저 손목 운동할때보면 손바닥을 하늘보게도하고 바닥보게(supination, pronation)도 하는데 그런부분 잘따라하셔야 되구요 잘 보면 손목이 엄청 잘 고정된 상태로 손가락만 움직이는데 저 부분을 잘 캐치하셔서 따라하셔야 될거같아요, 손가락의 심지굴근,천지굴근을 늘어난 상태에서, 줄어든 상태에서 쓰는 방식이에요.
병원에서 도수교정치료하는 물리치료사인데요 사진이나 동영상 보면서 따라하시는것은 좋으나 윗댓글처럼 기본적인 x-ray한장 찍어보시고 진료한번 받고 디스크나 심각한질환이 아니라는걸 확인하시고 해보시길 추천드려요 거북목, 일자목에 100%좋은게 아니라서 더아파지시는분들도 계셔서요 스트레칭이나 교정동작은 힘을 많이 주지않고. 근육을 약간 이완상태(muscle tone down)에서 하시는게 좋습니다. 그리고 어떤동작을 할때 특히 아파지는동작있으시면 하지마시거나 반복횟수,강도를 줄이고하세요~