운동이 있으니까 10set,
각 운동별로는 10회반복이고 총합은 100회 반복

1동작에 3초안에 들어오면 되요

16 2016-12-29 02:26:59 0

스테로이드 1년 전 후, 비포 애프터 [새창]

이게 또 웃긴게 일반인들이 쓰기 쉬운건 부작용이 더 심합니다. 알약처럼 경구용으로 먹는게 있는데 주사 꼽는것보다 간 신장 손상이 훨씬 심합니다. 주사 안꼽고 거부감없으니까 쓰다가 몸 망가지기 일쑤구요. 정 쓰고 싶으면 TRT라고 의사와 상담하에 하는게 있어요. 대표적인 TRT이용자가 오브레임...

혹시 아이돌같은 몸 원하시는거면 로이드 없어도 가능합니다. 저도 되도록이면 말리고 싶네요.

15 2016-12-29 02:08:06 0

보충제 조언 부탁드립니다 [새창]

카르니틴 BCAA 둘다 아미노산입니다.
카르니틴이 흡수경쟁이 밀란다고 하는데, 제조사들이 공복에 먹으라는 말이 없는걸로 봐서는 딱히 신경안써도 되는정도입니다.
오히려 흡수경쟁보다는 사실 식사후에 먹으면 카르니틴이 별 할일이 없습니다. 몸에 넘쳐나는 탄수화물을 에너지원으로써도 충분하거든요. 그리고 근손실 예방도 되기 때문에 운동전에 섭취해주면 좋습니다.
(카르니틴은 지방산을 에너지원으로 쓰도록 돕는 성분)

저는 운동 전, 공복에 카르니틴 먹고/BCAA는 운동 전, 중, 후 간식으로 탄산수에 타 먹습니다. 살 빼실꺼면 점심은 반드시 도시락을 싸던지 편의점 건강식을 드시던지 하세요. 편의점도 보면은 닭가슴살 도시락 이런거 팝니다. 편의점 도시락먹고 보조제 먹으면 정말 효과 없어요.

http://blog.naver.com/gooe92
여기 오시면 카르니틴 리뷰나 홈트방법 나와 있어요.

14 2016-12-28 12:10:22 0

본삭금]질문! 유산소운동은 근력운동하기전에 해야하나요 한후에 해야하나요! [새창]

유산소 위주면 근력후 유산소를 해주시는게 좋습니다.

물론 웜업으로 간단한 유산소 후 웨이트 본운동 그 후 유산소로 마무리하셔도 되구요
이게 가장 일반적인 코스입니다.

13 2016-12-27 23:08:13 0

스테로이드 1년 전 후, 비포 애프터 [새창]

네 사실 저도 눈으로 보기 전까지는 왜 로이드 까지라고 했는데..주변에 실제로 쓰신분이 계셨거든요.
운동 엄청 열심히 하신분인데 이상하게 몸 안좋으신분,,,

한달만에 완전 달라지더군요. 근데 뼈가 무게를 못 버텨서 미세골절로 운동 쉬더라구요.
쓰고나니 본인도 무섭다고...그분은 그래도 광역시 라이트급 1등이 케어해주면서 했으니까 효과가 더 컷을 수도 있는데 아무튼 엄청났습니다.

12 2016-12-27 20:21:56 0

프리레틱스 시작했습니다! [새창]

프리레틱스 글이 많아져서 좀 뿌듯하네요 ㅎㅎ
제 블로그가면 정리되어 있어요
http://blog.naver.com/gooe92/220892498670

11 2016-12-27 20:15:56 0

프리레틱스 버피맥스 몇세트 해야하는지 모르게써요! [새창]

6분동안 최대한 많이하는게 맥스예요.
그냥 쭉 최대한 하실 수 있는만큼 하시면 됩니다.!!!

10 2016-12-24 16:14:43 0

운동많이 하시고 몸에대해 지식이 풍부하신 다게분들 한번 봐주세요. [새창]

운동은 트레이너게 치료는 의사 및 의료종사자에게.....
실비보험 드셨다면 마사지까지 실비치료되니 꾸준히 받아보세요. 많이 좋아집니다.

9 2016-12-24 16:11:58 0

[새창]

식물성 단백질 드실려면 그냥 미숫가루 드시는게 가격대비는 가장 좋아요. 1kg에 5만원이면 겁나 비싼 가격입니다. 단백질 보충제는 꾸준히 드시는거라서.....

8 2016-12-24 16:09:48 0

최설화 런지 포즈 무릎방향 [새창]

틀어졌으니까 관절에 부하가 걸리는데, 맨몸이니까 적게 걸리겠죠. 그런데 계속 반복하다보면 어느순간 무리가 갑니다. 위에분 말대로 정석대로 하시는걸 추천합니다.

7 2016-12-24 16:07:59 0

프로틴바에 대해 궁금한게 있습니다 [새창]

프로틴바라도 제품마다 성분이 다 다릅니다. 성분표를 알아야지 답변을하는데 도움이되요. 성분표 알려주세요.

6 2016-12-24 16:06:33 0

맨몸운동 절대강자 프리레틱스 소개글 [새창]

댓글이 많이 달려 일일이 답변 못해드려 죄송합니다. 관심가져주셔서 감사합니다.
모두들 득근하시고 즐거운 성탄절 되세요!!!

5 2016-12-23 23:37:36 1

맨몸운동 절대강자 프리레틱스 소개글 [새창]

심박수 70%이상 올라가는 운동을 지속했을때 EPOC라는 효과가 나타납니다. 쉽게 말하면 애프터번이 발생하는 것이고 이러한 효과는 저강도 운동에는 발생하지 않습니다. 결국 같은 운동시간이라면 고강도로 하는게 더 효율적이라는 뜻이 되죠^^

질문에 답하자면 헐떡거릴 정도의 강도가 되어야 합니다. 그래야지 산소부채가 발생하고 칼로리 소모가 추가로 발생합니다.

4 2016-12-23 23:35:26 4

맨몸운동 절대강자 프리레틱스 소개글 [새창]

네 말씀하신 내용도 충분히 납득할만하고 설득력있는 댓글입니다. 한곳만 하면 그 부위가 집중적으로 크나 반대로 말하면 다른부위의 불균형이 초래하는것이고 반대로 전신운동이면 특정부위의 발달이 더딥니다.

말씀데로 3대운동 위주로 하면 어느정도 전신이 다 발달하기는 하나, 사실상 헬스장 가면 3대운동을 하는 사람은 별로 없고 대부분은 아령깔짝 하다가 런닝타고오는게 현실입니다. 초보분들을 대상으로 썼다고 생각해주시면 될 것 같습니다.