30대 아재 인사드립니다. [새창]

솔직히 여성의 가슴의 모양은 대부분이 유선(지방)이 관여합니다. 지방은 아시다시피 운동을 하면 빠지죠. 근력운동으로 가슴모양을 잡아준다고 해도 지방의 모양은 잡아줄 수 없기에 TV에서 나오는 가슴을 모아주는 운동들은 사실상 여성들에게 큰 도움이 안된다고 봐야합니다.

그래도 운동을 통해 작은 도움이라도 받고자 한다면 글에 적어주신데로 프레스류를 먼저 하시고 플라이류 하나 정도만 추가해주시면 됩니다. 종목자체도 많이 늘릴 필요도 없습니다. 초보분께서 종목을 많이 늘린다는것 자체가 사실 그만큼 본운동에 집중을 못하고 있다는 뜻이기도 합니다.

2-3개정도, 정말 체력이 남는다면 4개정도 하시는걸 추천드립니다.

46 2017-08-24 09:12:40 0

EMS트레이닝이 복근에 효과가 있나요?? [새창]

광고만큼 확실한 효과가 있다면 빌더들이 힘들게 운동안하겠죠.

자기의 고환과 근육을 맞바꾼사람들입니다. 정말로 엄청난 효과가 있다면 그들이 가장 많이 이용할거예요.

45 2017-08-23 21:51:24 0

30대 아재 인사드립니다. [새창]

1. 저랑 거의 같습니다.
2분할로 하면 가슴삼두 등이두까지 끝낼려고하는데 보통 못하고 그럼 다음날 하체와 함께 나머지부위 합니다.

2. 유산소 30분 이내로 합니다.

3. 거의 모든보충제 다 먹습니다. ㅠ
단백질, 부스터, BCAA, 글루타민, HMB 등 시중에 파는 거의 모든제품 먹습니다.

44 2017-08-22 21:14:50 0

30대 아재 인사드립니다. [새창]

감사합니다.
전 따로 루틴같은거 없고 그냥 큰틀에서 하고 싶은거 합니다.

2분할 목표로 운동하는데 보통 체력이나 시간때문에 2.5분할이나 3분할정도 됩니다.
오늘 가슴운동하기로 했으면 벤치하고, 만약 플렛벤치가 누가 쓰고 있다면 인클라인으로 대체합니다. 둘다 쓰고 있으면 덤벨프레스로 바꾸던가 아니면 내일운동을 땅겨합니다.

막 타이트하게 계획세워서 하는 스타일은 아닙니다.!

43 2017-08-22 20:55:47 0

30대 아재 인사드립니다. [새창]

평균 주 3회정도 하는것 같아요. 운동시간은 웨이트 1시간 이내로 끝내고 체력 남으면 유산소 한 30분정도 합니다. 보통 아무리 길어도 2시간 안넘기는것 같네요.

운동은 웨이트, 맨몸운동 고루 합니다.

42 2017-08-22 20:48:39 0

30대 아재 인사드립니다. [새창]

저때는 9프로 +-1 정도 되지 않을까 싶네요!!

41 2017-08-22 20:42:43 2

30대 아재 인사드립니다. [새창]

일단 제 의견이 정답은 아니고, 말 그대로 의견임을 참고해주세요.

팔굽혀펴기를 하면 기본적으로 주운동부위가 가슴근육인데, 보조운동으로 팔(삼두), 어깨 등이 같이 먹습니다. 만약 팔을 지치게 만들어 놓으면 팔굽혀펴기할때 가슴쪽에 더 많은 힘이 들어가야겠죠(팔에 힘이 없으니) 그래서 아마 팔운동을 먼저해라고 한거 같은데...

역으로 생각해보면 팔의 보조가 안되니 10개할껄 5개도 못하는 경우가 생길 수도 있습니다. 그럼 오히려 손해를 볼 수도 있겠죠.

저같은 경우는 대근육(가슴)을 먼저하고 시간나면 소근육(팔)을 합니다. 혹자는 이걸 "큰걸 싸면 작은건 알아서 해결된다라고 하더군요"

40 2017-08-15 11:58:08 0

제 꿈이 바디프로필 찍어보는건데 혹시 찍어보신분 계신가요?? [새창]

업체만 잘 맞으면 보정의 힘으로 어느정도 잡아주는듯 하더라구요. 저도 한 번 찍으려다가 포기했었는데 보노님은 꼭 성공하시길 바랄께요 !!

39 2017-08-15 11:57:26 0

제 꿈이 바디프로필 찍어보는건데 혹시 찍어보신분 계신가요?? [새창]

숀리처럼이 아니라 네츄럴이라면 손리가 거의 정점으로 봐도 될껀데....

38 2017-08-04 11:54:43 0

[새창]

글 제대로 나오나요? 저한테는 깨져서 나오는데..ㅠ

37 2017-08-04 11:37:01 0

남자 보충제 관해서요. [새창]

보충제는 마이프로틴이 가장 싸요..

36 2017-07-29 09:21:58 1

맨몸운동 하루 10분 탄탄한 코어 만들기 운동 [새창]

컨디셔닝, 밸런스, 협응력 등등 기본적으로 코어가 뒷받침되지 않으면 각 근육이 제대로된 힘을 낼 수가 없습니당!!!
잘 체감이 안되신다면 복근운동엄청나게 빡세개 하고 데드하면 복근털려서 쥐나버려요.

옛날 한옥으로 따지면 주춧돌? 주춧기둥같은 역할이라고 할 수 있겠네요

35 2017-07-29 09:19:44 0

맨몸운동 하루 10분 탄탄한 코어 만들기 운동 [새창]

윗분들이 댓글 잘 달아주셨네요. 아프시면 되도록 의사처방하에 운동하시는걸 권해드립니다.

34 2017-07-29 09:17:52 1

맨몸운동 하루 10분 탄탄한 코어 만들기 운동 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

33 2017-03-07 23:55:53 0

헬스 보충제 질문입니다. [새창]

일단 WPIH라고 적은걸 봐서는 국내꺼 드시는거 같은데 그거 다 드시면 외국제품 WPI로 된거 드시구요.
일반식단에 탄수화물이 많으니 따로 탄수화물 보충제는 챙기지 말고 그냥 일반식+보충제(복합프로틴 계열)로 드세요.