안녕하세요 헬스 4주차 시작한 초보입니다.
궁금한게 생겼는데 긴글이 되었습니다.
조언부탁드립니다.
제가 가슴운동 할때마다 저한테 맞는 횟수와 중량을 못찾아서 조금 고민인데
우선 제가 하는 운동법 입니다. [ 아직은 머신위주로 합니다. ]
벤치프레스 머신
1세트~ 3세트 20kg 15회
4세트 25kg 15회 [ 4세트 8회쯤 되면 슬슬 입질(?)이 오면서 10회 넘기면 죽을둥 말둥 하면서 들어올립니다. 15회 못채움]
5세트 25kg 15회 [ 7회 정도 하면 팔에 힘이 다 풀린거 같고 15회 못채움 ]
인클라인프레스 머신
1세트~ 4세트 25kg 15회 [ 3세트 부터 들어 올리는거 자체가 지옥같아요..]
체스트프레스 머신
1세트~3세트 35kg 15회
3세트~5세트 40kg 15회 [4~5세트 15회는 안감힘 써서 채울정도]
이렇게 하고 케이블다운, 버터플라이 합니다.
근데 왠지 이렇게 하면 이두만 땡기고 가슴은 먼가 부족한 느낌이 들어서
생각해본것이
벤치프레스 머신
1~2세트 20kg 15회
3세트 25kg 10회
4세트 30kg [들 수 있을때 까지]
5세트 35kg [들 수 있을때 까지]
인클라인프레스 머신
1세트 20kg 15회
2세트 25kg 15회
3세트 35kg [들 수 있을때 까지]
체스트프레스도 마찬가지
요렇게 피라미드 식으로 해보려고 하는데 어떤게 더 효율적일까요?
그리고 가슴운동 끝나면 이두만 엄청 땡기고 샤워할때도 힘겹게 팔올려서 머리 감는 수준인데
지극히 정상적인 건가요?
