보통 15개 이상을 얘기하는 경우가 많고 무엇보다 풀업에서 딥스로 전환하는 과정의 요령이 중요합니다. 손목힘과 타이밍이 중요한데 턱걸이 갯수가 많아도 이 전환과정에 대한 연습이나 요령터득이 되지 않으면 머슬업이 되지 않습니다. 찾아보시면 '펄스 그립'이라고 나올겁니다. 요 그립이 관건입니다.
사실 살빼는데 가장 큰 부분은 식단조절이구요. 운동에 정답은 없다고 봅니다만 꾸준히 습관이 될 정도로 유지하는게 가장 중요하겠죠. 평생하려면 '습관화'가 매우 중요합니다. 아울러 '점진적 과부하'를 염두하면 운동량이나 방법을 설정하고 찾아가시는데에 도움이 되실겁니다. 스스로 맞는 방법을 찾아가는것도 재미있더라구요.
운동량이 어느정도이신지는 모르겠으나 개인 체질이나 기온, 몸 컨디션에 따라 땀의 양은 다르죠. 땀의 주 역할은 체온조절이구요 운동의 질과 꼭 비례하진 않습니다. 땀의 약 99%는 물입니다. 즉 물을 마시면 다시 보충이 된다고 보시면되구요. 분해되는 지방은 호흡(co2)으로 배출된다고 이해하시면 됩니다.
시간도 너무길고 종목도 좀 많으신듯 보입니다. 근력운동 2~3시간을 하신다는건 역설적으로 운동강도가 약하다는걸 의미하구요 능률적이지 않다는 뜻도 되겠지요. 앞으로 휴식이 부족한상태에서 좀더 피로가 누적되면 스트레스로 실제 근감소와 지방증가가 올수 있습니다. 저항력이 떨어져 몸살이 잘 걸리기도 하구요. 제 경험상으로는 큰근육 위주로 종목을 단순화하고 줄인만큼 세트수를 늘리는게 더 도움이되었던것 같습니다.