1920
2015-05-22 23:13:12
0
중량 스쾃 하시던 맨몸으로 하시던 자세는 같은 자세입니다.
만약 그게 다르다고 생각하시면 전부 잘못된 자세로 하시고 계시는겁니다
그리고 중량이라고 하니까 무슨 수십킬로씩 생각 하시는지 모르겠지만.
그냥 맨몸 스쾃 할때 물병만 잡고 해도 그게 중량 스쾃입니다.
변화라는건 강도의 변화를 말하는겁니다. 앞서 말씀 드렸다 싶히 집에서 홈트레이닝 하시는 분들은 바벨도 없을 것이고 파워렉은 더더욱 없겠지요
이런 분들을 위한 강도 변화는 세트 수의 변화 혹은 호흡의 변화 혹은 시간의 변화 등등 여러가지로 변화를 주면됩니다
제가 말하고자 하는건 " 변화는 중량이다" 라고 말하는게 아니라 강도의 차이를 변화를 주는겁니다
예를들면 푸시업을 보죠 푸시업의 중량의 차이라고 하면 등 위에 무게를 올려 하거나 중량 조끼를 입고 하거나 등등 그런 식으로 중량의 변화를 줄 수 있죠
하지만 강도의 변화를 준다면 한 다리 들고 푸시업을 할 수도 있고 한팔 푸시업 혹은 힌디 푸시업 , 스파이더 푸시업, 와일드, 크로스 그립 푸시업
등등 여러가지 변화를 줄 수 있습니다. 이러한 강도의 변화를 주기적으로 주는게 좋다는 거죠
중량은 할 수 있다는 전제 하에서 제일 좋은 방법인건 사실입니다
맨몸 스쾃 100개 하는 것 보다 빈 바벨이라도 들고 하는게 좋습니다 그것도 익숙하다면 플레이트를 늘려가면 되죠
하지만 하지 못한다면 오히려 부상을 야기 시키겠죠
그러나 맨몸 스쾃을 할 줄 안다면 중량 스쾃도 큰차이가 없습니다. 중량이 올려져 있는것의 차이지 자세는 그대로 입니다
그리고 이 모든것은 풀 스쾃을 말하는겁니다. 절대 하프 스쾃을 말하는게 아니며 하프 스쾃 같은 경우 무게을 올리게 되면 허리와 무릅에 무리가 갑니다
반면 풀 스쾃은 맨몸으로 하던 중량으로 하던 인대와 근육의 탄력을 이용하기 때문에 맨몸으로 많이 할 수 있다면 머슬 매모리가 이미 그 탄력에 적응 되어있을 것이고 중량을 조금 올린다고 해서 문제 될 것은 없습니다. 또 하나는 중량은 언제나 소극적으로 올리는겁니다 무작정 몇십킬로씩 올리는게 아니라 아주 작은 숫자 부터 시작하는겁니다.
풀 스퀏 맨몸으로 100개 할 수 있다면 저는 차라리 중량을 올리는걸 추천 드리겠습니다
100개 이상 할 수 있다면 충분히 중량도 감당 할 수있습니다. 중량을 올리는게 두려우시다면 혹은 홈트레이닝이라서 힘들다면 앞서 말씀드린것 처럼
시간의 변화, 호흡의 변화, 세트 수의 변화든 여러가지 변화를 주시면 똑같이 중량의 변화와 같은 변화의 효과를 보시게 됩니다.
만약 그게 다르다고 생각하시면 전부 잘못된 자세로 하시고 계시는겁니다
그리고 중량이라고 하니까 무슨 수십킬로씩 생각 하시는지 모르겠지만.
그냥 맨몸 스쾃 할때 물병만 잡고 해도 그게 중량 스쾃입니다.
변화라는건 강도의 변화를 말하는겁니다. 앞서 말씀 드렸다 싶히 집에서 홈트레이닝 하시는 분들은 바벨도 없을 것이고 파워렉은 더더욱 없겠지요
이런 분들을 위한 강도 변화는 세트 수의 변화 혹은 호흡의 변화 혹은 시간의 변화 등등 여러가지로 변화를 주면됩니다
제가 말하고자 하는건 " 변화는 중량이다" 라고 말하는게 아니라 강도의 차이를 변화를 주는겁니다
예를들면 푸시업을 보죠 푸시업의 중량의 차이라고 하면 등 위에 무게를 올려 하거나 중량 조끼를 입고 하거나 등등 그런 식으로 중량의 변화를 줄 수 있죠
하지만 강도의 변화를 준다면 한 다리 들고 푸시업을 할 수도 있고 한팔 푸시업 혹은 힌디 푸시업 , 스파이더 푸시업, 와일드, 크로스 그립 푸시업
등등 여러가지 변화를 줄 수 있습니다. 이러한 강도의 변화를 주기적으로 주는게 좋다는 거죠
중량은 할 수 있다는 전제 하에서 제일 좋은 방법인건 사실입니다
맨몸 스쾃 100개 하는 것 보다 빈 바벨이라도 들고 하는게 좋습니다 그것도 익숙하다면 플레이트를 늘려가면 되죠
하지만 하지 못한다면 오히려 부상을 야기 시키겠죠
그러나 맨몸 스쾃을 할 줄 안다면 중량 스쾃도 큰차이가 없습니다. 중량이 올려져 있는것의 차이지 자세는 그대로 입니다
그리고 이 모든것은 풀 스쾃을 말하는겁니다. 절대 하프 스쾃을 말하는게 아니며 하프 스쾃 같은 경우 무게을 올리게 되면 허리와 무릅에 무리가 갑니다
반면 풀 스쾃은 맨몸으로 하던 중량으로 하던 인대와 근육의 탄력을 이용하기 때문에 맨몸으로 많이 할 수 있다면 머슬 매모리가 이미 그 탄력에 적응 되어있을 것이고 중량을 조금 올린다고 해서 문제 될 것은 없습니다. 또 하나는 중량은 언제나 소극적으로 올리는겁니다 무작정 몇십킬로씩 올리는게 아니라 아주 작은 숫자 부터 시작하는겁니다.
풀 스퀏 맨몸으로 100개 할 수 있다면 저는 차라리 중량을 올리는걸 추천 드리겠습니다
100개 이상 할 수 있다면 충분히 중량도 감당 할 수있습니다. 중량을 올리는게 두려우시다면 혹은 홈트레이닝이라서 힘들다면 앞서 말씀드린것 처럼
시간의 변화, 호흡의 변화, 세트 수의 변화든 여러가지 변화를 주시면 똑같이 중량의 변화와 같은 변화의 효과를 보시게 됩니다.
1917
2015-05-22 17:30:09
5
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난민 아재와 오유유저의 특별한 만남ㅋㅋ
난민 아재와 오유유저의 특별한 만남ㅋㅋ
1916
2015-05-22 17:26:37
1
한 2년 정도 걸릴 듯 싶습니다.
일반인은 죽어라 해도 1년에 대부분 3~6킬로 정도 늘리니까요
일반인은 죽어라 해도 1년에 대부분 3~6킬로 정도 늘리니까요
1915
2015-05-22 17:21:58
1
저 같은 경우 딥을 자주 합니다. 처음에 할때는 10개도 힘들었습니다 그러나 어느 시기가 되자 10개 ~20개 해도 그렇게 크게 효과를 못보고 있었습니다
그러다가 무게 딥을 알게 되었고 무게 딥 하고나서 다시 처음의 보았던 효과를 다시 느끼기 시작합니다. 물론 무게도 점진적으로 올릴 수 있고 무한한 변화를 줄 수 있지요
그러다가 무게 딥을 알게 되었고 무게 딥 하고나서 다시 처음의 보았던 효과를 다시 느끼기 시작합니다. 물론 무게도 점진적으로 올릴 수 있고 무한한 변화를 줄 수 있지요
1914
2015-05-22 17:19:19
0
웨이트 트레이닝 같은 경우 변화을 주셔야 합니다. 운동이라는게 대부분 다 그렇지만 계속 한 자리만 고집하면 결국은 익숙해져서 효과가 점점 떨어집니다
예를들면 여성들 같은 경우 맨몸 풀 스콰트 하시는 분들 많습니다. 요새 점점 많아지는 추세이죠. 다들 저 같이 스콰트의 중요성을 알려주시는 분들이 많으니까요 어느 순간 맨몸 스콰트 하시는 분들 정체기가 옵니다. 다른 날 보다 더 많이 했고 땀도 충분히 흘렸는데 처음에 할 때 보다 효과가 없다.. 그러는 분들 많습니다 그럴때는 이제 중량을 도전 하셔야 하는 시기 입니다. 웨이트 역사상 가장 획기적인 발견은 바로 바벨의 등장입니다 바벨과 플레이트 즉 중량을 점진적으로 올리고 내릴 수 있는 위대한 도구가 탄생한겁니다. 이제 운동에 적응이 되셨다면 변화를 주는겁니다 조금씩 올리면서 또 적응 할 때 쯤에는 변화를 주고 그런식으로 몸에서 익숙함을 배제 하면 됩니다.
집에서 운동 하시는 분들에게는 타바타 방법을 추천 드리지만 이미 하시는 분들 많다고 생각합니다. 만약 타바타도 적응이 되어서 이제
큰 효과가 없다 그러면 20초 운동 10초 휴식에서 30초 운동 10초 휴식 40초 운동 20초 휴식 등 시간의 변화를 주시거나 기존 20초 운동 10초 휴식에서
세트 수에 변화를 주시면 됩니다.
결론은 몸이 적응 할 때 쯤에는 변화를 주셔야 합니다.
예를들면 여성들 같은 경우 맨몸 풀 스콰트 하시는 분들 많습니다. 요새 점점 많아지는 추세이죠. 다들 저 같이 스콰트의 중요성을 알려주시는 분들이 많으니까요 어느 순간 맨몸 스콰트 하시는 분들 정체기가 옵니다. 다른 날 보다 더 많이 했고 땀도 충분히 흘렸는데 처음에 할 때 보다 효과가 없다.. 그러는 분들 많습니다 그럴때는 이제 중량을 도전 하셔야 하는 시기 입니다. 웨이트 역사상 가장 획기적인 발견은 바로 바벨의 등장입니다 바벨과 플레이트 즉 중량을 점진적으로 올리고 내릴 수 있는 위대한 도구가 탄생한겁니다. 이제 운동에 적응이 되셨다면 변화를 주는겁니다 조금씩 올리면서 또 적응 할 때 쯤에는 변화를 주고 그런식으로 몸에서 익숙함을 배제 하면 됩니다.
집에서 운동 하시는 분들에게는 타바타 방법을 추천 드리지만 이미 하시는 분들 많다고 생각합니다. 만약 타바타도 적응이 되어서 이제
큰 효과가 없다 그러면 20초 운동 10초 휴식에서 30초 운동 10초 휴식 40초 운동 20초 휴식 등 시간의 변화를 주시거나 기존 20초 운동 10초 휴식에서
세트 수에 변화를 주시면 됩니다.
결론은 몸이 적응 할 때 쯤에는 변화를 주셔야 합니다.
1912
2015-05-22 16:56:20
0
가만 생각 해보니까 치킨 사진 올라면 혼날려나.........;;;
1906
2015-05-21 16:33:28
1
병원 가서 이상이 없다면 걱정 하실 정도는 아닙니다
만약에 병원에서 이상이 있다고 한다면 해당 의사가 적절한 치료에 대해서 말씀드릴겁니다.
만약에 병원에서 이상이 있다고 한다면 해당 의사가 적절한 치료에 대해서 말씀드릴겁니다.