운동하는게 무리가갈까요? [새창]

상체에 살이 많으시다면 상체 근력운동 하세요.

5072 2015-07-09 00:52:18 1

운동하는게 무리가갈까요? [새창]

유산소 운동 어떤거 하시죠?
만약 걷기나 뛰기처럼 다리를 이용한 운동이라면 무리갑니다.
하루종일 서서 일하는것 만으로도 이미 다리 근육은 피로해 졌는데.
또 다리를 이용한 운동을 한다면 오버트레이닝 처럼 될 가능성이 높습니다.
차라리 앉아서 하거나 하체를 움직이지 않고 하는 근력운동을 추천하겠습니다.

5071 2015-07-09 00:45:41 0

버피 20개도 못하겠어요... [새창]

횟수는 점차 늘어나니 크게 신경쓰지 마세요.

5070 2015-07-09 00:44:00 1

이대로 지내도 건강에 무리 안갈까요??? [새창]

건강에 무리 많이 갑니다.
필수 영양소와 권장 섭취량 되도록 지키시는게.

5069 2015-07-09 00:41:57 0

[새창]

허벅지 살이면 하체운동 하고 계신가요?

5068 2015-07-09 00:40:29 0

그놈의 제육볶음 [새창]

제육복근

5067 2015-07-09 00:34:09 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

오랑우털

못봤네요.죄송ㅜㅜ
악력도 전완근에서 나오죠.
대표적인 운동은 리스트 컬 이고요.
앉은 자세로 손목을 고립시킨 상태에서 많이들 합니다.
서서 하셔도 되고요.
바벨을 오버그립으로 잡으시고 천천히 굴려서 손가락 끝에 보냈다가.
다시 손가락부터 주먹을 말아주시면서 손목까지 꺽어주시면 됩니다.
저는 이두근 운동할 때 바벨은 오버그립으로 잡고 컬을 해서 전완근까지 같이 운동 되게 많이 하고요.
일상생활에선 악력기도 유용합니다.

5066 2015-07-09 00:19:18 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

오늘은 여기까지 할게요^-^
손님도 안 오고 일찍 마감하고 쉬어야 겠네요.
앞으로도 기회, 시간 될 때 마다 운동상담 할게요.
일찍 끝내서 죄송합니다.

5065 2015-07-09 00:17:24 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

추정 공식 입니다.

1RM = Wo + W1

Wo : 들어올린 무게 / W1 : Wo * 0.025 * 횟수

세트는 의미가 없고요.
한번에 최대한 할 수 있는 횟수 입니다.

만약 스쿼트 70을 한번에 최대로 할 수 있는 회수가 10회라면.
70+(70*0.025*10)=87.5kg입니다.

5064 2015-07-09 00:12:38 1

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

1보충제 먹는 타임은 각자 다릅니다.
운동전/중/후 로 많이 나누는데요.
근육이 가장 커지는(?) 시간이 수면시간 입니다.
그래서 실제로 자기 전에 많이들 먹습니다.
결론은 괜찮습니다.

5063 2015-07-09 00:04:46 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

중량을 비롯한 운동 강도나 시간은 사람마다 다르기 때문에.
딱 정해서 말씀 드리기가 힘 듭니다.
데드리프트 5분이라고 하셨는데 어떤식으로 5분이란 얘긴지요.
근력운동은 보통 시간이 아닌 횟수*세트로 계산합니다.

자기 몸무게 들어야 된다라는 얘기는 그냥 자기들끼리 얘기하는 만족입니다.
그렇게 정해진것 없고요.
지금 그 무게가 무겁다면 당장 늘리지 마세요.
일반적으로 근력운동은 한번에 10~15회 정도 할 수 있는 무게로 합니다.
데드리프트 역시 마찬가지고요.
20회 정도 가능하시게 되면 조금씩 늘리시면 될 듯 합니다.
중량을 늘리는 방법도 있고 횟수를 늘리는 방법도 있습니다.^-^

5062 2015-07-09 00:00:15 2

완벽한 이티체형입니다.살려주세요... [새창]

1 제일 중요한건 평소보다 좀 덜 먹거나 단백질 섭취를 늘리고.
운동량을 늘리는 겁니다.
그런 의미에서 이미 작성자님의 몸은 변화할 준비가 돼 있습니다.
식단이나 운동의 강도는 하시면서 조금씩 변화하시면 됩니다.
큰 변화 말고 작은 변화에도 몸은 반응합니다.
^-^힘내세요.

5061 2015-07-08 23:57:43 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

하체의 변화는 상체에 비해 훨씬 어렵습니다.
직립보행 인간은 생활하면서 항상 하체를 사용하여 이동하기 때문에.
상체에 비해 변화하기가 어려워요.
허벅지도 그렇고 종아리도 그렇고요.
게다가 종아리 운동은 몇가지 없습니다.
뒷꿈치를 들거나 발목을 펴는 동작에서 종아리 근육들이 사용되는데.
카프레이즈라는 대표적인 운동이 있죠.
신의 영역은 아니지만 다른 부위에 비해서 어려운건 맞습니다.

5060 2015-07-08 23:53:56 0

손님도 없고..운동상담 받습니다.. [새창]

1줄이는거요?늘리는거요?

5059 2015-07-08 23:53:11 4

주방 옷....인데 올려도 될까요? [새창]

1저는 그냥 xx번가에 주방옷 검색했어요.
종류도 다양하고 이쁜것도 많아요.

아무도 댓글을 안 달아주셔서.
주방옷 같은건 올리면 안 되는줄;;