300
2017-01-13 14:07:36
0
들어 올릴때만 좀 조심하시면 될듯용~
어차피 고중량 칠 때 첫 들어 올릴 때
최대한 허리를 피려고 한 상태에서 바는 손으로 잡고 무릎앉아 ?자세에서 그대로 일어서려고(그렇게는 안되지만^^;;) 노력을 합니다.
그리고 바닥을 치면서 올라올 때는 님과 같은 자세에요~~
저두 한 번에 160 3번 치는데 첫 동작 빼곤 거의 ??같네요^^
참고로 175에 80 나가용~~
모두들 득근~~ㅋ
어차피 고중량 칠 때 첫 들어 올릴 때
최대한 허리를 피려고 한 상태에서 바는 손으로 잡고 무릎앉아 ?자세에서 그대로 일어서려고(그렇게는 안되지만^^;;) 노력을 합니다.
그리고 바닥을 치면서 올라올 때는 님과 같은 자세에요~~
저두 한 번에 160 3번 치는데 첫 동작 빼곤 거의 ??같네요^^
참고로 175에 80 나가용~~
모두들 득근~~ㅋ
299
2017-01-13 13:59:10
1
어깨는 물론 친업 풀업도 갑이지만
밀리터리 프레스 만한 것도 없는 듯~~~
무게 보다는 자극 위주로 하려고 노력중~~^^
(15 + 15 + 15 )
l---- o -----l
........ㅣ
....... ㅅ
요렇게 8번 씩 8셋~~~~쿨~~~^^;;;
(20+15+20) 은 아직 힘들어서 몇 셋 못하겠드라구용~
밀리터리 프레스 만한 것도 없는 듯~~~
무게 보다는 자극 위주로 하려고 노력중~~^^
(15 + 15 + 15 )
l---- o -----l
........ㅣ
....... ㅅ
요렇게 8번 씩 8셋~~~~쿨~~~^^;;;
(20+15+20) 은 아직 힘들어서 몇 셋 못하겠드라구용~
298
2017-01-13 13:52:49
0
3일 밖에 안해서 그래요..
3개월 더 해보세요...
여기서 누가 가르쳐 주는 것 보단...
3개월 더 다녀보면 다른 사람들 운동하는 것도 눈에 들어오고
자신에게 맞는 운동들도 찾게 될 거에요~~
빡쎄게 하는 것도 좋지만
꾸준히~~늘상 하듯 하는 것도 중요합니다~
3개월 더 해보세요...
여기서 누가 가르쳐 주는 것 보단...
3개월 더 다녀보면 다른 사람들 운동하는 것도 눈에 들어오고
자신에게 맞는 운동들도 찾게 될 거에요~~
빡쎄게 하는 것도 좋지만
꾸준히~~늘상 하듯 하는 것도 중요합니다~
297
2017-01-13 13:28:27
1
저는 닥치고 데드~~
스쾃은 무셔서 안...ㅡㅡ
대신 하체는 머신으로~~~
스쾃은 무셔서 안...ㅡㅡ
대신 하체는 머신으로~~~
296
2016-12-28 09:41:01
1
가라 앉아 있다고 그것이 진실이 아닌 건 아닙니다..
우리의 아이들이 눈에 보이지 않는다고 없는 건 더더욱 아닙니다....
ㅇ ㅏ . . . . .
한참을....
한참을....
왜 ...
우리는...그리고 ...
우리의 아이들은...
왜...
그렇게...ㅜㅜ
ㅇ ㅏ...
우리의 아이들이 눈에 보이지 않는다고 없는 건 더더욱 아닙니다....
ㅇ ㅏ . . . . .
한참을....
한참을....
왜 ...
우리는...그리고 ...
우리의 아이들은...
왜...
그렇게...ㅜㅜ
ㅇ ㅏ...
293
2016-09-29 16:22:50
0
중량을 낮추세요...
보통 1셋에 6~10 번 들 수 있는 중량으로 5셋 가세요..
중량 치시는 거 보니 헬괴가 목표는 아니신거 같으니
고중량 보다는 적정 중량을 찾아서 힘도 쎄지고 미용적으로도 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 님의 중량을 찾아가시길 바래요~
그 후 5셋 ~ 6셋 하면서 중량을 높이고 그러시면 되겠네요~
보통 1셋에 6~10 번 들 수 있는 중량으로 5셋 가세요..
중량 치시는 거 보니 헬괴가 목표는 아니신거 같으니
고중량 보다는 적정 중량을 찾아서 힘도 쎄지고 미용적으로도 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 님의 중량을 찾아가시길 바래요~
그 후 5셋 ~ 6셋 하면서 중량을 높이고 그러시면 되겠네요~
292
2016-08-05 13:29:58
0
허리 아픈 건 데드리프트로 완화가능합니다...
데드리프트를 통해 허리 근육을 강화하여 디스크들을 쫙쫙 잡아주거든요...
처음엔 가볍게 하시다가 보면 어느덧 150키로 이상을 치는 자신을 발견??할 수도...
데드리프트를 통해 허리 근육을 강화하여 디스크들을 쫙쫙 잡아주거든요...
처음엔 가볍게 하시다가 보면 어느덧 150키로 이상을 치는 자신을 발견??할 수도...
291
2016-08-05 11:55:37
0
가벼운 길팔 긴바지 입고 부담없이 라이딩을 대여섯 시간 씩 할 수 있는 늦가을이 참 좋은 것 같기는 개뿔...
6ㅅㅣ간 넘어가면 엉덩이는 여전히 털리더군요..ㅋ
290
2016-08-05 11:47:55
0
제가 님 하드웨어랑 거의 비슷? 하네요~~^^%
퇴근 후 하루에 웨이트 3~4 시간 정도 한지 3년 째 이구요...그 이전에두 틈틈히 한두시간 씩 웨이트를 했었고..
라이딩은 출퇴 근장거리 등등 5년 넘게 하는 중이구요..
자전거만으로 운동 효과를 보려면 일상적인 라이딩을 벗어나야 효과가 있더라구요...
우리가 흔히 이정도 탔으면 운동이 됐겠지..의 범위를 훨씬~~초과하여야만 효과가 있을 수 있어요...
제가 지난 5월 6월달에 4키로가 감량이 되었어요...자전거로요...
라이딩 코스를 하나 개발 했는데...그 코스가 무등산을 건너 소쇄원까지 찍고 다시 집으로 가는 코스 (매주 수요일)
이 코스를 추가 하였더니 살이 빠지더군요...물론 근거리라 출퇴 꾸준히 하고 일요일엔 비엔날레에서 죽산보 까지 왕복..
이래하니 4키로 쫘악~ 빠지더군요...문제는 이래 빠지니깐 기력이 후달??리는게 느껴져서 장마철 때 다시 체중 증가 시켜 놓았지요..ㅋ
암튼 자전거로만으로는 현재의 어깨 넓이를 유지하기 힘들겁니다..
살이 빠지면서 어깨도 다시 원래의 정상?으로 되돌아가려고 할거구요..
살이 빠지면서 어깨또한 유지 하려면 웨이트는 필수죠...어깨 운동은 당기는 운동이 가장 효과가 크죠...예를 들어 턱걸이 ; 바벨 당기기 등등..
저는 아직도 벌크업이 목표라 77키로에서 딱 멈쳐있네요...80키로 목표인데...2년 째 달성이 안되고 있어요...
암튼 웨이트를 병행 하시길~~^^;;
퇴근 후 하루에 웨이트 3~4 시간 정도 한지 3년 째 이구요...그 이전에두 틈틈히 한두시간 씩 웨이트를 했었고..
라이딩은 출퇴 근장거리 등등 5년 넘게 하는 중이구요..
자전거만으로 운동 효과를 보려면 일상적인 라이딩을 벗어나야 효과가 있더라구요...
우리가 흔히 이정도 탔으면 운동이 됐겠지..의 범위를 훨씬~~초과하여야만 효과가 있을 수 있어요...
제가 지난 5월 6월달에 4키로가 감량이 되었어요...자전거로요...
라이딩 코스를 하나 개발 했는데...그 코스가 무등산을 건너 소쇄원까지 찍고 다시 집으로 가는 코스 (매주 수요일)
이 코스를 추가 하였더니 살이 빠지더군요...물론 근거리라 출퇴 꾸준히 하고 일요일엔 비엔날레에서 죽산보 까지 왕복..
이래하니 4키로 쫘악~ 빠지더군요...문제는 이래 빠지니깐 기력이 후달??리는게 느껴져서 장마철 때 다시 체중 증가 시켜 놓았지요..ㅋ
암튼 자전거로만으로는 현재의 어깨 넓이를 유지하기 힘들겁니다..
살이 빠지면서 어깨도 다시 원래의 정상?으로 되돌아가려고 할거구요..
살이 빠지면서 어깨또한 유지 하려면 웨이트는 필수죠...어깨 운동은 당기는 운동이 가장 효과가 크죠...예를 들어 턱걸이 ; 바벨 당기기 등등..
저는 아직도 벌크업이 목표라 77키로에서 딱 멈쳐있네요...80키로 목표인데...2년 째 달성이 안되고 있어요...
암튼 웨이트를 병행 하시길~~^^;;
289
2016-07-25 10:19:01
1
곡성 섬진강변 자전거길~~~
정말 아름다운 코스더군요~~~
지금 가면 영화 곡성의 그 장면속과 거의 일치하는 풍경이에요~~~^^
286
2016-07-07 09:32:26
0
업힐은 악으로 깡으로 타는 거라더군요...
업힐이 힘들지 않으면 굇수이거나 이미 업힐이 아닌거죠...ㅋ
저는 업힐 쥐약이라는 싸이클로크로스로 왼발에는 '씨' 오른 발에는 '발'을 읍조리며 업힐을 즐길기는 개뿔...
올라갈 때마다 죽을 똥 살똥 합니다..ㅜㅜ
업힐이 힘들지 않으면 굇수이거나 이미 업힐이 아닌거죠...ㅋ
저는 업힐 쥐약이라는 싸이클로크로스로 왼발에는 '씨' 오른 발에는 '발'을 읍조리며 업힐을 즐길기는 개뿔...
올라갈 때마다 죽을 똥 살똥 합니다..ㅜㅜ