부정할 수 없는 맛 비유 [새창]

아씨 피식했네

263 2022-02-19 03:34:27 2

윤석열이 대통령이 되면 세 가지 큰 위기가 옵니다. [새창]

소름끼치게 정적을 사법적으로 죽이는게 아니라 "코로나 였다" 라고 진짜 죽일지도 모른다는 생각을
한적이 있어여.....

262 2022-02-18 18:24:29 3

모텔 앞 편의점에서 봤던 커플, 아직도 못 잊겠다 [새창]

호랑이 한티 물려가두 정쉰만 차리믄......

261 2022-02-17 18:50:14 13

천생연분 [새창]

킹받네....

259 2022-02-14 17:04:31 5

아시안 학생 괴롭히는 나쁜 백인들 [새창]

커플이라네요..........웃대댓글 타고가보니 ㅎㅎ
https://www.youtube.com/watch?v=vlBCiAR1Q30

258 2022-02-12 16:41:01 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

체지방량보단 체중대비 골격근량 체지방양을 보셔야 전체적인 느낌이 잡힙니다 ㅎㅎ

257 2022-02-11 21:52:24 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

중량 횟수 다필요없고!!!!!!!!!
꾸준함 입니다^^ 화이팅

256 2022-02-11 21:29:46 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

하나 빼먹었네요^^;;
체지방은식단없이 불가능 합니다~
저또한 현재 180cm 89kg 골격근량 48kg 체지방 19% 입니다.
육아에 7년만에 운동 재시작하여 이제 3개월 됐네요.
체지방에 포커스를 맞추시는것보단 근력성장에 포커스를 맞추는게 가장 좋은방법같습니다.
우리같은 일반사람들은 건강이 주목적 이니까요^^
30대초반까지 운동한게 재산이더라구요 현재 41살 아재입니다.
득근 건강 받으세요~

255 2022-02-11 21:24:16 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

일단 전체적인 상황 답변 보았는데요. 종합적으로 보면 기초체력이 낮으신거 같습니다.
기초체력을 늘리는 운동이 선행되어여 될것 같습니다.
루틴이 중요할지 모르겠으나 선행과정 즉 루틴없이 스트레칭후 본운동을 하시길 추천드립니다.
슬로버핏이 어떤 순서대로 어떤운동으로 짜여져있는지 모르겟습니다만, 가벼운 스트레칭후 위에 언급하신 모든 근력운동을 하루에 다하시는걸로 하시고 세트수는 적게 (최대3세트)가져가고 본인의 무리없는 선에서 최대수량을 한세트로 가져가시면 될것같습니다.
하루 해보시고 몸이 견딜만 하다 생각되시면 하루는 원래 루틴데로 하시고 슬로버핏 마무리 하는식으로
격일 세팅으로 대략 3~4주간 해보시길 바랍니다. 하루는 근력 하루는 버핏
점점 몸이 견딜만하고 수량이늘고 식사량이 늘어간다는 생각이드시면 그때부턴 체력의 성장이 보이게 되며
세트시 수량의 증가가 보이신다면 계속 늘려가되 30회 이상을 가져가시진 마시고
새롭게 셋트수를 조정하시면서 늘려가시면 도움이 될듯합니다.
단 !!! 가장 중요합니다. 버핏을 해보셔서 알겠지만 운동간 휴식은 10~15초 내외로 짧게 가져가세요.
버핏의 원리 대로 해보시길 ....아 물론 어느정도 체력이 길러진 이후의 얘기입니다.
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분활운동의 의미는 일반인들에겐 그다지 중요하지가 않습니다.
분활운동을 하는이유는 근육이 크게 한마디로 조진후에 최대 72시간 즉 3일의 휴식기간이 근성장과 회복의
가장 중요한 부분이기때문에 하루 한부위를 말그대로 조지는것이기에 3분활의 운동량을 홈트로 가져가기엔 어렵습니다.
즉 위의 모든 근력을 하루에 몰아서 최대 과부화까진 아니더라도 어느정도 과부하 시키고 다음날은 버핏을 가져가는 이 루틴이 일단은 가장 좋아 보입니다.^^

254 2022-02-11 20:46:58 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

유산소의경우 근력운동으로인한 피로물질 즉 젓산의 분해를 위한 마무리 운동입니다.
근력신장을위한 에너지는 지방과 단백질인에 이로인해 젖산이 나오게되며 이젓산은 분해되지않아
근성장과 피로에 영향을 미치게됩니다. 그것을 유산소 운동으로 (유산소는 이 젓산과 지방을 에너지로 하기때문에)
마무리 하시길 권장드리기에 올려놓은시간입니다^^

253 2022-02-11 20:39:57 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

그리고선 운동방향성을 잡고 새로운 프로그램을 짜셔야될것같습니다.

252 2022-02-11 20:39:12 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

일단 남성이시라면
충분한 근력 운동량은 아닐거 같습니다.
여성이라면 유산소의 부재가 크겠네요.

근력량의 증가는 체지방량의 증가와 어느정도 같이간다고 보시면됩니다.
근육량이 증가하여 넓어진 공간을 다시 흡수된한 지방이 들어차거나 수분이 차는것이기 때문에
두가지를 같이한다는건 매우 어려운 일입니다.
운동의 중심을 좀 잡으셔야될것같습니다.
체지방이냐 즉 다이어트냐 유지어터냐 근성장이냐

251 2022-02-11 19:35:57 1

체지방 빠졌으면 좋겠다.. [새창]

홈트의 강도를 어느정도로 하시는지 알수는 없지만
보통 홈트의 가장 단점은 일반 헬스보다 근력운동량이 적어
공복 근력운동 이후 유산소를 통한 운동후 식단관리로 최적 체지방 저하보다 낮추기 어렵습니다.
홈트의 포커스는 활동량 즉 기초대사량의 잉여대사량을 씀으로서
유지에 촛점으로 보시면 좋을듯 합니다.
가볍게 홈트후에 산책 걷기 40분~1시간 추천드립니다. 조금 달라지실거예요.
식사는 거르지 마시고 저녁은 안드시길 추천드리나 간단하게 드시거나 충분희 소화 가능한 식사량으로 추천드립니다.
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헬스장을 다니신다면 퇴근후 근력 + 유산소 포함 총 90분~120분 근력운동후(60~90분) 유산소(최소30분) 하시길 권장드립니다.
부위별운동을 하신다면 분활로 일자별로 나눠서 하셔도되고
특별한 분활 없이 진행하시려면 매일 쉬는날 없이 위 추천 시간동안 주요부위(큰근육위주 등 하체 가슴) 운동 6~8세트 (최대횟수8~12)
기타 이,삼두,어깨,승모근을 마무리로 5세트 (8회~10회) 이후에 유산소 하시면 될거 같습니다.
유산소의 경우 시작 5분간은 우리의 몸이 근력운동으로 인식되기 때문에 가볍게 걸어주시고 인터벌로
시작~>5분 가볍게 걷기 5분~10분 빠르게걷기 10분~12분(또는13분)달리기 12분(또는13분)~15분 빠른걸음
이렇게 5분간 달리기와 빠른 걸음으로 3~5세트 추천 드리며 마지막 5분은 쿨다운 으로 마무리 하시면
대략 30분에서 45분의 유산소 프로그램이 가능합니다.
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저도 운동으로 망가진 무릎이라 최대한 무릎에 문제가 생기지않는 운동을 하고있습니다.
가장 피하셔야할 운동들은 몸의중심이동중 하체의역활이 중요한 버핏이나 스쿼트 빠른 달리기
이런것들인데 위의 운동프로그램 활용하시어 하체를 조금 다져주신다면 이후 중량 스쿼트도
가능하시니 너무 무리하지 않게 천천히 진행 해주세요.

저랑 비슷한 상황이시라 이것저것 두서없이쓰느라 글만 길어진거 아닐까 하는 생각입니다 ^^:
궁금한점 있으면 댓달아주세요~

250 2022-02-11 17:32:45 38

여우 원숭이의 점프력.gif [새창]

재주 부리는 원숭이