이해안가는게 하나.... [새창]

암만봐도
메갈이나 작가나
저런 상황조차 인지못하고
아군으로 생각하는 지적 능력인데

1605 2016-07-23 12:03:45 0

이해안가는게 하나.... [새창]

뭐지....

근데 저런애들한테 욕먹으니

양쪽다 짜잉나요.

1604 2016-07-23 09:26:47 1

소방공무원 국가직전환 등 6개법안 발의 [새창]

아 내가 도지사 인데!
거기 국정직 아재요?

1603 2016-07-21 18:18:15 2/6

드러난 본성 [새창]

근데 유동을 윾동으로 표현하는 거 일반적인가요?
일베생각나지...

1602 2016-07-21 18:04:15 89

마인드C 이 분 진짜 불쌍하네요 [새창]

마인드C의 어시가 메갈이라고요.

마인드C는 메갈때매 고생하시는분이고요 ㅠ.ㅠ

1601 2016-07-21 15:21:21 0

[새창]

여성 정상 평균이 체지방 25퍼 인데요.
8kg 빼고도 체지방 25퍼보다 높다면 가능합니다.
건강하게 가능하고요.

일단 식단 조절 철저하게 하셔야 하고,
근력운동과 유산소 비중은 2:8 정도로
근력을 30분 하셧다 그러면...
유산소는 오래 걸으세요. (4시간이라 말씀드리면 좀 심하지만요.)

윗분 말씀처럼 스피닝 같은쪽은 유산소 시간당 소모가 많으니
그런쪽 알아보셔도 되고요.

문제는 이 식단과 운동을 정확하게 다 지키셔야 한다는겁니다.
고생 하실거에요.

1600 2016-07-20 15:46:08 0

질문) 스쿼트에서 몸을 완전히 펴지 마라는건 왜죠? [새창]

제가 알기로는,

1번 이야기는 풀스퀏을 하지 말라는 이야기인지....
약간 애매하긴 한데, 보통 뒷꿈치에 무게중심 놓고 엉덩이를 뒤쪽으로 밀면.
자극이 안올수가 없는데, 뭔가 좀 이상한데요.

그리고 2번은 뭔소린지 더 모르겟어요.
일어났을때 뒤쪽으로 쏠릴까봐 그러는건가....
혹시 기본자세를 잡으실때, 약간 앞쪽으로 굽힌 상태가
아니라 완전히 수직으로 일어나시는건가요?

1599 2016-07-20 15:37:19 0

왜때문에 우리 소담이가 외모로 까이는거죠? [새창]

잘 생겻네요.

1598 2016-07-20 15:34:48 0

으아..버피 테스트 원래 이렇게 힘든건가요.. [새창]

... 싯업 50개야 복근이니 좀 늘어나면 할만합니다만...
버피랑 스퀏 50개는 .................... 전신이 다 아픈 운동들인데요.
아프신게 정상입니다.

1597 2016-07-20 15:33:25 0

[새창]

매달려 있기가 팔을 다 당긴채로 목을 위로 낸 상태로 매달리는거면
등운동 될거 같긴하네요.

1596 2016-07-20 15:30:14 0

[새창]

대략 운동하시던분 아니면,

복근에 힘주셧을때, 복근 라인이 비교적 선명히 보일정도면
체지방이 15퍼 정도입니다.
저 아래로 내려가면 힘 안줘도 복근이 선명하게 보이죠.
힘을 줘도 두루뭉술하다... 15퍼 이상이고,

다른 걸로는, 배주변에 살을 집으셧을때,
집히는 두께가 2cm미만이면 정상범위이고,
좀 뭔가 두껍게 잡히거나, 잘 안잡힌다면
비만에 가깝습니다.
그리고 완전 가죽만 잡힌다면 체지방량 10퍼 미만입니다.

1594 2016-07-20 15:24:04 0

[새창]

정확히는 풀업을 하려면,
점프해서 버티면서 내려오기를 하셔야 합니다.

매달려 있기는 주로 악력 운동이고요.
풀업은 등근육을 필요로 하니까요.
등근육 운동이 되도록 하셔야죠.

1593 2016-07-20 15:22:02 0

[새창]

근데 뭔가 좀 이상한데요.
좀 제대로 된 기계에서 한번 재보셔야 할거 같습니다.

골격근량이 37.4에 몸무게가 75.5, 키가 171인데
체지방이 22퍼라고요?....

골격근량에 비해서 체지방량 뜨는게 너무 많은데요.
제가 알고 있는 바로는 보통 저정도면
체지방량이 보통으로 떠야 하는데....
BMI지수랑, 체지방량은 다른건데
한번 다시 재보시는게 좋을거 같습니다.

제가 알기로 대충 저정도면 정상 범위내에 무조건 들어가야 되거든요.

1592 2016-07-20 15:18:01 0

175/59 마른남자 홈트레이닝 효과..? [새창]

몸늘리는데는 먹어야 됩니다.
운동한다고 몸무게 늘지 않아요.
다이어트건 벌크건 전부 먹는게 70 운동이 30입니다.

운동보다는 먹는걸 계획을 세우세요.
하루에 2400~2600먹으면 현상유지니까

1. 2800칼로리 정도 먹겟다.
2. 혹은 좀 쪗다가 빼더라도 몸을 불리겟다.(3000칼로리 이상)

몸 늘리는건 2번이 훨씬 빠릅니다만,
괜히 늘렷다가 못빼는분이 많으니,
당장 지금 먹는거보다 조금씩 더 드셔야 합니다.
솔직히 운동은 별 상관 없어요.