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2017-10-22 07:12:15
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저기 위에 제가 단 댓글 복붙이긴하지만요..
아니에요!!
해도 안되는 건 없어요!
하기 전보다 무조건 조금이라도 더 나은 내가 되는 거예요:)
요즘은 힙/엉덩이 키우고 있어서,
러닝머신 2.5마일/h 두고 워킹런지 5분
스테어클라이머 레벨 10 3분 + 레벨 5 2분
서포티드레그레이즈 양발 동시 40개 교차 80개
힙어덕션 250파운드 15개 3세트
힙업덕션 250파운드 15개 3세트
캐틀벨 스윙 50개 2세트
캐틀벨 스쿼트 50개 2세트
킥백 양다리 각 30개 2세트
짐에서 해주고요~ (주 3-4회)
짐 안가는 날은,
밴드하고 1갤런짜리 물통이나 의자 들고 스쿼트 50개 2세트
밴드하고 킥백 50개 2세트
밴드하고 사이드킥 50개 2세트
를 하루에 한번이나 가급적 두번하고 있어요:)
제가 교통사고로 디스크가 있어서 딥 스쿼트나 고중량 스쿼트는 못해서,
다른 분들은 그것들로 변형해서 하시면 더 효과 좋으실 것 같아요:)