1536
2016-11-27 01:36:26
1
원래 마사지 받고나서 뻐근한건 2~3일이면 사라지기마련인데 그게 계속 지속된다는건 아마도 이미 약해진근육을 자극한 상태라
그 근육의 긴장이 떨어지지않고 계속 유지되면서 생기는 통증인거같네요.
날개뼈아래쪽이면 갈비뼈쪽인데 보통 등근육이나 혹은 깊숙히있는 호흡근이나 척추세움근등에 의한 통증같네요.
본인의 자세와도 연관이 큽니다.
허리근육을 많이쓰는 자세면 자연적으로 통증감소가 힘듭니다. 왜냐면 손상된채로 계속~ 유지되니까요.. 쉴틈을 주지 않으니 근육이 회복되지 않는것같습니다.
도수치료는 치료사가 잘 파악해야합니다.. 실력이 너무 천차만별이라 사실 저도 함부러 추천드리기가 힘들어요.
도수치료는 이곳저곳 경험하시는게 가장 좋을거같습니다.
그 근육의 긴장이 떨어지지않고 계속 유지되면서 생기는 통증인거같네요.
날개뼈아래쪽이면 갈비뼈쪽인데 보통 등근육이나 혹은 깊숙히있는 호흡근이나 척추세움근등에 의한 통증같네요.
본인의 자세와도 연관이 큽니다.
허리근육을 많이쓰는 자세면 자연적으로 통증감소가 힘듭니다. 왜냐면 손상된채로 계속~ 유지되니까요.. 쉴틈을 주지 않으니 근육이 회복되지 않는것같습니다.
도수치료는 치료사가 잘 파악해야합니다.. 실력이 너무 천차만별이라 사실 저도 함부러 추천드리기가 힘들어요.
도수치료는 이곳저곳 경험하시는게 가장 좋을거같습니다.
1535
2016-11-27 01:32:27
2
아 이건 엑스레이로 절대 볼수가 없습니다.
움직이는걸 실시간으로 볼수있는 엑스레이면 바로 보이겠지만요..
신기한건 팔을 들어올리실때 뒤에서 누가 어깨뼈 안쪽을 잡고 같이 위로 올려주기만해도 통증은 사라진다는거..
https://youtu.be/XDmWOCAPXf8?t=2m31s
이 동영상처럼 견갑골을 강하게 고정하고 같이 올리면서 뒤에 고정해준 사람은 위로 끌어올리면 되는데
잘 되지 않을수도 있습니다.. 왜냐면 주변근육을 먼저 풀고 늘린담에 해야 효과가 크거든요.
그래도 전보단 더 나은느낌을 느낄수 있을겁니다. 약 5~10회정도 반복해보시고 업라이트로우 함 다시 해보세요
움직이는걸 실시간으로 볼수있는 엑스레이면 바로 보이겠지만요..
신기한건 팔을 들어올리실때 뒤에서 누가 어깨뼈 안쪽을 잡고 같이 위로 올려주기만해도 통증은 사라진다는거..
https://youtu.be/XDmWOCAPXf8?t=2m31s
이 동영상처럼 견갑골을 강하게 고정하고 같이 올리면서 뒤에 고정해준 사람은 위로 끌어올리면 되는데
잘 되지 않을수도 있습니다.. 왜냐면 주변근육을 먼저 풀고 늘린담에 해야 효과가 크거든요.
그래도 전보단 더 나은느낌을 느낄수 있을겁니다. 약 5~10회정도 반복해보시고 업라이트로우 함 다시 해보세요
1534
2016-11-27 01:24:20
2
이건.. 운동을 계속하실지 치료를 먼저 하실지 고민하셔야할정도의 심각성입니다.
겁주는건 아니구요..ㅎㅎ
견갑상완리듬이란게 있습니다. 상완골이 120도 움직이는동안 견갑골이 그에 맞춰 2:1로 60도가 움직인다 는 이론인데요.
글 쓰신분은 이 리듬이 깨져서 어깨충돌증후군이 생기는거같습니다.
안쪽에서 찌릿하면서 당기는통증이 바로 근육이 뼈사이에 찝혀서 당겨지는 통증으로 보이네요.
한마디로 질문자님의 팔은 움직이고있는데 같이 움직여야할 견갑골이 움직이지 않아서 통증이 생기는겁니다.
이럴땐 견갑골의 움직임부터 만들어줘야하는데 쉽지많은 않습니다.
어깨운동은 가급적이면 무리하지마시고 일단은 급한대로 스트레칭위주로 진행해주심이어떨까 하네요.
혹시나 도수치료를 하는 병원을 가실 생각이 있다면 걍 아는분이 그러더라 하면서 저 위에 원인 치료사분에게 말씀해주시면
잘 알아들으실겁니다 ㅎㅎ
겁주는건 아니구요..ㅎㅎ
견갑상완리듬이란게 있습니다. 상완골이 120도 움직이는동안 견갑골이 그에 맞춰 2:1로 60도가 움직인다 는 이론인데요.
글 쓰신분은 이 리듬이 깨져서 어깨충돌증후군이 생기는거같습니다.
안쪽에서 찌릿하면서 당기는통증이 바로 근육이 뼈사이에 찝혀서 당겨지는 통증으로 보이네요.
한마디로 질문자님의 팔은 움직이고있는데 같이 움직여야할 견갑골이 움직이지 않아서 통증이 생기는겁니다.
이럴땐 견갑골의 움직임부터 만들어줘야하는데 쉽지많은 않습니다.
어깨운동은 가급적이면 무리하지마시고 일단은 급한대로 스트레칭위주로 진행해주심이어떨까 하네요.
혹시나 도수치료를 하는 병원을 가실 생각이 있다면 걍 아는분이 그러더라 하면서 저 위에 원인 치료사분에게 말씀해주시면
잘 알아들으실겁니다 ㅎㅎ
1533
2016-11-27 00:59:18
1
오...디테일.. 굳
맥켄지운동보다는 다른운동을 추천드려요
일명 엎드린새우등자세 ㅋㅋ
견갑골 사이가 아픈건 흉추(등뼈) 커브가 일자로 변하면서 생기는 통증일수도 있어요.
일자목과 일자 경추 흉추 이런분들에서 대부분 저런류의 통증이 나타났습니다.
그도 그럴것이. 흉추가 뒤로 살짝 굽지 않고 서버리면 견갑골사이가 붙어버려요. 그러면서 자연스럽게 목근육과 어깨 그리고 등근육의 긴장이
높아집니다. 물론 크기도 커지고요.
저곳이 아프면서 내 승모근이 너무 발달된거같다 느끼시는분들은 백프로라고 보심 됩니다.
특이하게 이런분들은 가슴근육을 암만 스트레칭해도 아프다는걸 못느끼십니다. 물론 예외는 있지만.
본인이 직접 가슴근육 스트레칭(위쪽에 사진올린거) 따라해보셔요. 아프지않고 별로 당기는느낌이 없다면 제가 말씀드린게 맞을겁니다.
엎드린 새우등자세를 취하시면서 등쪽에 감각을 집중한 후 팔을 쭉 밀면서 견갑골이 양 옆으로 벌어지는걸 느끼면서 명치쪽에 힘을 준다는 느낌으로 등을 뒤로 쭉 빼주면 됩니다.
맥켄지운동보다는 다른운동을 추천드려요
일명 엎드린새우등자세 ㅋㅋ
견갑골 사이가 아픈건 흉추(등뼈) 커브가 일자로 변하면서 생기는 통증일수도 있어요.
일자목과 일자 경추 흉추 이런분들에서 대부분 저런류의 통증이 나타났습니다.
그도 그럴것이. 흉추가 뒤로 살짝 굽지 않고 서버리면 견갑골사이가 붙어버려요. 그러면서 자연스럽게 목근육과 어깨 그리고 등근육의 긴장이
높아집니다. 물론 크기도 커지고요.
저곳이 아프면서 내 승모근이 너무 발달된거같다 느끼시는분들은 백프로라고 보심 됩니다.
특이하게 이런분들은 가슴근육을 암만 스트레칭해도 아프다는걸 못느끼십니다. 물론 예외는 있지만.
본인이 직접 가슴근육 스트레칭(위쪽에 사진올린거) 따라해보셔요. 아프지않고 별로 당기는느낌이 없다면 제가 말씀드린게 맞을겁니다.
엎드린 새우등자세를 취하시면서 등쪽에 감각을 집중한 후 팔을 쭉 밀면서 견갑골이 양 옆으로 벌어지는걸 느끼면서 명치쪽에 힘을 준다는 느낌으로 등을 뒤로 쭉 빼주면 됩니다.
1532
2016-11-27 00:45:17
1
그런사례는 솔직히 말씀드리면 보기 힘듭니다. 성인의경우 아주 미약하게나마 완화는 됐어요.. 그러나 얼마 있다보면 다시 돌아오더군요. 성장기의 어린이도 완화는 되나 완치하는경우는 못본거같네요.
1531
2016-11-27 00:44:07
2
오른손잡이이신가요? 보통은 우세손을 많이사용하게되고 근활성도도 우세손이 훨높고 근지구력도 훨높습니다.
운동으로 균형을 맞추신다고 해도 그게 힘들어요.
그래서 일상생활에서도 알게모르게 팔을 사용하실때 우세손을 더 사용하는 경향이 있죠.
이건 팔 뿐만아니라 가슴 어깨 모두 해당됩니다.
여기서 발란스를 맞추겠다고 더 스트렝스닝을 하시면 오히려 더 틀어져요
반대로 생각하셔야합니다. 왼쪽을 더 강화하거나 오른쪽 근육을 늘려서 유연성을 찾아와야합니다.
개인적으로 유연성을 찾아오는게 더 좋다고 봅니다.
비우세손을 강화하게되면 그 타이트함이 더욱 증가되어 오히려 어깨를 내리거나 과긴장으로 인한 통증을
가져올수도 있습니다..
유연성을 찾아오게되면 평상시의 normal tone이 줄어들게 되어 적절한 자세를 유지할수 있게 도움을 줄겁니다.
운동으로 균형을 맞추신다고 해도 그게 힘들어요.
그래서 일상생활에서도 알게모르게 팔을 사용하실때 우세손을 더 사용하는 경향이 있죠.
이건 팔 뿐만아니라 가슴 어깨 모두 해당됩니다.
여기서 발란스를 맞추겠다고 더 스트렝스닝을 하시면 오히려 더 틀어져요
반대로 생각하셔야합니다. 왼쪽을 더 강화하거나 오른쪽 근육을 늘려서 유연성을 찾아와야합니다.
개인적으로 유연성을 찾아오는게 더 좋다고 봅니다.
비우세손을 강화하게되면 그 타이트함이 더욱 증가되어 오히려 어깨를 내리거나 과긴장으로 인한 통증을
가져올수도 있습니다..
유연성을 찾아오게되면 평상시의 normal tone이 줄어들게 되어 적절한 자세를 유지할수 있게 도움을 줄겁니다.
1530
2016-11-27 00:35:56
1
쥐가나는건 순환이 좋지 못하다는것과 칼슘이온의 부족으로 인해 근수축이완 기전이 제대로 작동하지 못해서 생기는걸로 알고있습니다 만
정확 근거가지고 말씀드리는건아니니 백프로 믿진말아주시고요 ㅋㅋ;
일단 발바닥부분이 아프다는거 보니 족저근막이 약간 의심되기도 하네요
혹은 종아리의 근육이 전체적으로 짧아져서 생기는 높은 긴장도가 족저근막에 영향을 주어 통증이 생기는거 같기도 합니다.
확실하진 않습니다. 추측입니다.
종아리근육의 단축 > 순환의 부재 > 근육이 영양을 제대로 못받고 일도 제대로 못함(짧아져있으니까) > 쥐가나고 통증이 심함
이라고 생각하는데요.. 일단은 종아리근육, 뒤허벅지근육 마사지 및 스트레칭 쭉쭉 해보심을 권해드립니다..
수건이나 탄력밴드가지고 누운상태에서 다리올리고 발바닥에 밴드걸치고 쭉 당기는 형식으로!
근육늘리실땐 꼭 배에 힘을 주고 늘리셔야해요 허리가 과도하게 들림 안됩니다 네버~!
정확 근거가지고 말씀드리는건아니니 백프로 믿진말아주시고요 ㅋㅋ;
일단 발바닥부분이 아프다는거 보니 족저근막이 약간 의심되기도 하네요
혹은 종아리의 근육이 전체적으로 짧아져서 생기는 높은 긴장도가 족저근막에 영향을 주어 통증이 생기는거 같기도 합니다.
확실하진 않습니다. 추측입니다.
종아리근육의 단축 > 순환의 부재 > 근육이 영양을 제대로 못받고 일도 제대로 못함(짧아져있으니까) > 쥐가나고 통증이 심함
이라고 생각하는데요.. 일단은 종아리근육, 뒤허벅지근육 마사지 및 스트레칭 쭉쭉 해보심을 권해드립니다..
수건이나 탄력밴드가지고 누운상태에서 다리올리고 발바닥에 밴드걸치고 쭉 당기는 형식으로!
근육늘리실땐 꼭 배에 힘을 주고 늘리셔야해요 허리가 과도하게 들림 안됩니다 네버~!
1529
2016-11-27 00:30:55
0
ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!! 요즘 환자가 많이 줄었다고 하네요
구인하는 병원도 드물고.. ㅠㅠ
힘내십쇼!!
구인하는 병원도 드물고.. ㅠㅠ
힘내십쇼!!
1528
2016-11-27 00:30:18
0
이것만 명심하심대용.. 통증에 운동이 무조건적으로 좋은건 아니에용 어떤운동을하느냐가 중요합니다.
근력운동위주로할것이냐 스트레칭과 마사지위주로 갈것이냐 아님 그둘을 병행할것이냐 하는게 중요합니다.
증상에 대해선 어떻게 들어갔는진 정확히 말씀안하셔서 뭐라 답변드리기가 어렵네용..ㅎㅎ
정 걱정되시면 저와같은 도수치료사가 있는 병원을 한번 내원해보시는게 어떨까요?
근력운동위주로할것이냐 스트레칭과 마사지위주로 갈것이냐 아님 그둘을 병행할것이냐 하는게 중요합니다.
증상에 대해선 어떻게 들어갔는진 정확히 말씀안하셔서 뭐라 답변드리기가 어렵네용..ㅎㅎ
정 걱정되시면 저와같은 도수치료사가 있는 병원을 한번 내원해보시는게 어떨까요?
1527
2016-11-27 00:21:54
2
종아리근육이 짧은거같네요
지금하고계시는건 짧아진 종아리근육을 강화시켜서 더 짧게하고계시네요;;
근력말고 발목을 올리면서 종아리근육을 쫙쫙 늘려주시는게 가장 좋은방법일거같습니다..
아마 일하시는 환경때문에도 영향이 있으신거 같네요.
틈틈히 뒤허벅지 종아리 스트레칭만 꾸준히 잘 해주셔도 증상 그나마 나아질거같습니다.
물론 정말 좋아지고싶다!! 하면 근육을 깎는 고통을 이겨내시면서 엄청난 통증을 수반하는 근이완마사지를 해주셔야할겁니다..ㄷㄷ
지금하고계시는건 짧아진 종아리근육을 강화시켜서 더 짧게하고계시네요;;
근력말고 발목을 올리면서 종아리근육을 쫙쫙 늘려주시는게 가장 좋은방법일거같습니다..
아마 일하시는 환경때문에도 영향이 있으신거 같네요.
틈틈히 뒤허벅지 종아리 스트레칭만 꾸준히 잘 해주셔도 증상 그나마 나아질거같습니다.
물론 정말 좋아지고싶다!! 하면 근육을 깎는 고통을 이겨내시면서 엄청난 통증을 수반하는 근이완마사지를 해주셔야할겁니다..ㄷㄷ
1526
2016-11-27 00:17:18
0
골반이 틀어지고 다리의 길이가 다른경우는 거의 비슷한 케이스입니다
양측 다리근육의 길이와 고관절의 관절범위가 다른경우..
혹은 골반자체가 양측으로 틀어졌을경우인데 자세히보지않으면 모릅니다.
그래서 일단은 제일 많이 보아왔던 케이스 위주로 설명을드립니다.
골반틀어짐은 위 댓글에 비슷한케이스 있습니다~ 따라해보시고 아니다싶으면 중둔근 검사 해보셔도 좋습니다.
trendelenburg test 라는걸 해보신후에 판단을 해주세요.
첫번째 경우가 양성일경우 근육스트레칭해보시면서 어디가 더 당기나 느끼신다음에 더 당기는곳이 있으면 그곳위주로 늘리시고
두번쨰 경우는 약해진 중둔근을 강화해주시면 됩니다.
단! 골반교정이나 다리길이 교정은 현업치료사들도 쉽지않은작업이에요. 잘안돼요 다시돌아올가능성이 커요
제일중요한건 본인의 습관입니다. 짝다리, 다리꼬기, 인어공주자세로 앉기 과도한 11자 자세 등등
이런자세 가지고있으면 제일먼저 고쳐야 효과가 있을겁니다.
양측 다리근육의 길이와 고관절의 관절범위가 다른경우..
혹은 골반자체가 양측으로 틀어졌을경우인데 자세히보지않으면 모릅니다.
그래서 일단은 제일 많이 보아왔던 케이스 위주로 설명을드립니다.
골반틀어짐은 위 댓글에 비슷한케이스 있습니다~ 따라해보시고 아니다싶으면 중둔근 검사 해보셔도 좋습니다.
trendelenburg test 라는걸 해보신후에 판단을 해주세요.
첫번째 경우가 양성일경우 근육스트레칭해보시면서 어디가 더 당기나 느끼신다음에 더 당기는곳이 있으면 그곳위주로 늘리시고
두번쨰 경우는 약해진 중둔근을 강화해주시면 됩니다.
단! 골반교정이나 다리길이 교정은 현업치료사들도 쉽지않은작업이에요. 잘안돼요 다시돌아올가능성이 커요
제일중요한건 본인의 습관입니다. 짝다리, 다리꼬기, 인어공주자세로 앉기 과도한 11자 자세 등등
이런자세 가지고있으면 제일먼저 고쳐야 효과가 있을겁니다.
1525
2016-11-27 00:13:43
3
간절하신분들 치료하다보면 완치까진아니지만 정말 80%이상 호전하는경우가 많습니다.
생명의 은인이다. 선생님덕분에 삶이 즐거워졌다 이런소리 들으면서 일하는게 제 보람입니다.
그 쾌감과 희열은 말로 다 할수가 없더라고요..
각설하고 미술을 해오셨다 하면 어깨를 많이사용하시겠군요. 아무래도 팔꿈치를 지지하지 못하고 장시간 팔을 든 상태에서 작업을 하기때문인걸로 보여지네요..
그렇다면 원인은 간단합니다. 근막통증이 맞긴한데 좀더 가야돼요. 근육 자체가 무리하고 있는겁니다.
어깨의 불균형이 있다면 약해진 근육을 계속해서 사용하셨고, 그로인해 근육이 약해진채로 늘어나있는 상태일수도 있습니다.
계속 무리하시면 근막이 찢어질수도 있고 힘줄이 파열되서 염증이 생겨 오십견으로 발전할수도 있는 상황입니다.
이러한 상황에서 해결법은 최대한 어깨를 편하게 유지하시고(팔꿈치를 지지하고 작업하시는 방향으로) 편하게 작업할수있는 방법을 최대한 찾으셔야해요. 팔과 목에 슬링을 걸어서 부하를 줄이시든지 테이블을 대고 팔을 안정된자세에서 유지한후 작업하시든지 하셔야하고
그 다음에 하셔야할건 스트레칭입니다.
매우중요한 스트레칭인데 약간 방법이 특이해요. 일반적인 어깨 돌리고 그런방법보단 근육을 선택적으로 쭉쭉 늘려주는겁니다.
자 사진에서 보시는바와같이 자세를 취하시고 남자분이 손 짚고있는곳 보이죠?? 저기를 본인 손으로 강하게!!! 지지합니다. 지지하고 늘려야지 그냥 대충누르고 늘리면 어깨관절주변조직이 손상될수있어용 그리고 고개는 늘리는곳 반대로 돌리신후 앞으로 전진하면서 쭉쭉 통증이 적당히 느껴질때까지 쭉~ 늘려주시기만해도 일단 증상은 완화됩니다.
더 자세히 말씀드리고는싶은데 이게참 글로 하는게 한계가 있네요..
1524
2016-11-27 00:07:11
1
뼈가 비정상적으로 성장하는경우도 있습니다. 지금갑자기 의학용어가 생각이 안나서 ㅡㅡ;;ㅋㅋ
그런경우일수도 있는데 쏠리는듯이 뒤뚱거린다고 하신거보아하니 중둔근이 약하신거같네요.
trendelenburg test 라는 검사법이 있는데 중둔근의 약화를 보는검사법입니다.
방법은 간단합니다. 거울앞에 서서 한쪽발로 서보세요.
양쪽다 했을때 골반이 빠지는 정도가 더 심한곳이 있다면(혹은 진행했을때 버티기힘들면서 골반이 빠진다면) 중둔근의 약화때문에 생기는문제임을 알수있을겁니다. 이럴떈 골반근육을 많이 강화해주셔야해요. 가령 브릿지자세라든지 스쿼트라든지..
그런경우일수도 있는데 쏠리는듯이 뒤뚱거린다고 하신거보아하니 중둔근이 약하신거같네요.
trendelenburg test 라는 검사법이 있는데 중둔근의 약화를 보는검사법입니다.
방법은 간단합니다. 거울앞에 서서 한쪽발로 서보세요.
양쪽다 했을때 골반이 빠지는 정도가 더 심한곳이 있다면(혹은 진행했을때 버티기힘들면서 골반이 빠진다면) 중둔근의 약화때문에 생기는문제임을 알수있을겁니다. 이럴떈 골반근육을 많이 강화해주셔야해요. 가령 브릿지자세라든지 스쿼트라든지..
1523
2016-11-27 00:01:02
3
팔 옆부분이 밖쪽인가요? 그럼 테니스엘보우가 맞는데.. 골프는 안쪽 테니스는 밖으로 이해하면 쉽습니다.
그러고보니 미는운동할떄 심하다고하셨네요.. 테니스가 맞는거같은데 아무래도 복합적으로 나타난거같아요.
팔씨름할때는 굽힘과 핌근육 모두를 사용하기때문에 이 근육들이 문제가 있을경우 필히 손상이 오곤합니다.
그래도 원엎침근의 이완은 필히 하셔야하니 꼭 한번 해보세요!!
그러고보니 미는운동할떄 심하다고하셨네요.. 테니스가 맞는거같은데 아무래도 복합적으로 나타난거같아요.
팔씨름할때는 굽힘과 핌근육 모두를 사용하기때문에 이 근육들이 문제가 있을경우 필히 손상이 오곤합니다.
그래도 원엎침근의 이완은 필히 하셔야하니 꼭 한번 해보세요!!
1522
2016-11-26 23:59:04
9
네 1자걸음은 썩 좋은걸음걸이가 아니에요. 인체에 맞는 걸음걸이도 아니고요.
뉴트랄포지션이라고 직역하면 자연적인 자세인데 일자걸음은 이 자연적인 자세가 아니라고 저는 생각합니다.
왜냐하면 11자로 걷게될경우 대퇴사두근이 과활성하고 이로인해 toe in된상태로 (그림과같이 과장된건아니지만) 고정이되거든요.
이상태에서는 무릎이 뒤로 빠질수밖에 없어요. 그럼 관련근육의 과활성 > 단축된상태로 고정 > 범위가 줄어들기때문에 한정된 힘만사용 > 통증 으로 이어지는거져..
뉴트랄포지션이라고 직역하면 자연적인 자세인데 일자걸음은 이 자연적인 자세가 아니라고 저는 생각합니다.
왜냐하면 11자로 걷게될경우 대퇴사두근이 과활성하고 이로인해 toe in된상태로 (그림과같이 과장된건아니지만) 고정이되거든요.
이상태에서는 무릎이 뒤로 빠질수밖에 없어요. 그럼 관련근육의 과활성 > 단축된상태로 고정 > 범위가 줄어들기때문에 한정된 힘만사용 > 통증 으로 이어지는거져..