*(살이 찐 그간의 과정) <div>초등학교때 부터 살이 점점 찌다가 중1때 뚱뚱이 되었지만 별 생각 없이 살다 <div>다이어트를 한것도 없는데 중2때 부터 그냥 살이 스르륵 빠져 (키는 초6때 부터 같은키 ㅠㅠ) 160/47 이되어 </div> <div>다이어트를 만만하게 보고 고2쯤 부터 슬금슬금 찔때도 맘만 먹으면 금방빠지겠거니 방치~~그렇게 60이 넘어가면서 </div> <div>심각성을 느껴 다이어트를 해야 겠구나 생각은 하였지만 실천은 미미하고 살은 점점 찌면서 <span style="font-size:9pt;">자존감은 정말 땅에 버려진 껌딱지 수준이 되어버리고 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">거기다 피부염등등으로 얼굴이 소보로빵 처럼 각질 딱지가 더덕더덕 생겨버리면서 </span></div> <div>가족이 날보는것도 꺼려하게 되고 집밖을 나가는걸 싫어하게되어버림.......내 자신이 괴물처럼 느껴져서 그다보니 어느순간 78kg</div> <div>그러다 피부염은 여차저차해서 괜찮아지고 조금씩 다이어트에 찝적거리며 지금은 고정된72kg</div> <div><br></div> <div>*현제 상태</div> <div>-전체적으로 근육이 많았으나 현제는 저질 체력</div> <div>-살이 찌며 팔뚝의 튼살이 생겨 팔뚝에 탈력이 없어짐(팔뚝 근육운동 신경써서 해야지!)</div> <div>-팔뚝뿐 아니라 근육이 없어지고 살이찌며 전체적으로 살의 탄력이 부족 (근력 운동 위주로 하자)</div> <div>-턱과 등쪽으로 살이 많이 찌고 다른부위는 전체적으로 고루 찜</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>* <span style="font-size:9pt;">2017.07.31 오전 3시55분 </span></div> <div> 지금 부터 정말 다이어트를 제대로 해볼려고</div> <div> 헤이해지지 않게 여기다 기록용으로 쓸려고 합니다.</div> <div><br></div> <div>*목표</div> <div>-하늘하늘한 몸이 되고싶다!!!!!</div> <div>-40kg를 찍어보고 싶다.</div> <div>-탱탱 땅땅한 몸!!!( 다시 내배에 11자 복근을!!!!)</div> <div>-거북목 탈출</div> <div>-이중턱과 작별!( 살이 찌면 얼굴이 먼저찜)</div> <div>-팔뚝 탄력</div> <div>-애플힙 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>*지킬것</div> <div>-배고프지 않으면 먹지 않기 머리가 아닌 배에서 허기를 느낄때 먹기</div> <div>-평상시 자세 신경쓰고 의자에 앉을때 등받이에 기대 앉지 않기</div> <div>-배고프더라도 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기</div> <div>-운동의 종류 상관 없이 운동이라 칭할 수 있는것을 30분 이상 (걷기 제외)</div> <div>-걷기 30이상( 되도록이면 1시간은 하도록 노력)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>*식단</div> <div>-밥은 도정하지않은 현미100%로(된다면 발아현미로)</div> <div>-반찬에 육가공 식품 제외 (먹는다면 그냥 육류)</div> <div>-과자 x (먹어도 별 느낌없는것들...집에 있다고 집어먹지 말자)</div> <div>-음료x (특히 탄산등)</div> <div>-하루에 엽채류 10장 정도 먹기(ex.케일/상추/양배추등)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div>
