<div>안녕하세요.</div> <div> </div> <div>살이 90키로가 넘은채로 유지되고 좀만 걸어도 헉헉되고 무기력한 일상을 참을 수 없어 운동을 시작한지 4주가 넘었네요.</div> <div> </div> <div>집에서 푸쉬업 싯업 에어스퀏 풀업 정도로 하고 가끔 어깨운동 아령으로 조금씩 해주는 식의 근력운동으로 운동을 시작했습니다.</div> <div> </div> <div>푸쉬업은 현재 20 40 20 20 15 15 15 15 10 10 10 10 해서 지칠때까지 하고 있구요</div> <div> </div> <div>싯업은 70, 크런치 70, 레그레이즈(?) 누워서하는 그거 35개로 마무리하구요</div> <div> </div> <div>스콰트는 25~30개씩 3~4세트 하는데 허벅지가 아파서 더는 못하겠더라구요.ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>철봉은 정자세로 5개씩 5~6세트 하는데 이마저도 4세트 이후부터는 잘 올라가지 않습니다.</div> <div> </div> <div>이런 운동을 마치고 나면 땀이 흠뻑 젖어서 (집에선 팬티만 입고 합니다 *-_-* 부끄럽지만 보는사람도 없고...) 기진맥진합니다.</div> <div> </div> <div>그상태에서 옷 입고 나가서 일반 산책로 + 등산 (근데 동네 산이라 높지 않고 가파르지도 않은 그냥 조금 경사진 산길) 1시간 20분정도 조금 빠르게 걷고 들어오는걸로 운동을 마무리 합니다.</div> <div> </div> <div>최소 일주일에 3번 이상, 5번까지 하는데 </div> <div> </div> <div>근력운동은 3주까지는 효과를 퐉퐉 느껴가며 변화를 체험하며 잘 하다가 요새들어서 그냥 힘들기만 하고 잘못하고 있는것 같다는 생각이 드네요.ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>그래서 변화를 줘보자 한게</div> <div> </div> <div>푸쉬업 25 싯업 40 스퀏 25 풀업 5 개를 한세트로 5세트 하고 조금 갯수 늘려서 2세트 하면 진짜 죽을것 같이 되거든요. 그렇게 햇더니 이게 유산소인지 무산소인지 구별이 잘 안가기도 하고 너무 힘들더라구요..</div> <div> </div> <div> </div> <div>한가지씩 조지는게 나을까요 아니면 밑에 쓴것 처럼 여러가지를 한세트로 묶어서 몸을 지치게 하는게 나을까요? ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>몸무게는 다행히 초반에 3주동안은 안빠지고 91키로까지 늘더니 어제 재본 결과 87!!!!!0_0!!!! 로 빠지고 있는걸 확인했습니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>조언좀 부탁드리겠습니다. (-_-) (_ _ ) </div>
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