808
2018-11-12 23:31:08
0
돈을 예로 비교한다면.....
자신감 : 난 월 500 벌어.....( 00 버는 사람을 바라보며) 쟤보다 더 벌지
( 자신감 가득, 으쓱으쓱 )
그러다가, 월 1억 버는 사람을 만나면 위축.......
자존감 : 난 월 200 벌어.
그러다가, 월 1억 버는 사람을 만나도.....
나보다 많이 버네? 좋겠다. 부럽군.
그렇지만 난 월 300 버는 내가 초라하지 않아.
자신보다 낮거나 높은 사람에 따라서 자신의 가치가 다르게 느껴지는...
즉, 남과의 비교에 따라 달라지는 게 자신감
자존감은......남에 따라 달라지지 않고 자기 자신을 인정하는 것.....
자신감 : 난 월 500 벌어.....( 00 버는 사람을 바라보며) 쟤보다 더 벌지
( 자신감 가득, 으쓱으쓱 )
그러다가, 월 1억 버는 사람을 만나면 위축.......
자존감 : 난 월 200 벌어.
그러다가, 월 1억 버는 사람을 만나도.....
나보다 많이 버네? 좋겠다. 부럽군.
그렇지만 난 월 300 버는 내가 초라하지 않아.
자신보다 낮거나 높은 사람에 따라서 자신의 가치가 다르게 느껴지는...
즉, 남과의 비교에 따라 달라지는 게 자신감
자존감은......남에 따라 달라지지 않고 자기 자신을 인정하는 것.....
805
2018-10-17 17:08:00
1
당뇨쪽 명의 중 한 분이 말씀하셨죠.
자신은 환자들 상태를 볼 때 허벅지의 굵기를 유심히 본다고....
허벅지 근육은 당뇨병과도 관련이 깊습니다.
자신은 환자들 상태를 볼 때 허벅지의 굵기를 유심히 본다고....
허벅지 근육은 당뇨병과도 관련이 깊습니다.
804
2018-10-17 17:00:44
1
주윤발과 함께 찍었던 의개운천 - 이스케이프 걸 - 의 한 장면이군요
저 영화를 볼 때까지도 농구선수 출신이었다는 걸 몰랐던....
저 영화를 볼 때까지도 농구선수 출신이었다는 걸 몰랐던....
802
2018-10-17 16:51:27
6
다른 문제점도 있어요.
자율주행이라면 사람이 다치지 않도록 설정해야겠죠.
차 안에 사람이 타고 있는데 갑자기 도로 앞에
누가 뛰어들었을때....
방향을 바꾸면 탑승자가 죽을 수 있고
그냥 직진 하면 차 앞의 사람이 죽을 수 있는 상황...
자율주행이라면 사람이 다치지 않도록 설정해야겠죠.
차 안에 사람이 타고 있는데 갑자기 도로 앞에
누가 뛰어들었을때....
방향을 바꾸면 탑승자가 죽을 수 있고
그냥 직진 하면 차 앞의 사람이 죽을 수 있는 상황...
801
2018-10-16 10:57:43
9
녹화 방송 아니냐.
미리 대본 같은 거 있지 않았겠냐
그거 외운 게 원래 알고 있는 걸로
잘못 알려진 거 아니냐.....
=-----
뭐, 이렇게 생각하는 분들도 있더라고요.
저는 '백종원은 진짜다'라고 생각하는데.....-_)a
미리 대본 같은 거 있지 않았겠냐
그거 외운 게 원래 알고 있는 걸로
잘못 알려진 거 아니냐.....
=-----
뭐, 이렇게 생각하는 분들도 있더라고요.
저는 '백종원은 진짜다'라고 생각하는데.....-_)a
800
2018-10-03 15:05:14
0
트렁크를 앞으로 쳐내는 동작으로 스콰트를 해야 하는 이유
---------------------------------------------------
그럼 과연 파워는 어디서 어떻게 생성되기에 역도운동이 그렇게 강점을 가질까?
필자 고등학교를 졸업하고 복싱을 한 2년 했었는데 그때마다 어떻게 펀치를 강화 시킬 수 있을까로 고민했었다.
그리고 군대 다녀와서는 본격적으로 헬쓰 클럽에 다니면서 파워를 얻기 위해
무던히도 열심히 운동하고 공부하다 발견한 것이 바로 힙 조인트(HIP JOINT) 되겠다.
처음 이종격투기가 붐을 일기 전, 이쪽 분야에 앞서 가신 한 무도인이 이종격투기에 대해 책을 쓴 적이 있었다.
물론 책의 내용은 훌륭했으나 한가지 공감이 가지 않는 부분이 있었는데 펀치 파워를 증가시키는 부분이었다.
그는 기존 운동을 비판하면서 프론트 바벨 레이즈를 해야 펀치가 강해진다고 설명했었다.
물론 완전히 틀린 말이 아니다. 뭔들 하면 조금씩 도움이야 되겠지만은 말 그대로 몸통은 캐치하지 못한 이론이랄까?
그림을 보고 힙 조인트를 자세히 설명해보자. 그림을 보면 알겠지만 인간 뼈 중에서 골반과 허벅지 뼈가
붙어 있는 부분이 있다(그림 속의 빨간 동그라미). 바로 이 부분이 힙 조인트로서 수축하면서 펼쳐질 때 파워가 생성되는 것이다
모든 운동이 이 힙 조인트에서 파워가 생성된다고 보면 된다. 흔히들 야구를 어깨 힘으로 던진다고 하지만
어깨 운동 아무리 해도 어느 정도야 도움은 되겠지만 절대로 엘리트 선수만큼 던질 수는 없다.
차라리 역도 운동으로 힙 조인트에서 파워를 출력시키는 연습(힙을 강화시키는 다른 운동들도 있으나
역도의 장점이 엄청나다)을 함으로써 훨씬 강한 공을 던질 수 있고 육상운동에서 창던지기,
멀리뛰기 등도 마찬가지며, 요즘유행하고 있는 이종격투기 펀치나 몸의 파워를 향상시키고 싶으면
이 역도 운동으로 파워를 향상시켜야 한다.
이제는 왜 이종격투기에서 밑에 깔린 놈이 아무리 펀치를 뻗어봐도
솜방망이 펀치밖에 나오지 않는 이유를 알 수 있을 것이다.
799
2018-10-03 15:02:44
0
또한 무엇보다 잦은 다리부상으로 고생하는 사람에게 스콰트의 장점은 엄청나다.
혹자는 스콰트를 하면 무릎에 부상 입기가 더 쉬운게 아니냐? 라고 반문하는 사람들이 많은데,
마라톤 하는 사람들이 가장 많이 입는 무릎부상 예방을 위해서도, 강해진 대퇴사두근이
무릎을 힘있게 잡아줘서 부상을 덜입게 되는 스콰트가 최선의 운동 중의 하나라고 자신있게 말할 수 있다.
또한 이와 관련해서 한마디 하자면, 지난번 데드리프트를 설명하면서도 제일 많이 받은 질문 중
하나가 허리를 다치지 않겠냐는 걱정어린 물음이었다. 허나 아이러니하게도 심장에 위험할 수도 있는 달리기가
결국 심장을 가장 강하게 하듯이 데드리프트 자체가 허리를 강하게 하는 운동이고,
마찬가지로 스콰트가 결국 무릎을 강하게 하는 운동이다.
그러니 처음부터 너무 무리하지 말고 서서히 강도를 높이면서 정확한 자세로만 운동하면
확실하게 일석이조의 효과를 볼 수 있을 것이니 도전을 너무 두려워 하지 말도록 권고하는 바이다.
스콰트와 관련하여 전에 얘기했던 머신 이야기를 한번 더 해보자.
필자가 헬쓰장에서 볼 수 있는 가장 안타까운 점 중의 하나는 스콰트를 머신으로 하는 사람들을 만날 때다.
다른 것들도 그렇지만 특히 스콰트만큼은 정말 프리 웨이트로 하길 바란다. 스미스머신에서
스콰트 하는 걸 보고 있으면, 저런 자세를 취하고도 부상을 당하지 않는게 신기할 정도다
(물론 통계적으로도 스미스머신으로 하는 스콰트가 부상이 훨씬 더 많다).
물건이 사람의 자연스러운 움직임을 따라와야지 어떻게 사람이 기계의 직선움직임에
몸을 맞추어야 하는지 안타까울 때가 한 두번 이 아니다.
헬스장에 스콰트 랙이 없다면, 차리라 맨몸 스콰트를 열심히 하는 것이 훨씬 효과적이라고 필자는 말하고 싶다.
맨몸으로 하는 스콰트에 회의적인 사람들도 많지만, 강좌 1편에 소개했던 타바타 스콰트만 하더라도,
처음하는 사람들은 다음날 제대로 걷지도 못할 만큼 힘든 운동이며, 다음에 따로 다루겠으나
맨몸으로 하는 운동은 웨이트 훈련과 또다른 효과를 가지고 있으니,
바벨스콰트를 하면서도 맨몸 스콰트를 꼭 병행해 주길 바란다.
마지막 자세와 관련해서는 위에서 계속적인 설명이 있었기에 여기서는 서술형으로
몇가지 중요한 자세 설명과 조언만 붙이고 끝내겠다. 실제, 맨몸 스콰트만 자세를 바로 잡아도
바벨 스콰트를 하는 건 별로 문제가 되지 않으므로 맨몸 스콰트 연습을 기준으로 이야기를 풀어 나가겠다.
먼저 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향한다.
데드리프트 운동 설명 때도 얘기 했지만, 절대 고개를 숙여서는 안되며, 허리를 아치형으로 유지한다.
가슴을 펴고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 약간 뒤로 해서 밑으로 잡아 당긴다.
분명히 잡아당긴다고 이야기 했다. 그냥 내린다와 똑같은 말처럼 들리겠지만, 전혀 다른 느낌이다.
한번 실험해 보면 뭔가 더욱 더 능동적인 느낌을 가질 수 있을 것이다. 그런 다음 일어나는 자세에선,
힙을 힘차게 펼치면서 트렁크 부분을 앞으로 강하게 쳐낸다. 그래! 당신들 생각이 맞다.
빠굴 자세에서 허리를 세게 앞으로 쳐주는 자세를 생각하면 된다. 보는 사람들이
민망하게 생각할 수도 있겠지만, 어쩌랴! 파워 생성에는 효과 만빵인 것을...
혹자는 스콰트를 하면 무릎에 부상 입기가 더 쉬운게 아니냐? 라고 반문하는 사람들이 많은데,
마라톤 하는 사람들이 가장 많이 입는 무릎부상 예방을 위해서도, 강해진 대퇴사두근이
무릎을 힘있게 잡아줘서 부상을 덜입게 되는 스콰트가 최선의 운동 중의 하나라고 자신있게 말할 수 있다.
또한 이와 관련해서 한마디 하자면, 지난번 데드리프트를 설명하면서도 제일 많이 받은 질문 중
하나가 허리를 다치지 않겠냐는 걱정어린 물음이었다. 허나 아이러니하게도 심장에 위험할 수도 있는 달리기가
결국 심장을 가장 강하게 하듯이 데드리프트 자체가 허리를 강하게 하는 운동이고,
마찬가지로 스콰트가 결국 무릎을 강하게 하는 운동이다.
그러니 처음부터 너무 무리하지 말고 서서히 강도를 높이면서 정확한 자세로만 운동하면
확실하게 일석이조의 효과를 볼 수 있을 것이니 도전을 너무 두려워 하지 말도록 권고하는 바이다.
스콰트와 관련하여 전에 얘기했던 머신 이야기를 한번 더 해보자.
필자가 헬쓰장에서 볼 수 있는 가장 안타까운 점 중의 하나는 스콰트를 머신으로 하는 사람들을 만날 때다.
다른 것들도 그렇지만 특히 스콰트만큼은 정말 프리 웨이트로 하길 바란다. 스미스머신에서
스콰트 하는 걸 보고 있으면, 저런 자세를 취하고도 부상을 당하지 않는게 신기할 정도다
(물론 통계적으로도 스미스머신으로 하는 스콰트가 부상이 훨씬 더 많다).
물건이 사람의 자연스러운 움직임을 따라와야지 어떻게 사람이 기계의 직선움직임에
몸을 맞추어야 하는지 안타까울 때가 한 두번 이 아니다.
헬스장에 스콰트 랙이 없다면, 차리라 맨몸 스콰트를 열심히 하는 것이 훨씬 효과적이라고 필자는 말하고 싶다.
맨몸으로 하는 스콰트에 회의적인 사람들도 많지만, 강좌 1편에 소개했던 타바타 스콰트만 하더라도,
처음하는 사람들은 다음날 제대로 걷지도 못할 만큼 힘든 운동이며, 다음에 따로 다루겠으나
맨몸으로 하는 운동은 웨이트 훈련과 또다른 효과를 가지고 있으니,
바벨스콰트를 하면서도 맨몸 스콰트를 꼭 병행해 주길 바란다.
마지막 자세와 관련해서는 위에서 계속적인 설명이 있었기에 여기서는 서술형으로
몇가지 중요한 자세 설명과 조언만 붙이고 끝내겠다. 실제, 맨몸 스콰트만 자세를 바로 잡아도
바벨 스콰트를 하는 건 별로 문제가 되지 않으므로 맨몸 스콰트 연습을 기준으로 이야기를 풀어 나가겠다.
먼저 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향한다.
데드리프트 운동 설명 때도 얘기 했지만, 절대 고개를 숙여서는 안되며, 허리를 아치형으로 유지한다.
가슴을 펴고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 약간 뒤로 해서 밑으로 잡아 당긴다.
분명히 잡아당긴다고 이야기 했다. 그냥 내린다와 똑같은 말처럼 들리겠지만, 전혀 다른 느낌이다.
한번 실험해 보면 뭔가 더욱 더 능동적인 느낌을 가질 수 있을 것이다. 그런 다음 일어나는 자세에선,
힙을 힘차게 펼치면서 트렁크 부분을 앞으로 강하게 쳐낸다. 그래! 당신들 생각이 맞다.
빠굴 자세에서 허리를 세게 앞으로 쳐주는 자세를 생각하면 된다. 보는 사람들이
민망하게 생각할 수도 있겠지만, 어쩌랴! 파워 생성에는 효과 만빵인 것을...
798
2018-10-03 14:46:30
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지난번 부분 살 제거가 불가능 하다는 기사가 나간 이후 이에 대해서도 물어 오시는 분이 많다.
약간의 설명을 드리자면 스모선수들과 사이클 선수들을 생각해 보면 된다.
복근 운동만 했다고 쳐진 가슴과 다리는 그대로고 허리 사이즈만 줄어 들면서 왕자를 새길 수 있는지를...
또한 사이클 선수들이 다리만 움직인다고 상체의 지방은 빠지지 않고 다리 지방만 빠지는지를… 그
럼 왜 일반인들이 흔히 말하듯 다른 데는 살이 잘 빠지는데 뱃살만 빠지지 않을까?
당연히 남자는 뱃살이 먼저 찌고(여자는 주로 엉덩이와 허리) 다른 부분이 쪘기 때문에
전체적으로 약간씩 지방이 빠지다 마지막에 빠지는 부위가 뱃살이기 때문이다.
국가대표 선수들이 하루에 운동을 얼마나 어떻게 하는지 대충 아시죠?
그렇게 운동하지 않는 일반인이 먹고 싶은 거 다 먹어가면서
운동량으로 체지방을 감량하겠다는 건 한 마디로 시간 낭비일 뿐이며
기것 잘 돼 봤자 '건강한 돼지'가 될 뿐입니다.
탄수화물 섭취부터 줄이세요.
약간의 설명을 드리자면 스모선수들과 사이클 선수들을 생각해 보면 된다.
복근 운동만 했다고 쳐진 가슴과 다리는 그대로고 허리 사이즈만 줄어 들면서 왕자를 새길 수 있는지를...
또한 사이클 선수들이 다리만 움직인다고 상체의 지방은 빠지지 않고 다리 지방만 빠지는지를… 그
럼 왜 일반인들이 흔히 말하듯 다른 데는 살이 잘 빠지는데 뱃살만 빠지지 않을까?
당연히 남자는 뱃살이 먼저 찌고(여자는 주로 엉덩이와 허리) 다른 부분이 쪘기 때문에
전체적으로 약간씩 지방이 빠지다 마지막에 빠지는 부위가 뱃살이기 때문이다.
국가대표 선수들이 하루에 운동을 얼마나 어떻게 하는지 대충 아시죠?
그렇게 운동하지 않는 일반인이 먹고 싶은 거 다 먹어가면서
운동량으로 체지방을 감량하겠다는 건 한 마디로 시간 낭비일 뿐이며
기것 잘 돼 봤자 '건강한 돼지'가 될 뿐입니다.
탄수화물 섭취부터 줄이세요.